Yağlı cilt, ne yenir?

Yağlı cildin kontrolüne yardımcı olmak için diyet, güçlü antioksidanlar olan ve sebase bezlerin sebum üretimini dengelemek için hareket eden A, C ve E vitaminleri açısından zengin olmalıdır..

Bu besinler havuç, portakal ve papaya gibi gıdalarda bulunur, ancak çikolata ve beyaz un gibi cilt için kötü olan gıdaları menüden çıkarmak da gereklidir..

Ne yenir

A Vitamini

A vitamini, aknenin önlenmesinde ana besin maddesi olarak cildin, tırnakların ve saçların sağlığını korumak için gerekli bir besindir. Havuç, papaya, mango, domates, karaciğer ve yumurta sarısı gibi turuncu ve sarı yiyeceklerde bulunur. A vitamini açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.

çinko

Çinko bakımından düşük bir diyet, akne görünümünü, özellikle de irin ve çok sayıda iltihaplı sivilceyi uyarır, balkabağı tohumları, et, yer fıstığı ve badem gibi gıdaların tüketimini arttırmayı gerekli kılar..

C ve E vitaminleri

Portakal, ananas, mandalina, limon, avokado, fındık, yumurta gibi gıdalarda bulunan cildin yaşlanmasını geciktiren ve iyileşmeyi hızlandıran güçlü antioksidanlardır..

Kepekli tahıllar

Düşük glisemik indeksleri olduğundan, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve kahverengi erişte gibi kepekli tahıllar, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, bu da ciltte yağ üretimini uyaran hormonların daha az üretimini destekler..

Omega-3

Omega-3, chia, keten tohumu, sardalya, ton balığı, somon, fındık, zeytinyağı ve avokado gibi gıdalarda bulunan ve aknenin iyileşmesine ve ciltte yeni iltihapların ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olan bir anti-enflamatuar yağdır..

Ne yemem

Kaçınılması gereken gıdalar esas olarak şeker, beyaz un ve kötü yağlar bakımından zengin gıdalardır:

• şeker: genel olarak tatlılar, alkolsüz içecekler, endüstriyel meyve suları, çikolata tozu;
• Beyaz un: beyaz ekmek, kek, kurabiye, fırın ürünleri;
• Rafine bitkisel yağlar, soya yağı, mısır ve ayçiçeği gibi;
• Süt ve süt ürünleri, akne artışını ve kötüleşmesini teşvik ettikleri için özellikle yağsız;
• İyot yönünden zengin besinler, deniz ürünleri, deniz ürünleri ve bira gibi.

Un ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınılmalıdır çünkü normalde yüksek glisemik indekse sahip olan, insülin ve IGF-1 gibi hormonların üretimini uyaran ve cildin yağlılığını artıran ve kilo alımını uyaran gıdalardır. Gıdaların glisemik indeksi olan tam bir tabloya bakın.

Güzel bir cilde sahip olmak için, çoğu da kozmetik prosedürler ve cilt bakım ürünlerinin kullanılmasını gerektirir, bu nedenle her akne türü için hangi tedavilerin uygun olduğunu öğrenin..