Paleolitik diyet
Paleolitik diyet, et, balık, meyve, sebze, yapraklar, yağlı tohumlar, kökler ve yumrular gibi doğadan gelen gıdalara dayalı bir diyettir ve kraker, pizza, ekmek veya peynir gibi işlenmiş yiyecekleri yemek yasaktır..
Bu nedenle, hızlı bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olarak, bu diyet crossfit yapan sporcular arasında çok popüler.
Crossfit uygularsanız bu diyetin nasıl yapıldığını görün: Crossfit için diyet.
Paleolitik diyette izin verilen gıdalar
Paleolitik diyette izin verilen bazı yiyecekler şunlar olabilir:
- Et, balık;
- Patates, tatlı patates, patates, manyok gibi kök ve yumrular;
- Elma, armut, muz, portakal, ananas veya diğer meyveler;
- Domates, havuç, biber, kabak, kabak, patlıcan veya diğer sebzeler;
- Pazı, roka, marul, ıspanak veya diğer yapraklı sebzeler;
- Badem, yer fıstığı, ceviz veya fındık gibi yağlı tohumlar.
Bununla birlikte, bu yiyecekler esas olarak çiğ tüketilmeli, et, balık ve bazı sebzeleri az su ile pişirilmesine izin verilmeli ve kısa bir süre için.
Paleolitik diyet menüsü
Bu Paleolitik diyet menüsü Paleolitik diyetin nasıl yapılacağını daha iyi anlamanıza izin veren bir örnektir.
kahvaltı - 1 kase meyve salatası - kivi, muz ve ayçiçeği tohumu ve fındık ile mor üzüm.
öğle yemeği - kırmızı lahana, domates ve havuç salatası limon ve ızgara tavuk biftek damla terbiyeli. 1 tatlı için portakal.
aperatif - badem ve elma.
akşam yemeği - balık filetosu haşlanmış patates, roka salatası, domates ve biber ile limon damla terbiyeli. Tatlı için 1 armut.
Paleolitik diyetin ardından kas hipertrofisi yapmak isteyen sporcular gelmemelidir, çünkü kasları oluşturmaya yardımcı olan protein açısından zengin gıdalara izin verse de, karbonhidratlardan çok az enerji sağlar, böylece egzersizler sırasında performansı düşürür, kas büyümesini azaltır..
Paleolitik diyet tarifleri
Paleolitik diyet tarifleri basit ve hızlıdır, çünkü tercihen az pişirilerek veya pişirilmeden yapılmalıdır..
Paleolitik salata mantar ile
maddeler:
- 100 g marul, roka ve ıspanak;
- 200 g mantar;
- 2 dilim doğranmış biber;
- Yarım kol;
- 30 g badem;
- Portakal ve limon suyu.
hazırlanması:
Kesilmiş mantarları bir kaseye koyun ve marul, roka ve yıkanmış ıspanak ekleyin. Kesilmiş mangoyu parçalara, bademlere ve karabibere yerleştirin. Portakal ve limon suyu ile tatlandırın.
Papaya ve chia kreması
maddeler:
- 40 g chia tohumu,
- 20 gr kuru rendelenmiş hindistan cevizi,
- 40 g kaju fıstığı,
- 2 kıyılmış hurma,
- 1 doğranmış papaya,
- 2 çay kaşığı toz lucuma,
- 2 tane çarkıfelek meyvesi,
- garnitür için kuru rendelenmiş hindistan cevizi.
hazırlanması:
Chia tohumlarını ve hindistancevizi karıştırın. Kestane, hurma, papaya ve lucuma'yı başka bir kaseye koyun ve kremsi oluncaya kadar 250 ml su ile iyice karıştırın. Chia karışımını ekleyin ve ara sıra karıştırarak 20 dakika bekleyin. Daha küçük kaselere bölün ve tutku meyvesi posasını ve rendelenmiş hindistancevizi üzerine serpin.
Bu konsepte göre, Paleolitik diyet, örneğin yüksek kolesterol gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olur, çünkü protein ve lif açısından zengindir, bu da iştahı azaltır ve kontrol etmeye yardımcı olur.
Daha fazla diyet türüne bakın:
- Kilo vermek için diyet
Detoks Diyeti
