Çocuğunuzun gıdasında yapmamanız gereken hataları bilin

Çocukların diyetlerindeki en yaygın hatalar, şeker ve yağ açısından zengin olan günlük kurabiye, kek ve soda yemeyi ve çok az sebze, meyve ve sebze yemeyi içerir..

Bu hatalar, obezite, anemi, yüksek tansiyon veya kalp problemleri gibi hastalıkların gelişimini destekleyen kilo alımını teşvik ettikleri için, bodur büyüme olasılığını artırmanın yanı sıra okulda öğrenme ve konsantrasyon zorluklarına yol açabilir..

Eğlenceli yemekRenkli plaka

Çocukluk çağında en yaygın yeme hatalarından bazıları şunlardır:

1. Birkaç sebze ve meyve verin

Sebze ve meyve eksikliği, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlamanın yanı sıra, kas ve kemiklerin gelişimine katkıda bulunan lifler ve vitaminler açısından zengin gıdalar olduğu için çocuğun büyümesini bozar..

• Nasıl önlenir: çocuğu günlük sebze yemeye teşvik etmek için, örneğin kereviz, havuç, patates veya diğer sebzelerle kızarmış et yapabilir veya pirince sebze ekleyebilirsiniz. Ayrıca, renkli yemekler hazırlanmalıdır, çünkü eğlenceli bir yemek çocuğun ilgisini ve yemek arzusunu arttırır. Bazı yemeklerin nasıl hazırlanacağını görün: Çocuğunuzun meyve ve sebze yemesini sağlama.

2. Soda olsun

Alkolsüz içecekler şeker bakımından çok yüksektir, bu da insülin direnci ve diyabet riskini artırır. Aynı zamanda boşlukların görünümünü, karın ağrısını ve bağırsak gazını da destekler. Ek olarak, bu içeceklerin kan basıncında değişikliklere neden olan tuz ve kafein vardır..

• Nasıl önlenir: vücut ısısını kontrol etmek ve bağırsağın düzgün çalışmasını sağlamak için su gerekli olduğundan, çocuk şekersiz su ve meyve suları içmeyi seçmelidir. 1 litre suya sıkılmış yarım limon eklemek tadı daha ilginç hale getirerek çocuğun adaptasyonuna yardımcı olabilir. 

3. Çocuğu yemeden uzun süre bırakmak

Sağlıklı sabah snackSağlıklı öğleden sonra snack

Uzun süre oruç tutmak çocuğun bağırsaklarını mümkün olduğunca fazla besin emmeye ve vücudun geri kalanını enerji tasarrufu yapmak, gün boyunca daha az kalori harcamak ve kilo ve yağı arttırmak için hazırladığı için, yemeden çok uzun gitmek sağlığa zarar verir. karnında.

• Nasıl önlenir: Çocuğun günde 6 öğün yemek yemesi çok önemlidir, çünkü bu, kilo ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Buna ek olarak, birçok çocuk kahvaltı yemiyor ve yemeden okula gitmiyor, okuldaki konsantrasyonu düşürüyor, çünkü öğrenme güçlüğüne yol açan kan şekeri eksikliği var.

4. Okula doldurulmuş bisküvi ve atıştırmalıklar alın

Bu yiyecekler, sindirimi zorlaştıran ve okulda çocuğun dikkatini azaltan şeker ve yağ bakımından zengindir. Buna ek olarak, birçok kalori vardır ve çok çabuk tokluk hissine yol açar, sağlıklı yemek yeme ve yemek arzusunu azaltır..

• Nasıl önlenir: Çocuğun meyve, ekmek ve peynir alması, ev yapımı reçel, süt, yoğurt ve meyve ile birlikte tost alması gerekir, böylece gerekli tüm besinlerin sınıfta yoğunlaştırılması ve özen gösterilmesi gerekir ve böylece okul performansı daha iyi olur. Okul için harika sağlıklı atıştırmalık seçeneklerine bakın. 

Çocuğunuzun daha iyi yemesine yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

Çocuk yemek istemediğinde ne yapmalı?

662 bin gösterim17K Üye Ol

Çocuğun iyi yemediğini gösteren işaretler

Çocuğun yetersiz beslendiğini belirlemeye yardımcı olabilecek bazı işaretler şunlar olabilir:

• Aldığınız öğle yemeğini öğle yemeği kutusunda okula getirin;
• Pantolon 2 ay içinde belde sıkıdır;
• Ayda 2 kereden fazla baş ağrınız varsa;
• Her zaman yorgun olmak ve oynamak istememek;
• Kuru cilde, kuru, batık gözlere veya çatlamış dudaklara sahip olun;
• Kilo vermek;
• Okulda uyumak ve
• Okul performansını azaltın.

Bu belirtiler, çocuğun günlük ihtiyaçları için yanlış yiyecekler yediğini, örneğin şeker açısından zengin gıdaların veya vitamin, protein ve mineral eksikliğinin aşırı tüketimi ile anemi, diyabet veya yüksek kolesterolün gelişmesine yol açabileceğini gösterebilir. . Bu durumda, doktorun çocuğu gözlemlemesi ve gerekirse kan testi önermesi için çocuk doktoruna gitmelisiniz..

Dengeli bir diyete ek olarak, çocuk haftada en az 3 kez yaklaşık 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır.. 

Aşağıdaki videoyu izleyin ve çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olabilecek diğer ipuçlarını görün:

ÇOCUK HAVA DURUMUNUZA YARDIMCI OLMAK İÇİN 5 İPUCU

30 bin gösterim1.8K Kayıt Ol