Geceleri çalışmak kilo verir

Vardiyalı çalışmak obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık, sindirim sorunları ve depresyon gibi sorunların gelişme şansını arttırır çünkü düzensiz saatler hormonların yeterli üretimini tehlikeye atabilir.

Vardiyalı işçilerin de bir öğünü atlamadan günde 5 veya 6 öğün yemeleri gerekir. Vücudun derin bir uykuya dalabilmesi ve iyi dinlenebilmesi için hafif yemekler yemenin yanı sıra uykuyu bozmamak için yatmadan 3 saat önce fazla kafeinden kaçınmak gerekir. Vardiyalı çalışanların uykusunu geliştirme.

İşte bu durumlarda nasıl yenir:

Yatmadan önce ne yenir

Bir kişi bütün gece çalıştığında, uyumadan önce bağırsağın çok aktif olmaması ve vücudun daha iyi dinlenebilmesi için hafif ama besleyici bir kahvaltı yapması gerekir. Kahvaltıda yiyebileceğinize dair bazı örnekler:

• Kahverengi ekmek ve peynir ile yağsız yoğurt;
• 6 Maria kurabiyesi ve bir meyveli yağsız süt;
• Tereyağlı 5 kepekli ekmek ile meyve yüzlü.

Gün boyunca uyuyan işçiler, vücudun uykuya dalması için sessiz ve belirsiz bir yer seçmelidir. Ayrıca, kafeinin uykusuzluğa neden olmaması için yatmadan 3 saat önce kahve içmekten kaçınmak da önemlidir..

Çalışmaya başlamadan önce ne yenir

İşe başlamadan önce, iş günü için enerji ve besin sağlayan tam bir yemek yemelisiniz. O zaman, vücudunuzu aktif tutmak için kahve gibi kafeinli içecekler de içebilirsiniz. Programa göre iş öncesi yemeklere örnekler:

• Kahvaltı: 1 bardak süt şekersiz kahve + 1 tam tahıllı ekmek sandviç, haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir + 1 muz
• öğle yemeği: 120 gr ızgara biftek + 5 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 3 yemek kaşığı fasulye + çiğ salata + 1 tatlı meyve
• akşam yemeği: 130 g pişmiş balık + haşlanmış patates + sebze ve nohut ile kızarmış salata + 1 tatlı meyve

Çalışmaya başlamadan önce, yemeğin sonunda veya ilk çalışma saatlerinde de kahve içebilirsiniz. Öğleden sonra eve dönenler iş yerinde öğle yemeği yemeyi veya sabahları 2 atıştırmalık yemeyi seçebilirler ve eve gelir gelmez öğle yemeği yiyebilirler, hiçbir şey yemeden 4 saatten fazla harcamamak önemlidir.

Çalışırken ne yenir

Ana yemeğe ek olarak, kişinin çalışma sırasında en az 1 atıştırmalık olması gerekir, örneğin:

• Yoğurt + tereyağlı kepekli ekmek;
• Keten tohumu ile meyve salatası;
• Sütlü kahve + 4 tost.

Vardiyalı çalışanlar yemek, uyumak ve uyanmak için düzenli zaman geçirmeye çalışmalıdır. Bir rutinin sürdürülmesi, vücudun iyi işlev görmesini sağlar, alınan besinleri uygun şekilde emer ve ağırlığı korur. Şafak vakti yemek yeme dürtüsü nasıl kontrol edilir hakkında ipuçlarına bakın.

Geceleri yemek için bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

GECE İÇİN HIZLI VE SAĞLIKLI SNACKS

Yemeye ek olarak, haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir, çünkü bu uygun kiloyu korumaya ve hastalığı önlemeye yardımcı olacaktır..