Sigara bırakma belirtileri

Sigaradan ilk çekilme belirtileri genellikle bırakma saatlerinde ortaya çıkar ve ruh hali değişimleri, öfke, kaygı ve ilgisizlik genellikle ortaya çıkar. Ek olarak baş ağrısı, yorgunluk, üzgün hissetme, konsantre olma zorluğu ve iştah artışı da görülebilir..

Bununla birlikte, bu semptomların ortaya çıkma süresi her kişiye ve bağımlılık derecesine göre değişir ve son sigarayı içtikten sonra ortaya çıkması 48 saate kadar sürebilir ve aynı zamanda nargile sigara içenler tarafından da hissedilebilir bu nargile sigaranın kendisinden daha fazla veya daha fazla bağımlılık yapabilir. Sigara nargile sağlık risklerini görün.

Yoksunluk belirtileri

Nikotin yoksunluk sendromu olarak da bilinen yoksunluk belirtileri, özellikle kişi oldukça bağımlı olduğunda, vücutta nikotin eksikliğinden dolayı sigarayı bıraktıktan yaklaşık 12 saat sonra ortaya çıkabilir. Ana yoksunluk belirtileri:

1. Sinirlilik

Sigara genellikle bir "kaçış valfi" olarak çalışır, stres atmanın bir yoludur. Bu nedenle, sigarayı bıraktığımda, kişinin daha önce çok önemli olmayan durumlarda daha fazla tahriş olması ve üzülmesi mümkündür. Bu nedenle, sigarayı bırakırken kişinin rahatlamasına ve daha iyi hissetmesine yardımcı olan başka bir alışkanlık araması önerilir..

2. Titreme ve artan ter

Titreme ve artan ter üretimi, yoksunluk durumunda yaygındır ve bunun için daha hafif giysiler giymeniz önerilir, böylece vücut daha havalandırılır ve terleme çok fazla değildir ve bazılarında olduğu gibi kahve içmeniz önerilir. kafein titreme kontrolüne yardımcı olabilir.

3. Artan iştah

Sigara eksikliği kaygıya neden olabilir ve bu psikolojik değişimin bir sonucu olarak, kaygı semptomlarını hafifletmek için iştahta bir artış olabilir. Bu nedenle, bu durumda yulaf ve buğday kepeği gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir, örneğin yoğurt ve yemeklere kolayca eklenebilir..

Aşağıdaki videoyu izlemeyi bıraktıktan sonra yağlanmamanız için ne yiyeceğinizi bilin:

Sigarayı bıraktığınızda kilo almamak için ne yenir

4. Göğüs sıkışması ve öksürük

Dolaşımdaki nikotin miktarındaki azalmanın bir sonucu olarak, göğüste duygusal faktörlerle ilişkili olabilecek gerginlik ve su ve çay tüketimi ile kontrol edilebilen öksürük olması da mümkündür..

5. Burun akıntısı

Bazı durumlarda, burun akıntısı hissinin ortaya çıkması da mümkündür, ancak bu birkaç gün içinde geçmelidir. Burun deliklerinizi temiz tutmak, rahatsızlığı temizlemek ve rahatlatmak için salin kullanmak önemlidir.

6. Uykusuzluk

Uykusuzluk ayrıca sigara eksikliğinden kaynaklanan kaygı ile de ilişkilidir. Bu semptomla mücadele etmek için, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için uyumadan önce geceleri papatya veya çarkıfelek çayı içebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yeterli değilse, doktorla konuşabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir ilaç isteyebilirsiniz..

7. Kabızlık

Kabızlık, sigara kullanımını durdurmanın bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir ve bu nedenle bağırsağı iyileştirmek için papaya ve erik gibi müshil meyveleri tüketmek ve fekal keki nemlendirmek ve kolaylaştırmak için gün boyunca bol su içmek önemlidir. çıkış yolun.

Geri çekilme krizi ortalama 1 ay sürer, her bir kişiye ve içtiği sigara miktarına göre değişir ve bırakma sürecinin en kötü aşamasıdır. Bununla birlikte, 2 veya 3 ay sonra, sigara olmadan ve para çekme krizleri olmadan daha iyi yaşamak zaten mümkündür.

Sağlık Faydaları

Sigara bırakma krizlerinin üstesinden gelmek zor olsa da, inme, kalp krizi, akciğer kanseri veya diğer kanser türleri, yüksek tansiyon, katarakt riskini azaltmak gibi sigarayı bırakan sağlık yararlarını her zaman hatırlamak gerekir. ve solunum yolu hastalıkları. Sigarayı bırakmanın bir başka yararı, sigara kullanımından toksik maddelerden etkilenebilecek adet döngüsünün düzenlenmesine ek olarak hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın artmasıdır..

Bu faydalardan bazıları sigara içmeden birkaç gün sonra hissedilebilir, ancak sadece yaklaşık 5 yıl sonra vücudun tekrar sağlıklı olması ve toksinlerden ve sigaradan zarar görmemesi. Ek olarak, yaklaşık 15 yıl sonra, akciğer kanseri gelişme riski azalır ve sigara içmeyenlerin gelişme riskine eşdeğerdir.

Sigarayı bırakmak için bazı ipuçlarına göz atın.

İpuçları ve çözümler

Sigarayı bırakmaya çok yardımcı olan bazı ipuçları düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır, çünkü vücuda zevk ve esenlik hissi veren, sigara içtiğinizde sakız çiğneyin veya şeker emmek ve daha fazla meyve ve sebze yemek istediğinizde şeker emen hormonları serbest bırakır. bağırsak fonksiyonu.

Ek olarak, çekilme semptomlarını kontrol etmeye ve sigara içme dürtüsünü azaltmaya yardımcı oldukları için Champix ve Zyban gibi sürece yardımcı olmak için bazı ilaçlar kullanılabilir. Sigarayı bırakmaya yardımcı olacak diğer ilaçları görün.