Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Doğru duruş yaşam kalitesini iyileştirmek ve sırt ağrısından, omurga yaralanmalarından kaçınmak, lokalize yağı azaltmak ve benlik saygısını arttırmak için önemlidir..

Ek olarak, doğru duruş fıtıklaşmış diskler, skolyoz ve nefes alma zorluğu gibi ciddi sağlık sorunlarını önler. Sırt ağrısına neyin sebep olabileceğini bilir.

Doğru vücut duruşu elde etmek için 5 ipucu:

1. Gövde öne eğik konumdayken kaçının

Ne zaman oturursanız, sırtınızı tamamen sandalyeye yaslamak ve bacaklarınızı geçmeden her iki ayağı yerde düz tutmak önemlidir. Ayrıca poponun küçük kemiğine oturmanız, kamburluğu önlemek için omuzlarınızı hafifçe geri yerleştirmeniz ve başınızı okumak veya yazmak için bükmekten kaçınmanız önerilir. Otururken doğru duruş kabul edilirken, omurga aşınmasını önleyen intervertebral diskler ve bağlar üzerinde eşit bir basınç dağılımı vardır. İyi oturma pozisyonunu nasıl koruyacağınızı görün.

2. senin yanında uyku

Omurganızı korumanın en iyi yolu, iki yastık kullanarak yanınızda uyumaktır: bir başınızı desteklemek için düşük bir yastık ve kalça yüksekliğini ayarlamak ve omurganızı döndürmemek için bacaklarınız arasında diğeri, omurga doğal ve tamamen kavislidir destekledi. Hangilerinin en iyi ve en kötü uyku pozisyonları olduğunu bulun.

3. her iki ayak üzerinde vücut ağırlığını Desteklemek

Yanlış duruştan kaçınmak için ayakta dururken vücudun her iki ayağın ağırlığını desteklemek önemlidir, çünkü bu şekilde vücudun ağırlığı eşit olarak dağıtılır ve omurga ile herhangi bir telafi yoktur..

4. omzuna ağır çanta taşımaktan kaçının

Bir omuzda ağır torbalar desteklendiğinde, torbanın ağırlığı vücudun dengesizliğine neden olduğu, omuz ve kalçayı aşağı ittiği için omurgada değişikliklere yol açabilir. Bu nedenle, ağırlığın dengelenmesi ve omurganın zarar görmemesi için her iki omuzda desteklenen bir sırt çantası kullanılması tavsiye edilir. Omurgaya zarar veren bazı alışkanlıklardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.

5. Fiziksel egzersizler yapın

Fiziksel egzersizlerin uygulanması, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için gereklidir ve bu nedenle uygun duruşu korumak daha kolaydır. Duruşu iyileştirmek için bazı basit egzersizlere göz atın.

Yaşam kalitesi kazanmak için iyi bir duruşa bakın:

Yaşam Kalitesini Artırma Duruşu