Protein diyeti (hiperproteik) İzin verilen ve yasaklanan gıdalar

Yüksek protein diyeti olarak da adlandırılan protein diyeti, ekmek ve makarna gibi karbonhidratlar açısından zengin gıdalar hariç, et ve et gibi proteinler bakımından zengin gıdaların tüketimindeki artışa dayanır. Kötü proteinler yemek, hamburgerleri azaltmaya ve tokluk hissini arttırmaya yardımcı olur, bu nedenle grelin seviyeleri ve iştahı düzenlemekten sorumlu diğer hormonlar üzerinde hareket eder.. 

Benzer şekilde, proteinler daha fazla kalori yakmaya ve gıdalarda karbonhidrat bulunmamasına yardımcı olarak metabolizmayı artırabilir, böylece organizma enerji üretmek için yağ yakıtlarını kullanabilir.

Bu diyete başlarken, bireyin ilk günlerde biraz zayıflık ve mareolar hissetmesi normaldir, ancak bu semptomlar vücudun karbonhidrat eksikliğine alıştığı zaman 3 ila 4 gün sürer. Karbonhidratları diyetten çıkarmanın ve düşük karbonhidratlı diyetin tadını çıkarmamanın daha kademeli bir yolu. Düşük karbonhidrat diyetini nasıl alacağınızı görün. 

İzin verilen gıdalar

Bu diyette izin verilen gıdalar, protein bakımından zengin ve düşük karbonhidrat içeren gıdalardır, örneğin:

• Az yağlı etler, balık, huevos, jamón, jamón de pavo;
• Yağsız süt, yağda beyazlar veya beyazlar, yağsız yoğurt;
• Leche de almendras veya herhangi bir nüez; 
• Pazı, coles, ıspanak, lechuga, roka, feryat, achicoria, zanahoria, repollo, domates, salatalık, yaban turpu, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokoli, coliflor, enginar, soğan, ajo, biber, kuşkonmaz;
• Zeytinyağı veya muşamba, yağlı tohumlar;
• Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
• Chía, linaza, ajonjolí, calabaza ve girasol gibi tohumlar;
• Aguacate y limón.

Protein diyeti, maksimum 15 gün içinde tekrarlanabilen 3 günlük aralıklarla 15 gün boyunca gerçekleştirilebilir..

Kaçınılması gereken gıdalar

Protein diyeti sırasında ekmek, makarna, pirinç, harina, yulaf lapası, patates, avize gibi hububat ve yumru kökler olmadan yasaklanmış gıdalar; frijoller, garbanzo, mısır, güveç, soya gibi para; şeker ve lazanya, tatlılar, turtalar, alkolsüz içecekler, bal, pastörize edilmiş boyunduruklar içeren gıdalar; meyve ve hindistancevizi suyu.

Enerji kaynağı olarak yağ ve proteinleri kullanmaya ihtiyaç duyulduğu metabolizma değişikliklerinden kaçınmak için protein diyeti sırasında bu yiyecekleri tüketmemek önemlidir..

Yüksek proteinli diyet menüsü 

Aşağıdaki 7 günlük protein diyetinin bir menüsüdür:  

Sunulan menüdeki yiyeceğin bölümleri yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye göre değişir ve bununla ilişkili herhangi bir hastalık varsa, bir beslenme uzmanına tam bir değerlendirme yapmasına ve en zayıf kısımları necesidades. 

Yüksek proteinli diyete başlamadan önce bilinmesi gerekenler

Herhangi bir diyete başlamadan önce, bir doktorun veya bir beslenme uzmanının sağlığa zarar vermemesi önemlidir. Beslenme uzmanı, kişisel zevkleri ve olası yiyecek kısıtlamalarını dikkate alarak daha kişiselleştirilmiş başka bir menüyü gösterebilir.. 

Bir vejetaryen olma durumunda, örneğin frijoller, kinoa ve garbanzos gibi bitkisel proteinler açısından zengin bazı gıdalar vardır. Bu tür proteinlerin listesine bakın. 

Bu diyet, böbrek problemi olan kişiler tarafından yapılmamalıdır, çünkü yüksek protein alımı böbrek hastalığına zarar verebilir. Diyet sadece en fazla 1 ay boyunca yapılmalıdır, oradan başlayarak kiloyu korumak ve vücuttaki belirli besin maddelerinin fazlalığında bir eksiklikten kaçınmak için düşük bir karbonhidrat diyeti sürdürmek mümkündür.. 

Protein açısından zengin gıdalar için aşağıdaki videoyu izleyin: 

Proteinli Gıdalar MASA MUSCULAR'ı kazanır