Titreşimli platform nedir, faydaları ve nasıl çalışır

Titreşimli platform, bazı spor salonlarında bulunabilen bir cihazdır ve temel amacı, sağlığın geliştirilmesine ve kemiklerin güçlendirilmesine ek olarak, kas kuvvetinin ve dayanıklılığının, esnekliğin ve yağ yakımının artmasını destekleyerek yapılan egzersizlerin sonuçlarını iyileştirmektir..

Ekipman, cihazın tüm süre boyunca dengesizleşmemesi için kas gücünü artırmak ve sıkı tutmak için gerekli olan, sadece titreşim olacak kadar hızlı, ileri ve geri hareketler üreten motorlara sahiptir. bağlı.

Titreşimli platformun avantajları

Titreşimli platformun faydaları, dengesizliği önlemek için yapılması gereken güç ve kas kasılması ile ilgilidir. Böylece, titreşimli platformun bazı faydaları şunlardır:

Daha fazla kas gücü ve dayanıklılığı;
Organlar arasında bulunan yağ olan esas olarak viseral yağın yakılması ve bu nedenle ortadan kaldırılması daha zordur;
Artmış kas esnekliği;
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi üzerinde etkisi olan kan dolaşımını destekler;
Kemik sağlığını destekler;
Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur;
Eklemleri güçlendirir.

Bununla birlikte, titreşimli platformun faydalarının garanti altına alınması için, platform dışında gerçekleştirilen egzersizlere ek olarak, daha fazla kas aktivasyonu olduğu için diğer egzersizlerin de yapılması önerilir..

Bu nedenle, platformun kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, güç kazancı ve artmış kas hacmi elde etmek için dambıl, top veya lastik bantlarla kas kasılma egzersizleri yapılmalıdır. Platformun üstünde arka kalça kaslarını kaydırmak için köpük merdane gibi ekipmanların kullanılması, bu bölgedeki esneklik kazancını da artırabilir..

Platformun üstünde durmak tüm faydalara sahip olmak için yeterli değildir, ancak fizyoterapide kullanılan yaralanma rehabilitasyon sürecinde faydalı olabilir..

Titreşimli platform işleri?

Titreşimli platform, kullanımı bir fizyoterapist veya beden eğitimi uzmanı tarafından izlendiğinde çalışır, böylece platformun etkilerini ve daha önce yapılan egzersizleri arttırmak için egzersizler gösterilebilir. Bu nedenle, titreşimli platformdan elde edilen sonuçlar kişinin eğitim seviyesine göre değişir:

Platformda duran yerleşik kişi: çoğu zaman yaralanmaların tedavisinde yapılan birçok sonuç olmayabilir;
Zaten fiziksel aktivite uygulayan sağlıklı insanlar: bu ekipman üzerinde eğitim yaparken güç ve kas hacminde küçük bir artış olabilir, ancak platforma ihtiyaç duymadan eğitimlerindeki ağırlığı artırarak daha büyük sonuçlar elde edilir;
Platformda kas kasılması egzersizleri ile eğitime başlayan sedanter kişi: güç ve kas hacmi ve yağ yakımında daha fazla kazanç elde edenler.

Titreşimli platform cihazları çoğu insan için pahalıdır ve en ekonomik cihazlar genellikle daha az güçlüdür ve bu nedenle daha az fayda sağlar. Sağlıklı bir insansanız ve titreşimli platform ile bir kuvvet antrenmanı yapmak istiyorsanız, bu tür ekipmanlara sahip bir spor salonunda ders almak en iyisidir.

Nasıl kullanılır

Titreşimli platformun kullanımı spor salonunda grup dersleri sırasında belirtilir, çünkü eğitmen kişinin mümkün olan maksimum faydaya sahip olması için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini belirtir. Titreşimli platformun üstünde ağırlıklarla kas kasılması egzersizleri yapıldığı belirtilir, ancak ağız kavgası, ön ve yan tahtalar gibi izometrik egzersizler de yapılabilir.

Antrenman süresi asla 30 dakikadan az olmamalıdır, ancak her kas grubu, sonuçları tehlikeye sokan yorgunluğu önlemek için sadece 6 dakika boyunca uyarılabilir. Çeşitli faydaları olmasına ve risklerle ilişkili olmamasına rağmen, kalp pili, epilepsi, hamilelik sırasında, yakın zamanda yerleştirilmiş RİA, ciddi disk hernisi durumunda, kalça veya diz protezi.

Kilo vermek için ne yapmalı

Kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için en iyi strateji, koşma, bisiklete binme veya eğirme, aerobik egzersizlerle eğitimi tamamlayan aerobik egzersizler aracılığıyla maksimum kalp atış hızı% 70'in (HR max) üzerinde orta ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite uygulamaktır. , ağırlık antrenmanlarında olduğu gibi, ağırlıklar ve birkaç tekrar ile.

Kilo kaybı egzersizleri haftada 3-4 kez yapılabilir, ancak her zaman aynı kas grubunu ardışık günlerde eğitmemeye dikkat edin, çünkü kasların dinlenmesi ve büyümesi için zaman tanımak gerekir. Pilates gibi egzersizler, özellikle yaylarda olduğu gibi, iyi bir dirence sahip olabilen büyük ekipman kullanıldığında, yağ yakmaya ve kasları artırmaya yardımcı olur. cadillac veya reformcu, örneğin.

Ayrıca, sağlıklı, sanayileşmemiş gıdalar yemeye özen göstermek ve düşük karbonhidratlı diyetleri tercih etmek çok önemlidir. Daha hızlı sonuçlar elde etmek için düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır.