Ne için olduğunu ve D vitamini nerede bulacağını bilin

Vücuttaki D vitamininin ana işlevi, kemik ve dişlerin sağlıklı gelişimi için gerekli olan vücut tarafından kalsiyum emilimini kolaylaştırmaktır. Kemik sağlığını iyileştirmeye ek olarak, D vitamini obezite ve diyabet gibi hastalıkları önler.

D vitamini kemik metabolizmasını düzenlemek için önemlidir ve bu bileşenlerin ince bağırsakta emilimini artırarak veya azaltarak kandaki kalsiyum ve fosforu yeterli miktarda tutan bir hormon görevi görür..

D Vitamini Fonksiyonları

Vücuttaki D vitamininin fonksiyonları şunlardır:

• Bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini arttırın;
• Kemikleri ve dişleri güçlendirerek daha sağlıklı hale getirin;
• Obezite, diyabet, hipertansiyon ve multipl skleroz gibi hastalıkları önler;
• Kas üretimini artırın;
• Dengeyi geliştirin;
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek;
• Kolon, rektum ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerini önleyin;
• Erken yaşlanmayı önleyin.

D vitamininin faydaları, bu vitamin açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi ve ciltte D vitamini üretimini aktive eden güneşe maruz kalma yoluyla elde edilir..

D vitamini nerede bulunur?

D vitamini balık, deniz ürünleri, morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve süt ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur. Burada D vitamini açısından zengin gıdaların bir listesini kontrol edin.

D vitamininin bir başka doğal kaynağı da güneş ışığına maruz kalmadan deride üretilmesidir. Bu nedenle, yeterli miktarda D vitamini üretmek için açık tenli insanlar günde en az 15 dakika güneşte olmalı, siyah tenli insanlar ise yaklaşık 1 saat günlük güneşe maruz kalmalıdır..

Doğal kaynaklara ek olarak, D vitamini, sadece bu vitaminin eksikliği durumunda kullanılması gereken kapsül veya damlalardaki takviyeler şeklinde de bulunabilir. Alınacak takviyenin miktarı yaşa, ilacın dozuna ve vitamin eksikliğinin derecesine göre değişir ve çocuklar ve hamile kadınlar sadece D vitamini takviyesini tıbbi tavsiyeye göre almalıdır. D Vitamini Takviyelerinde daha fazlasını görüntüleyin.

Günlük D vitamini gereksinimi

Günlük gerekli D vitamini miktarı yaşa göre değişir:

• 1 yıla kadar çocuklar: 10 mcg;
• 1 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler: 15 mcg;
• 70 yaş üstü yaşlılar: 20 mcg;
• Hamile kadınlar: 15 mcg.

Genel olarak, tek başına gıda D vitamininin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değildir ve bu nedenle günlük güneşe maruz kalma bu vitaminin yeterli bir üretimine sahip olmak için önemlidir. Vücuttaki D vitamini eksikliği 25 (OH) D adı verilen bir kan testi ile tespit edilir ve sonuçlar 30 ng / ml'den düşük olduğunda eksiklik teşhisi yapılır..

D vitamini eksikliği belirtileri

Vücuttaki D vitamini eksikliğinin belirtileri:

• Kandaki azalmış kalsiyum ve fosfor;
• Kas ağrısı ve halsizlik;
• Kemiklerin zayıflaması;
• Yaşlılarda osteoporoz;
• Çocuklarda raşitizm;
• kemik yumuşaması.

Böbrek yetmezliği, lupus, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi bazı hastalıklarda D vitamini emilimi ve üretimi bozulur. Daha fazla bilgi için: D vitamini eksikliğini gösteren belirtiler.

Aşırı D vitamini sonuçları

Vücuttaki aşırı D vitamini sonuçları, kemiklerin zayıflaması ve kan dolaşımında kalsiyum seviyelerinin yükselmesi ve böbrek taşlarının ve kardiyak aritminin gelişmesine yol açabilir..

Aşırı D vitamini belirtileri iştahsızlık, bulantı, kusma, artan idrara çıkma, halsizlik, yüksek tansiyon, susuzluk, kaşıntılı cilt ve sinirliliktir. Bununla birlikte, aşırı D vitamini sadece D vitamini takviyelerinin aşırı kullanımı nedeniyle oluşur..