Mercimek besi yapmaz ve demir açısından zengindir
Mercimek besi yapmaz çünkü kalorisi düşüktür ve lif bakımından zengindir, bu da tokluk hissi verir ve bağırsaktaki yağların emilimini azaltır. Bununla birlikte, vücut tarafından emilmeyen karbonhidratlar bakımından zengin olduğu için, gaz üretir ve kilo artışı ile karıştırılabilen karın şişkinliği hissi verebilir..
Bu nedenle, mercimeklerin daha az bağırsak gazına neden olması için bir ipucu, pişirmeden önce pembe mercimek kullanmak veya kahverengi mercimek ıslatmak ve pişirme sırasında yeni bir temiz su kullanmaktır, çünkü çorbanız harika menopoz semptomlarını hafifletmek, kilo alımını önlemek ve osteoporoz gibi sorunları önlemek için akşam yemeği seçeneği.
Mercimek Çorbası Tarifi
Mercimek çorbası sadece kilo vermenize yardımcı olmak için sebzelerle yapılabilir veya yemeğinizi daha fazla protein yapmak için tavuk ve et ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, et eklemenin çorbayı daha kalori haline getirdiğini ve kilo almamak için maksimum 2 mermi tüketilmesi tavsiye edildiğini hatırlamak önemlidir..
maddeler:
- 1 ve 1/2 su bardağı mercimek
- 1 patates
- 1 büyük havuç
- 1 doğranmış çekirdeksiz biber
- 1 doğranmış soğan
- 2 diş kıyılmış veya ezilmiş sarımsak
- 2 yemek kaşığı yağ veya zeytinyağı
- İnce dilimler halinde kesilmiş 1 pırasa sapı
- 4 pazı yaprağı şeritler halinde kesilmiş
- 1 doğranmış kabak
- Tuz, fesleğen, maydanoz ve tatmak için frenk soğanı
hazırlanması:
Bir düdüklü tencerede yağı ısıtın ve sarımsak, soğan ve mercimek beş dakika soteleyin. Kalan malzemeleri ekleyin, tavayı kapatın ve basınç altında on dakika pişirin. Basıncın doğal olarak çıkmasını bekleyin ve hala sıcakken servis yapın. Pembe mercimek kullanırsanız, çorbayı sadece 5 dakika boyunca basınç altında bırakmalısınız, çünkü pişirmek kahverengi versiyondan daha kolaydır.
Önerilen miktar
Mercimeklerin faydalarını elde etmek için, 3 ay boyunca günde en az 3 yemek kaşığı tüketmelisiniz. Menopoz semptomlarını daha da hafifletmeye yardımcı olmak için, soya ve ravent gibi gıda tüketiminizi de artırmalısınız. Menopozal sıcak basmaları gidermek için bir ev ilacı nasıl yapılır.
Mercimek'in Faydaları
Menopoz semptomlarını hafifletmenin yanı sıra, mercimek ayrıca aşağıdaki gibi sağlık yararlarına sahiptir:
- Kemikleri güçlendiren kalsiyumu koruyarak osteoporozu önleyin;
- Demir bakımından zengin olduğu için anemiyi önleyin;
- Protein bakımından zengin olduğu için kasları güçlendirin ve enerji verin;
- B vitamini içerdiğinden sinir sisteminin sağlığını koruyun;
- Kolesterolü azaltın, çünkü lif içerir;
- Hormonal değişiklikleri düzenlemeye yardımcı olarak menopoz semptomlarını hafifletir.
Vejetaryen diyetlerinde, mercimek eti değiştirmek ve vücuda az yağlı proteinlerin yanı sıra soya fasulyesi, fasulye ve nohut gibi diğer tahılları sağlamak için mükemmel bir seçenektir..
Mercimek yemenin 7 faydasında bu yiyeceğin kalorilerini ve besinlerini görün.
