Ev yapımı protein bar tarifleri
Burada öğle yemeğinden önce atıştırmalıklarda, colação dediğimiz öğünde veya öğleden sonra tüketilebilecek 5 harika protein bar tarifini gösteriyoruz. Ek olarak, tahıl çubukları yemek, antrenman öncesi veya sonrası için çok pratik bir alternatif olabilir, çünkü enerji sağlarlar ve kas kütlesini arttırmaya yardımcı olan proteinler içerirler. Kullanılan malzemelerin bulunması kolaydır, ancak kişisel zevklere göre başkaları tarafından değiştirilebilir ve alerjisi, gıda intoleransı olanlar ve hatta vejetaryenler veya veganlar için daha güvenlidir., .
Buna ek olarak, genel olarak, evde yapılanlar çok daha sağlıklıdır, çünkü bu tarifler sağlıklıdır, ilave şeker içermez ve düşük kalorili bir diyetin ve ortalama fiziksel aktivitenin bir parçası olduklarında kilo kaybına katkıda bulunabilir veya yüksek yoğunluk.
Bununla birlikte, günlük tek atıştırmalık seçeneği olmaması çok önemlidir, ancak en yoğun günler için çok sağlıklı ve pratik bir atıştırmalıktır..
En iyi tariflerin nasıl hazırlanacağını görün.
1. Vegan protein bar
malzemeler
- 1/2 su bardağı sırılsıklam tarihler
- 1/2 su bardağı pişmiş nohut
- 3 yemek kaşığı badem unu
- 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Hazırlama yöntemi
Tarihleri ve nohutları bir karıştırıcıda veya karıştırıcıda çırpın, ardından kalan malzemeleri ekleyin ve bir kaseye karıştırın. Bu karışımı parşömen kağıdı ile bir forma koyun ve 2 saat boyunca dondurucuya alın. Ardından parşömen kağıdını çıkarın ve çubukları istediğiniz şekle getirin.
2. Protein çubuğu düşük karbonhidrat
malzemeler
- 150 g şekersiz fıstık ezmesi
- 100 mL hindistan cevizi sütü
- 2 çay bardağı çay (10 g) bal (veya pekmez)
- 2 yumurta akı (70 g)
- 50 gr kavrulmuş ve tuzsuz fıstık
- 150 g keten tohumu
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve düzgün bir hamur kalana kadar elle karıştırın. Parşömen kağıdı ile bir tabağa koyun ve 2 saat buzdolabında saklayın. Sonra buzdolabından çıkarın ve istenen şekle kesin.
3. Tuzlu protein bar
malzemeler
- 1 yumurta
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı keten tohumu unu
- 1 1/2 rendelenmiş Parmesan peyniri
- 1 tutam tuz ve karabiber
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 3 yemek kaşığı süt
- 1 kaşık maya ve toz (kraliyet)
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve üniform olana kadar ellerinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplanmış bir İngiliz kek tavasına yerleştirin ve altın kahverengi olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Sonra istenen şekle kesin, hala sıcak.
4. Basit protein çubuğu
malzemeler
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı granola
- 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 4 yemek kaşığı kakao tozu
- 1/2 su bardağı su
Hazırlama yöntemi
Düzgün bir hamur elde edene kadar tüm malzemeleri elinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplı bir tabak yerleştirin, üniform olana kadar bastırın ve 2 saat buzdolabında saklayın ve sonra istediğiniz şekle kesin.
5. Protein çubuğu fit
malzemeler
- 100 g badem unu
- 100 g sırılsıklam tarih
- 100 gr kuru incir
- 60 gr rendelenmiş hindistan cevizi
Hazırlama yöntemi
Mutfak robotundaki tüm malzemeleri çırpın, ardından homojen bir hamur oluşana kadar ellerinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplanmış bir kaba koyun ve 2 saat buzdolabına koyun. Çıkardıktan sonra, istediğiniz şekle kesmelisiniz.
Evde badem unu yapmak için, bademleri un haline gelene kadar mutfak robotuna koyun..
Ev yapımı fıstık ezmesi veya macunu yapmak da mümkündür, sadece işlemciye veya karıştırıcıya 1 fincan kavrulmuş derisiz fıstık koyun ve buzdolabında bir kapağı olan bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşturana kadar çırpın. Ek olarak, macunu tada göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirmek mümkündür ve biraz tuz ile tuzlanabilir veya biraz bal ile tatlandırılabilir, örneğin.
