İdeal Boyun Çevresi Nedir
Boyun çevresi, örneğin vücut yağ konsantrasyonunun hipertansiyon, diyabet veya obezite gibi hastalık geliştirme riskini gösterip göstermediğini değerlendirmek için kullanılabilir. Boyun çevresinin ideal ölçümü erkekler için 37 cm'ye, kadınlar için 34 cm'ye kadardır.
Bununla birlikte, boynun boyutunu değerlendirmenin yanı sıra, kişinin aşırı kilolu olup olmadığını doğrulamak için BMI'nın hesaplanması gibi diğer parametreleri de değerlendirmek, ayrıca kolesterol, trigliseritler ve her bir kişinin yaşam tarzını değerlendirmek için daha güvenilir sonuç.
Erkek 39.5 cm'den az ve kadın 36.5 cm'den az olduğunda, kalp hastalığı veya kan dolaşımı bozukluklarından muzdarip olma riski düşük olarak kabul edilir, ancak genellikle bunlardan daha büyük önlemler genellikle Obeziteyi gösteren 30'un üstündeki BMI.
Boyun çevresi nasıl ölçülür
Boynun boyutunu ölçmek için, ölçüm bandını boynun etrafına yerleştirin ve tam olarak boynun ortasına yerleştirin..
Aşırı kilolu insanlarda boyun daha geniştir, çünkü o bölgede yağ da birikir. Boynun ölçülmesi ideal kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için iyi bir yoldur, çünkü basit ve pratiktir, güvenilir bir sonuçla, karın ve şişlik, nefes alma hareketleri olduğunda değişmiş sonuçlar verebilen bel ve kalça ölçümüne göre avantaj sağlar. kişi daha ince görünmek için karnı küçültmeye çalışır, örneğin.
Boyun ölçümü yüksek olduğunda ne yapmalı
Erkek 37 cm'nin üzerinde ve kadın boynunda 34 cm'nin üzerinde olduğunda, fiziksel aktiviteyi arttırmak, yürüyüş, koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlere bahis yapmak ve ayrıca diyet yapmak, günlük şeker, yağ tüketimini azaltmak gerekir. ve sonuç olarak, kalori.
Bir beslenme uzmanı yiyebileceğiniz veya yiyemediğiniz yiyecekleri gösterebilir, ancak bazıları:
| Ne yiyebilir / içebilirsiniz | neyi değil yiyebilir / içebilir |
| su, hindistancevizi suyu, aromalı su ve şekersiz doğal meyve suyu | soda, sanayileşmiş meyve suyu, şekerli içecekler |
| çiğ veya tuzlu suda pişirilmiş veya mümkün olan en az miktarda yağ ile sotelenmiş sebze ve sebzeler | patates cipsi veya diğer ekmekli veya kızarmış sebzeler veya sebzeler |
| balık, tavuk göğsü, hindi göğsü, tavşan gibi yağsız etler | morina, ton balığı, tavuk budu veya hindi, hindi veya tavuk kanadı gibi yağlı etler |
| kahverengi pirinç veya pirinç taneleri veya tohum ile | sade beyaz pirinç |
| düşük şeker, portakal, papaya, çilek gibi prina ile soyulmamış meyve | üzüm, şurup içinde şeftali, puding, quindim, dondurma, queijadinha, çikolata, kek, şekerleme gibi her türlü tatlı gibi çok tatlı ve ince kabuklu meyveler |
Egzersiz ile ilgili olarak, haftada en az 3 kez yağ yakabilen fiziksel aktivite yapılmalıdır. Günde 1 saatlik bir yürüyüşle başlayabilirsiniz, ancak egzersizin yoğunluğu her ay ilerlemeli, giderek daha yoğun hale gelmeli, böylece fazla yağları yakabilirsiniz. Ağırlık antrenmanı gibi egzersizler de önemlidir, çünkü daha fazla enerji tüketecek ve daha fazla yağ tüketecek daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olur.
