Kas Kütlesini Artırmak için Diyet

Kas kütlesini arttırmak için kullanılan diyet, harcanan kötü kalorileri tüketmek, gün boyunca protein alımını artırmak ve büyük yağ tüketmek gibi stratejileri içermelidir. Diyetin güçlendirilmesine ek olarak, kas hipertrofisini uyaran çok fazla kas kütlesi gerektiren düzenli egzersizlere sahip olmak da önemlidir..

Yağsız kütle kazanmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek için, vücutta üretim ve yağ birikimi için ana uyarıcı gıdalar olan şeker, beyaz harinas ve endüstriyel ürünlerin tüketiminden kaçınmak gerektiğini hatırlamak da önemlidir..

Sonuçlarınızı artırmak için 7 adımı izleyin:

1. Harcadıklarınızdan kötü kalori tüketin

Günlük olarak harcananlardan daha fazla kalori tüketmek, kas kütlesini daha hızlı arttırmak için gereklidir, çünkü aşırı kaloriler, içsellerle birlikte kasların artmasına izin verecektir. Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için, verilerinizi eklemek üzere aşağıdaki hesap makinesini kullanın:

2. Yiyecekleri atlama

Yiyecekleri atlamaktan kaçınmak önemlidir, böylece uzun bir süre boyunca olası yağsız kütle kaybını teşvik etmeden gün boyunca gerekli tüm kalorilere ulaşmak mümkündür. İdeal olan, günde 5 ila 6 öğün yemek, öğrenciye daha fazla önem vermek ve haklı öncesi ve sonrası eğitimi almaktır.. 

3. Kötü proteinleri tüketin

Kas büyümesine izin vermek için protein tüketiminin arttırılması gereklidir, protein açısından zengin gıdaların gün boyunca iyi dağıtılması ve sadece 2 veya 3 gıdada konsantre olmaması önemlidir. Bu gıdalar çoğunlukla et, balık, pollo, bezelye, kino, huevos ve leche ve dermal türevler gibi hayvansal kökenli gıdalardır, ancak proteinler frijoller, güveçler, çörekler, mani ve garbanzo gibi bitkisel gıdalarda da doğru miktarda bulunabilir. Protein bakımından zengin gıdaları görün. 

Ek olarak, bazı zamanlarda, özellikle eğitim sonrası eğitimde kullanılan veya gün boyunca düşük proteinli gıdaların besin değerini arttırmak için Whey Protein ve kazein gibi proteinlere dayalı takviyeleri kullanmak gerekebilir.. 

4. iyi buenas tüketmek

Hayal edilenin aksine, büyük miktarda yağ tüketmek vücuttaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur ve kas kütlesi kazanmak için diyetteki kalorilerin artmasını kolaylaştırır. Bu gresler, maní, maní butter, merey, marañón, nueces, fındık, macadamia, badem gibi kurutulmuş meyvelerde bulunur; ton balığı, sardalya ve somon gibi avlanır; zeytin kabul edilir; ve ayçiçeği, chía, ajonjolí gibi semiller.

Gün boyunca, bu gıdalar meriendalara uygun ponques, bütün krepler, yoğurtlarda, sallanmalarda yemek tarifleri; ve ana gıdalara da dahil edilebilirler.

5. Bol su için

Hipertrofiyi uyarmak için bol miktarda su içmek çok önemlidir, çünkü kas hücrelerini hidratlamak için daha fazla suya ihtiyaç vardır. Yeterli su yutulması durumunda, kas kütlesindeki artış daha yavaş ve daha zor olacaktır. 

Sağlıklı bir yetişkin, her kg ağırlık için en az 35 ml su tüketmelidir. 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günde en az 2450 ml su tüketmesi gerektiğinden, bu odadaki endüstriyel veya şekerli içeceklerin serinletici içecekler, alkollü içecekler, boyunduruklar ve yapay çaylar gibi olduğunu hatırlamak önemlidir.. 

6. Günde en az 2 meyve tüketin

En az 2 meyve tüketmek, vücudun yaralanmalardan sonra kas iyileşmesini teşvik eden vitaminleri ve mineralleri alması, daha hızlı yenilenmeyi desteklemesi ve kas kütlesi hipertrofisine yardımcı olması açısından önemlidir..

Ek olarak, meyve ve sebzelerde bulunan vitamin ve mineraller kas kasılması, eğitim sırasında yorgunluk hissini azaltmak, çarpmaları önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir..

7. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının

Şeker ve işlenmiş gıdalarla gıdalardan kaçınmak, özellikle diyette kas kütlesi kazanmak ve fazla kaloriye sahip olmak için vücutta gres birikimini uyarmamak için önemlidir. Bu nedenle, gres kütlesinden kilo alımını önlemek için, dulces, galletas, turta, tost, fast food, sıkıcı gıda, sosis, chorizos, tocineta, tocino, patates kızartması, queso cheddar gibi diyet gıdalarından kurtulmak gerekir. jamón, mayonesa, domates salsa ve genel ilaveler. 

Bu gıdalar, tüm tava, galletas ve cuajada, ricotta, requesón, hafif mozarella, huevos, et ve balık gibi ayrılmaz turtalarla değiştirilmelidir..

Kas kütlesini artırmak için örnek menü

Yemek yemekleri ve kas kütlesini arttırmak için menüye dahil edilebilen protein köşeleri, her bir kişinin fiziksel aktivitesine, büyüklüğüne, kilosuna, cinsiyetine ve yaşına göre değişir, bu nedenle 1.5 ila 2 g / kg / ağırlık, bu nedenle bir beslenme uzmanının bireysel hesaplama yapmasına yardımcı olmak önemlidir.

Devam, kas hipertrofisini teşvik etmek için örnek bir menüyü değiştirir:

Kas kütlesinin artışını destekleyen takviyelerin kullanımını dahil etmenin, sağlığa zararlı olabilecek bu ürünlerin aşırı kullanımı nedeniyle bir beslenme uzmanına yardım edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir..

Aşağıdaki videoda protein açısından zengin gıdalara bakın:

Proteinli Gıdalar MASA MUSCULAR'ı kazanır