En iyi uyku pozisyonu nedir?

Uyku için en iyi pozisyon yandadır, çünkü omurga iyi desteklenir ve sırt ağrısı ile mücadele eden ve omurga yaralanmalarını önleyen sürekli bir çizgide. Ancak bu pozisyonun faydalı olması için biri boyunda, diğeri bacakların arasında olmak üzere 2 yastık kullanmalısınız.. 

Ortalama olarak, bir gece uykusu 6 ila 8 saat sürer, bu nedenle bu dinlenme döneminde eklemlerin, özellikle omurganın aşırı yüklenmemesi önemlidir. Ek olarak, uyku pozisyonu horlamayı, geri akışını etkiler ve hatta kırışıklıkları destekler..

Her pozisyonun avantajları ve dezavantajları

1. Sırtüstü uyumak

Desteklenen bir yastıkla sırt üstü uyumak, başın anteriorizasyonunu destekler, bu da kambur duruşu tercih eder. Ayrıca sırtın alt kısmında ağrıya neden olabilir, çünkü alt sırtın bastırılması sona erer. Bu pozisyon aynı zamanda horlama ve uyku apnesini de destekler çünkü dil geri kayar ve havanın boğazdan geçmesini zorlaştırır..

Ne zaman iyi bir seçenek olabilir: omuzda ağrı veya değişiklikler varsa, geceleri kırışıklık karşıtı kremlerle tedavi ediyorsanız, yüzünüzde bir ağrı varsa. Sadece boyuna değil, aynı zamanda sırtına da bir yastık yerleştirirken, örneğin grip durumunda nefes almayı kolaylaştıran geriye uzanmak yararlı olabilir. Boynun altına ince bir yastık ve dizlerin altına bir yastık yerleştirmek de omurganın pozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

2. Midenizde uyumak

Midenizde uyumak boyun için en kötü pozisyonlardan biridir, çünkü bunun rahat bir pozisyon olması için kişinin başını ellerin arkasında desteklemesi ve boynu yana çevirmesi gerekir. Ek olarak, bu pozisyon, genel omurga ağrısına neden olan doğal eğriliğine saygı duymadan omurganın tamamını düzeltir..

Ne zaman iyi bir seçenek olabilir: Karın altına ince ve yumuşak bir yastık yerleştirirken, omurga daha iyi desteklenir, ancak omurganın korunması için bütün gece bu pozisyonda uyuması önerilmez. Midenizde uyumak, kalça ağrısı nedeniyle yanınızda uzanamadığınızda belirtilebilir, örneğin. 

3. senin yanında Uyku

Bu omurgayı korumak için en iyi konumdur, ancak gerçekten rahatlaması için boyuna bir yastık ve bacaklar arasına ince bir yastık koymak iyidir, bu ayarlarla omurga doğal eğriliğini korur ve tamamen desteklenir ve omurgaya zarar vermez..

Ek olarak, sol tarafta uyurken, yiyecekler kan dolaşımını ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra sindirimi destekleyen bağırsaktan daha kolay geçebilir..

Ne zaman kötü olabilir: Çok yüksek bir yastıkla yanınızda uyumak, boynunuzda veya bacaklarınız arasında yastık olmaması da omurganıza zarar verir ve bu nedenle kötü olabilir. Ayrıca hamile kadının sağ tarafta uyuduğu ve her zaman sol tarafta uyumayı seçtiği belirtilmez, çünkü bebeğe kan akışı daha sürekli akmaya devam eder. Kişinin yan tarafında yattığı ve kıvrıldığı fetal pozisyon da en iyi seçenek değildir, çünkü omuzlar da başın yanı sıra çok ileri ve kişinin kambur olma olasılığı daha yüksektir.

Her insan farklı bir şekilde uyumaya alışkındır ve rahat hissettikleri sürece diğer pozisyonları denemek sorun değildir. Gece boyunca değişen konumlar da omurga veya boynunuzda daha dinlenmiş ve ağrısız uyanmak için iyi bir olasılıktır, ancak rahatsız olduğunuzda pozisyonunuzu değiştirmelisiniz, ancak omurganızı her zaman iyi desteklemeye özen gösterin. gece ya da en azından sabahın çoğu. 

Size en iyi uyku pozisyonlarını öğreten aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

MÜKEMMEL UYKU İÇİN EN İYİ KONUM

Yatmadan Ne Yapmalı

Diz, kalça veya omuz problemleri olan kişiler yaralanmanın yanında uyumaktan kaçınmalıdır. Gece boyunca bilinçsizce bu tarafta uyumaktan kaçınmak için, sakatlığın yan tarafına bir yastık koyabilir, pozisyonu o tarafa değiştirmeyi zorlaştırabilir veya örneğin pijamalarınızın cebine, örneğin top gibi, lezyonu bulur.

Mümkünse, özellikle çift olarak uyumak için büyük bir yatak seçilmelidir, çünkü postürü ayarlamak ve çok yüksek yastıklardan kaçınmak için daha fazla alan sağlar. Daha iyi uyumak için en iyi yatağı ve yastığı bulun.

Ayrıca, asla bir sandalyede oturmak veya kanepede uzanmak zorunda kalmamalısınız, çünkü doğru pozisyonda uyumak zordur.