Sedentarizmin sonuçlarının ne olduğunu bilir

Yerleşik yaşam tarzı, kişinin uzun süre oturmanın ve sağlık ve refah üzerinde doğrudan etkisi olan basit günlük aktiviteler yapmaya istekli olmasının yanı sıra, düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite uygulamadığı bir durumdur. kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve kas kütlesi kaybı riskini arttırdığı için.

Böylece, egzersiz eksikliği ve biraz aktif bir yaşam nedeniyle, hareketsiz kişi, ağırlıklı olarak yağ ve şeker bakımından zengin gıda alımını arttırır ve bu da karın bölgesinde yağ birikimine ek olarak, kilo alımına katkıda bulunur. ve artan miktarda kolesterol ve dolaşımdaki trigliseritler.

Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için, hem gıda hem de fiziksel aktivitelerle ilgili bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek gerekir ve fiziksel aktivitenin kademeli olarak yapılmaya başlanması ve bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi önerilir..

Hareketsiz yaşam tarzının neden olabileceği 8 zarar

Hareketsiz yaşam tarzı, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sonuçlarına neden olabilir:

1. Tüm kasları uyarmama nedeniyle kas gücü eksikliği;
2. Aşırı kilolu olması nedeniyle eklem ağrısı;
3. Karın yağının ve arterlerin içinde birikmesi;
4. Aşırı kilo alımı ve hatta obezite;
5. Artan kolesterol ve trigliseritler;
6. Kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklar;
7. İnsülin direncine bağlı olarak artan tip 2 diyabet riski;
8. Uyku ve uyku apnesi sırasında horlama çünkü hava solunum yollarından zorlukla geçebilir.

Kilo alımı, yerleşik olmanın ilk sonucu olabilir ve diğer komplikasyonlar zamanla, zamanla ortaya çıkar ve sessizdir.

Yerleşik bir yaşam tarzını destekleyen şey

Hareketsiz bir yaşam tarzını destekleyen bazı durumlar, spor salonu için ödenecek zaman veya para eksikliğini içerir. Buna ek olarak, asansörü almanın, arabayı işe yakın park etmenin ve uzaktan kumandayı kullanmanın rahatlığı, örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzını destekliyor, çünkü bu şekilde kişi merdiven çıkmasını veya işe yürümeyi önlüyor, örneğin.

Bu nedenle, kişinin daha fazla hareket edebilmesi, güçlü kasları ve kalp sağlığını koruyabilmesi için, her zaman merdivenleri tercih etmeyi ve mümkün olduğunda yürümeyi \\\ 'eski moda \' seçmeniz önerilir. Ama yine de, her hafta bir çeşit egzersiz yapmalısın.

Kim endişelenmeli

İdeal olarak, her yaştan herkes düzenli fiziksel aktiviteye girme alışkanlığı içinde olmalıdır. Arkadaşlarınızla futbol oynayabilir, açık havada koşabilir ve günün sonunda yürüyebilirsiniz, çünkü en önemli şey vücudunuzu günde 30 dakika veya haftada 3 kez 1 saat hareket ettirmektir..

Zaten çok hareket ettiklerini düşünen çocuklar ve insanlar bile düzenli olarak fiziksel aktivite yapma alışkanlığına sahip olmalılar çünkü sadece sağlık yararları var. Fiziksel aktivitenin faydalarını keşfedin.

Yerleşik yaşam tarzı ile nasıl mücadele edilir

Hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmek için, haftada en az 3 kez yapıldığı sürece herhangi bir fiziksel aktivite türünü seçebilirsiniz, çünkü ancak o zaman fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle hastalık riskinde bir azalma olacaktır. Bazı fiziksel aktiviteleri haftada sadece bir kez uygulamanın çok faydası yoktur, ancak kişinin şu anda sahip olduğu zaman, herhangi bir çaba hiçbir şeyden daha iyi olacaktır.. 

Başlamak için, muayene edilecek doktora gitmeniz önerilir, böylece kişinin yapmak istediği etkinlik için uygun olup olmadığını söyleyebilir. Genel olarak, fazla kilolu olan ve sedanter olmaktan vazgeçmek isteyen bir kişinin ilk tercihi yürümektir, çünkü eklemler üzerinde çok az etkisi vardır ve kendi hızınızda yapılabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzından nasıl çıkacağınızı öğrenin.