Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 6 basit ipucu

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için alışkanlıkları ve yaşam tarzını değiştirmek oldukça etkili olabilir ve başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak haftada 2 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için, benimsenen stratejilerin günlük olarak takip edilmesi önemlidir.

Buna ek olarak, eğer kişi bir kilo verme sürecindeyse, endişe yarattığı ve sürece müdahale edebileceği için kilo alıp almadığını veya kilo verdiklerini kontrol etmek için her gün ölçeğin üzerinde durmamanız tavsiye edilir. İdeal olan, haftada sadece bir kez, her zaman aynı anda tartmak ve menstruasyon döneminde iseniz, kadınlarda dikkate almaktır, çünkü bu hafta, ölçeğe göre biraz daha şişmiş olması normaldir..

Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu öğrenin:

Kilo vermek ve karnınızı sağlıkla kaybetmek için aşağıdaki 6 ipucuna göz atın:

1. Yavaş yiyin ve vücudunuzun doygunluğuna saygı gösterin

Yavaş yemek, dolu bir midenin beyne yeterli miktarda yiyecek aldığını söylemesine izin verir. Bu sinyal, mide tamamen dolmadan önce ortaya çıkar ve şu anda gıdaya ihtiyaç duymadığı konusunda vücut uyarısı olarak yorumlanmalıdır. Bununla birlikte, hızlı yemek yeme alışkanlığı olanlar, gıda ile temas süresini ve yemeğin daha iyi tadını çıkarma zevkini azaltmanın yanı sıra bu tokluk belirtisini fark etmez..

Tokluğa saygı göstermek, kilo vermek ve kilo alımını önlemek için ana noktalardan biridir. Midenizi sebzeler, meyveler, genel olarak et ve iyi yağlar gibi besin ve lif bakımından zengin gıdalarla söndürün, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar ve daha uzun süre aç kalmasını sağlar.

2. Gün boyunca daha fazla su için

Yemekler arasında çok fazla sıvı içmelisiniz, çünkü açlık ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olacaktır, çünkü ne kadar fazla su içerseniz, vücudunuz o kadar fazla idrar üretir ve ortadan kaldırılmasıyla kilo kaybını bozan toksinler de ortaya çıkar..

• Ne içebilirsiniz: su, hindistancevizi suyu, şekersiz doğal meyve suları (paketlenmiş meyve suları servis edilmez), şekersiz çaylar;
• Ne içemezsin: alkolsüz içecekler, konserve veya toz sular, çikolata ve alkollü içecekler.

Önerilen önerilen su miktarı günde 1,5 ila 3 litre arasında değişir. İçme suyunda zorluk çekiyorsanız, günde 2 litre su içmeyi öğrenin.

3. Biraz fiziksel egzersiz yapın

Egzersiz türü en önemlisi değil, haftada en az 3 kez yapılması gereken uygulamanın düzenliliği. Ayrıca, bazı etkinlikler ve günlük seçimler tüm farkı yaratabilir, bu yüzden şunu deneyin: 

• Asansörü kullanmak yerine merdiven çıkma;
• İşe veya okula gitmeden önce bir nokta aşağı inin ve rotanın geri kalanında yürüyün;
• Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyüşe çıkın;
• Köpeği gece yürüyüşe çıkar.

Çoğu insanın düşündüğünün aksine, her türlü fiziksel egzersiz sadece yürüme, bisiklete binme ve koşma gibi aerobikleri değil, kilo vermenize yardımcı olur. Kilo eğitimi ayrıca kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca kas kütlesini artırma avantajına sahiptir, bu da metabolizmayı geliştirir.

Göbek kaybetmek için hipopresif jimnastik yapmayı öğrenin.

4. Her şeyi ye ama az

Vücudun, karbonhidratları tamamen yasaklayan tüm besinlere ve diyetlere ihtiyacı vardır, bu da kısa bir süre sonra kilonun tekrar artmasına neden olur. Yani, en iyi ipuçları:

• Günlük rutinde basit şeker tüketiminden kaçının, şekersiz kahve, süt, yoğurt, çay ve meyve suları içmek;
• Keten tohumu, susam ve chia gibi meyve sularına ve yoğurtlara 1 tatlı kaşığı tohum ekleyin;
• Günde 5 kestane veya 10 fıstık yiyin;
• Yemek başına sadece bir karbonhidrat kaynağı, tercihen doğal gıdalardan seçin: meyveler, patates, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek, mısır ve bezelye;
• Öğle ve akşam yemeğinden önce çiğ salata yiyin;
• Öğle ve akşam yemeklerinde 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ekleyin;
• Tok olduktan sonra yemekten kaçının;
• Kaygı ve üzüntü gibi duygular veya arzulardan yemek yemekten kaçının.

Gün boyunca küçük miktarlarda bile, meyve ve sebzeler çok miktarda lif ve vitamin sağlar ve bu nedenle bir sağlık kaynağıdır ve kilo vermenize ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olur.

5. Çok acıkmaktan kaçının

Yemek yemeden çok fazla saat harcamak, iyi bir yemek hazırlamak yerine kötü, kalorisi zengin yiyecekleri seçmenizi sağlayabilir. Bu nedenle, besleyici bir yemek yiyene kadar açlığı önlemek veya tutmak için bazı ipuçları:

• Çantanızda her zaman kestane, yer fıstığı, taze meyve, hindistancevizi cipsleri veya kuru meyvelerde yarım avuç için;
• İşte, buzdolabında 1 doğal yoğurt bırakın;
• Akşam yemeği hazırlarken eve gelirken sebze bazlı atıştırmalıklar kullanın: havuç dilimleri, tuz ve karabiber ile ezilmiş ve terbiyeli avokado ile salatalık, bir tutam tuz ve zeytinyağı ile büyük küplerde domates, hindistancevizi cipsleri veya 1 haşlanmış yumurta.

Gün boyunca bir yemek yemek mümkün değilse, bir sonraki yemeğin kalitesini korumaya odaklanın ve açlığın grev yapması durumunda bu küçük atıştırmalıkları kullanın. Yavaş yavaş öğrenmek çoğu zaman açlıkla ilgili değil, yemekle ilgili endişe olduğunu.

Aşağıdaki videoda acıkmamanız için daha fazla ipucuna bakın:

Açlıktan Kilo Verme

Ayrıca kilo vermek için yürüyüş egzersizimizi deneyin.

6. Yediğiniz her şeyi yazın

Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmak da kilo vermek için iyi bir stratejidir, çünkü bu şekilde kişi ne yediği hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilir ve böylece hataları ve nerede gelişeceğini, kilo vermek için yeme alışkanlıklarını değiştirebileceğini tespit edebilir. , dilek buysa ve daha sağlıklı bir yaşama sahipseniz.

Neyin tüketildiğini hatırlamak daha kolay olduğundan, kaydın günlük olarak ve her öğünden sonra yapılması tavsiye edilir. Yemek günlüğünde, öğün türünü, öğle yemeği, kahvaltı, atıştırmalık veya akşam yemeği, yemek zamanı, tüketilen yiyecek ve miktarı, yemeğin nerede olduğunu ve o sırada bir şey yapılıp yapılmadığını belirtmek önemlidir. Ayrıca, yemeğin kiminle yapıldığını ve o anda ruh halinin ne olduğunu kaydetmelisiniz. Bu kayıt 3 ila 7 gün boyunca yapılmalıdır, böylece yeme alışkanlıklarının ne olduğu hakkında daha iyi bir fikre sahip olmak mümkündür..

Kayıttan sonra, tüm gıda seçeneklerini bir beslenme uzmanıyla birlikte analiz etmek önemlidir, çünkü bu şekilde hataları tanımlamak ve istenen hedefe ulaşmak için stratejiler oluşturmak mümkündür. Buna ek olarak, beslenme uzmanı en iyi yiyecekleri gösterir, böylece kişi beslenme eksikliğine sahip değildir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir..

Sağlıkla kilo nasıl

Kilo vermek çok zor görünüyorsa, vücudun hormonal üretiminin yeterli olup olmadığını analiz etmek için bir endokrinoloğa danışmak ve durumunuz, beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam rutininiz için kılavuzlar ve özel diyet planı almak için bir beslenme uzmanına gitmek önemlidir.. 

Gastrit, astım, osteoporoz veya hatta sadece hareketliliğin kısıtlanması gibi bir sağlık sorununun olduğu durumlarda, doktorların diyetle ilaç kullanımı ve hastalığa uygun adaptasyonun uzlaştırılması için rehberlik ve tavsiye, yaşam kalitesini artırırken kilo vermeyi mümkün kılmak için temel.

Antrenmanda daha iyi sonuçlar almak ve daha hızlı kilo vermek için, 1 saatlik antrenmanı kolayca bozan 7 tedaviye bakın.