Dengeyi artırmak için alıştırmalar

Denge kaybı ve düşmeler, bazı insanları ayakta dururken, hareket ederken veya bir sandalyeden kalkarken etkileyebilecek problemlerdir. Bu gibi durumlarda, en uygun egzersizleri hazırlamak için bir fizyoterapist veya fizyoterapist tarafından bir denge değerlendirmesi yapılmalıdır..

Postüral denge veya stabilite, vücudun pozisyonunun stabil kaldığı, vücut hareketsizken (statik denge) veya hareket halindeyken (dinamik denge) süreci tanımlamak için kullanılan bir terimdir..

Statik dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar

Denge kontrolünü teşvik eden faaliyetler arasında kişinin oturmasını, yarı diz çökmesini veya ayakta durmasını, sağlam bir yüzeyde durması ve şunları yapabilir:

Kendinizi, bir ayağı diğerinin önünde, bir bacağında desteklemeye çalışın;
Çömelme pozisyonlarında dengeyi korumaya çalışın;
Bu faaliyetleri köpük, kum veya çim gibi yumuşak yüzeylerde gerçekleştirin;
Destek tabanını daraltmak, kollarınızı hareket ettirmek veya gözlerinizi kapatmak;
Topu yakalamak veya zihinsel hesaplamalar yapmak gibi ikincil bir görev ekleyin;
El ağırlıkları veya elastik direnç sayesinde direnç sağlar.

İdeal olan, bu egzersizleri bir fizyoterapist yardımıyla yapmaktır.

Dinamik dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar

Dinamik denge kontrolü egzersizleri sırasında, kişi iyi bir ağırlık dağılımı ve gövdenin dik postürel hizalamasını korumalı ve aşağıdakileri yapabilir:

Terapötik bir topun üzerinde oturmak, propriyoseptif tahtaların üzerinde durmak veya elastik bir mini yatağa atlamak gibi hareketli yüzeylerde kalın;
Vücut ağırlığını transfer etmek, gövdeyi döndürmek, baş veya üst uzuvları hareket ettirmek gibi örtüşen hareketler;
Başın üstünde açık kolların vücudun yanındaki konumunu değiştirin;
Küçük yüksekliklerden başlayıp yüksekliği kademeli olarak artırarak adım egzersizleri uygulayın;
Denge tutmaya çalışırken, nesneleri atlayın, ip atlayın ve küçük bir banktan atlayın.

Bu egzersizler bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır..

Reaktif dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar

Reaktif denge kontrolü, kişiyi yön, hız ve genlik bakımından değişen dış rahatsızlıklara, bu durumlarda eğitim dengesine maruz bırakmayı içerir:

Sağlam, sabit bir yüzey üzerinde dururken farklı yönlerdeki salınım miktarını kademeli olarak artırmak için çalışın
Gövde dikken tek ayak üzerinde duran dengeyi koruyun;
Bir denge kirişinde veya yere çizilen çizgilerde yürüyün ve bir ayağınızı diğerinin önünde veya bir bacağında gövdenizi eğin;
Mini bir trambolin, sallanan tahta veya sürgülü tahta üzerinde durmak;
Bacaklarınızı öne veya arkasından geçerek adımlar atın.

Bu faaliyetler sırasındaki zorluğu arttırmak için, öngörülebilir ve öngörülemeyen dış kuvvetler eklenebilir, örneğin, görünüşte ancak farklı ağırlıklarda aynı kutuları kaldırmak, farklı ağırlık ve boyutlarda topları almak veya bir koşu bandında yürürken, durun ve yeniden başlatın aniden veya koşu bandının hızını arttırmak / azaltmak.

Ayrıca bebeklerde dengenin nasıl geliştirileceğini öğrenin.