İdeal vücut yağı miktarı nasıl bilinir
İdeal yağ yüzdesine ulaşmak ve tanımlanmış bir vücuda sahip olmak için, yediğiniz yağ açısından zengin gıdaların miktarını azaltmanın yanı sıra, örneğin koşma veya atlama gibi her gün en az 90 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. Kaçınılması gereken gıdaları bilin: Yağ oranı yüksek gıdalar.
Erkeklerde ideal vücut yağ miktarı% 16 ila 20 arasında ve kadınlarda% 20 ila 24 arasında değişebilir, ancak bu değerler genellikle yaşla birlikte artar ve çoğu durumda kadınlarda daha yüksektir. Ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite yapan bir kişinin, yerleşik olandan daha az vücut yağı vardır..
Vücut yağı nasıl hesaplanır
Vücut yağını hesaplamak için, ağırlık, su, kas ve vücut yağ miktarını kolayca değerlendirmek için terazi gibi biyoimpedans ekipmanları kullanılır ve ölçüm aç karnına veya yemekten en az 1 saat sonra yapılmalıdır. hafif, salata gibi.
Bu ölçüm hamilelik sırasında, yoğun fiziksel aktiviteden sonra, menstruasyon sırasında veya menstruasyondan 5 gün önce veya menstruasyondan 5 gün sonra yapılmamalıdır..
Buna ek olarak, beslenme uzmanının lokal yağ miktarını ölçmek için kullanabileceği, fitness eğiticisinin bir vücudun bir bölgesinde bulunan yağları azaltmak için eğitim planı.
Videomuzda biyoimpedansın nasıl çalıştığını anlayın:
BİYOPSPEDANS: nedir ve nasıl çalışır?
172 bin gösterim
7.5K Kayıt Ol Erkekler için ideal vücut yağ değerleri
| 20 ila 29 yıl | 30 ila 39 yıl | 40-49 yaş | 50-59 yaş | |
| atlet | % 11'den az | % 12'den az | % 14'ten az | % 15'ten az |
| iyi | % 11 -% 13 | % 12 ila% 14 | % 14 -% 16 | % 15 -% 17 |
| normal | % 14 ila% 20 | % 15 -% 21 | % 17 ila% 23 | % 18 -% 24 |
| yüksek | % 21 -% 23 | % 22 -% 24 | % 24 -% 26 | % 25 -% 27 |
| Çok yüksek | % 23'ten fazla | % 24'ten fazla | % 26'dan fazla | % 27 daha fazla |
Kadınlar için ideal vücut yağ değerleri
| 20 ila 29 yıl | 30 ila 39 yıl | 40-49 yaş | 50-59 yaş | |
| atlet | % 16'dan az | % 17'den az | % 18'den az | % 19'dan az |
| iyi | % 16 -% 19 | % 17 ila% 20 | % 18 -% 21 | % 19 -% 22 |
| normal | % 20 ila% 28 | % 21 -% 29 | % 22 -% 30 | % 23 -% 31 |
| yüksek | % 29 -% 31 | % 30 -% 32 | % 31 ila% 33 | % 32 ila% 34 |
| Çok yüksek | % 31'den fazla | % 32'den fazla | % 33'ten fazla | % 34'den fazla |
Hasta 60 yaşın üzerindeyken, tablodaki değerlerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olmak normaldir ve bu nedenle beslenme uzmanının değerini diyet ve yaşlıların fiziksel aktivitesi ile ilişkilendirmesi gerekir..
Vücut yağ miktarının ideal değerlerde tutulması, sağlığı sağlamak, iç organları korumak ve ideal vücut sıcaklığını korumak için önemlidir..
Vücut yağı nasıl azaltılır
Kas kütlesini korurken veya arttırırken kilo vermek ve vücut yağ yüzdesini azaltmak için, bisiklet veya koşu gibi en az 3 ay boyunca düzenli ve yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Bu planı deneyin: Yağ yakmak için antrenman yapmak.
BMI'nizin ne olduğunu ve normal değerler dahilinde olup olmadığını öğrenmek için hesap makinesini kullanın:
