Astımı kontrol etmek için ne yenir

Astım, solunum yolu iltihabına ve bronşiyal hiperreaktiviteye neden olan bir hastalıktır, bu nedenle astımı olan kişilerin, örneğin omega-3 açısından zengin gıdalar gibi anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip gıdaları tüketmeleri önemlidir..

Buna ek olarak, karbonhidratlar sindirildiklerinde daha fazla oksijen tüketerek solunum işlerini ve kas yorgunluğunu artırarak şeker açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır..

Tüm bu beslenme önerileri semptomları hafifletmeyi ve astım ataklarının ortaya çıkma sıklığını azaltmayı amaçlamaktadır. Tek başına gıda astımı iyileştirmeye yardımcı olmaz, onu iyileştirir ve bu nedenle pulmonolog tarafından belirtilen farmakolojik tedaviyi tamamlar..

Hem yetişkinler hem de çocuklar olan astım hastaları, aşağıdaki önerileri uygulayarak sağlıklı bir diyet yemelidir:

1. anti-enflamatuar gıdalar diyet dahil

Anti-enflamatuar gıdalar, vücutta akciğer dokusunun iltihaplanmasını uyaran maddelerin üretimini azaltır. Bağışıklık sistemini desteklemenin yanı sıra, vücudu grip veya soğuk algınlığı gibi diğer hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek, örneğin.

Omega-3, C vitamini, A ve E vitamini, allisin, polifenoller, diğer maddeler arasında, anti-enflamatuar özelliklere sahip güçlü antioksidanlardır. Günlük yaşama dahil edilebilecek yiyeceklerden bazıları somon, ton balığı, sardalye, zeytinyağı, chia tohumu, keten tohumu, avokado, portakal, çilek, kivi, guava, brokoli, lahana, sarımsak, soğan, diğerleri arasında.

2. Yeterli protein alın

Bazı durumlarda, astım tedavisi steroidler kullanılarak yapılır. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar vücudun proteinlerinin parçalanmasını artırabilir. Bu nedenle, uygulanması sırasında, özellikle büyümekte olan çocuklar söz konusu olduğunda, daha fazla miktarda protein açısından zengin gıdalar yemek önemlidir..

3. Sıvı tüketimini artırın

Astım sonucu üretilen salgıları daha kolay sıvılaştırmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için günde en az 2 litre sıvı içmeniz ve su, çaylar veya doğal meyve suları şekersiz tüketilebilir..

4. Şeker tüketimini azaltın

Astımı olan kişilerin, özellikle kriz sırasında endüstriyel ürünlere ek olarak, basit şekerler ve doymuş yağlar açısından zengin sağlık ve gıdalardan kaçınmaları önemlidir. Bu gıdalar pro-enflamatuardır, bu nedenle vücudun iltihaplanmasını destekler ve savunmaları azaltır, böylece astımı kontrol etmeyi zorlaştırır..

Ek olarak, şeker açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi nefes almayı zorlaştırabilir, çünkü metabolizması sırasında daha fazla oksijen sindirilir ve daha fazla karbondioksit salınır, bu da solunum kaslarında yorgunluğa neden olur..

Bu nedenle alkolsüz içecek, beyaz şeker, kurabiye, çikolata, kek, şekerleme, atıştırmalık, önceden pişirilmiş yemekler ve fast food tüketiminden kaçınılmalıdır..

5. Omega-6 açısından zengin gıda tüketimini azaltın

Omega-6 tüketiminin omega-3 tüketiminden daha büyük olmaması önemlidir, çünkü vücudun iltihaplanmasını da artırabilir. Omega 6 açısından zengin gıdalara bazı örnekler soya yağı, elma yağı ve ayçiçek yağıdır..

6. Aşırı kilolu olmaktan kaçının

Astım hastalarında aşırı kilo nefes almayı zorlaştırabilir, çünkü aşırı vücut yağı göğüs kafesine baskı uygular ve solunum kaslarının hem yapısal hem de fonksiyonel bozulmasını destekler..

Bu durumlarda, azaltılmış kalori miktarı azaltılmış dengeli bir diyet yemek önemlidir ve kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planı gerçekleştirmek için bir beslenme uzmanından rehberlik almalısınız..

7. Fiziksel aktivite uygulama

Aşırı kilolu kişi durumunda, kalp atış hızını ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye ek olarak, solunum kapasitesini artırmaya ve astımı iyileştirmeye yardımcı olan bazı egzersizler vardır. Bu egzersizler yüzmek, yürümek ve yoga yapmak.

Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce, hangi stratejilere uyulması gerektiğini belirtmek için doktorla konuşmalısınız..

Astım menü seçeneği

Belirtilen miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve ilişkili hastalığa göre değişir, tam bir değerlendirme yapılabilmesi ve en uygun beslenme planının kişinin ihtiyaçlarına göre kontrol edilmesi için bir beslenme uzmanından rehberlik almak önemlidir..

Astımı hafifletmek için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Astım için ne yenir