Abdominal diyastaz, nasıl tanımlanır ve ne yapılır

Rektal diyastaz olarak da adlandırılan karın diastazı, genellikle bu dönemde göbek büyümesi nedeniyle doğum sırasında ortaya çıkan bu kasların zayıflaması nedeniyle karın kaslarının konjonktif dokudan ayrılmasıdır. doğumdan sonra karın şişkinliği ve bel ağrısı. Ancak yanlış bir duruş kullanarak çok ağır nesneleri kaldırmak için yolumdan da çıkabilirim. 

Bu problemi düzeltmek için tedavi, egzersizler, fizyoterapi veya ayırma 5 cm'den büyük olduğunda bir ameliyatın performansıyla son seçenek olarak yapılabilir, hatta 10 cm aralığa kadar olabilirim ve gelecekte egzersizler etkili olacaktır. durumu düzelt.

Bu tedavi seçenekleri normal doğumdan hemen sonra yapılmaya başlanabilir veya bir sezaryen durumunda yara izi yaratılırsa, bir ameliyatın yapılması durumunda doktor tarafından belirtilecektir. Bazı durumlarda, kadın bundan sonra sorunu düzeltmek için ameliyat yapılmasını seçebilir, böylece hastalar için daha rahat olur..  

Karın diyastasınız olup olmadığını nasıl anlarsınız

Çok karanlık ve sarkık omuz nedeniyle bölgeyi hissetmek için doğum yaptıktan sonra, bir ağırlık taşırken karın şişkinliğini izlerken, çömelmiş bir diyastasınız olduğunu düşünmek mümkündür. Bazı kadınlar, karnında bir iğne varmış gibi karnına ve karnına 3 veya 4 parmak basabilen büyük bir bronzluk gösterir, çünkü bu girişi önleyecek kaslı bir duvar yoktur..

Karın diyastasının vaktinden emin olmak için: 

• Ağzınızı takın ve işaret parmağı ve 2 cm orta parmağınızı omzun üstünde ve altında ve daha sonra bastırın;
• Karın yaptığınız gibi karnınızı daraltın.  

Normalde, karnınızı kasıyorsanız, parmaklarınız biraz çıkar, ancak diyastaz durumunda parmaklar hareket etmez, bu nedenle karın kasılması ile hareket ederseniz 3 veya 4 parmağınızı yan yana yerleştirmek mümkündür..

Abdominal diastaz gelişimini destekleyen bazı durumlar bir aydan daha az, ikiz bebekler, doğumda ve 35 yaşın üzerinde 4 kg'dan fazla bebeklerdir. Karın kaslarının zayıflığı nedeniyle ambargo ile ilişkili olmadığında. 

Doğum sonrası diyastaz ile nasıl bitirilir

Karın diyastazını tedavi etme ve iyileştirme seçenekleri tekrar sert bir karnına sahip olmaktır ve bunlar: 

1. Klinik Pilates egzersizleri

Egzersizler bu sorunu tedavi etmek için çok yardımcıdır, ancak bir fizyoterapistin veya kişisel bir eğiticinin gözetimi altında yapılmalıdır, çünkü doğru yapılmazlarsa, karın içi basıncında bir artışa neden olabilir ve rektumun ayrılmasını artırabilir, böylece önleyebilirler. fıtık ortaya çıkmasına neden olan diyastaz. 

Diyasazı düzeltmek için önerilen bazı egzersizler şunlardır:

1. Glutelerin kasılması ve kasların iç kısmı: 

Çift tekerlekler ile ağzınıza yapışın ve bir bacağınızı diğerine bastırın ve aynı zamanda vajina ile bir şey "emmeye" çalışan aynı zamanda kalçaları. 

2. bacağı germek:

Ağzınızı katlanmış tekerleklere bastırın, topuğu yerden kaydırın, bacağınızı yavaşça esnetin ve esnetin. İlk bacak olacaksa ve diğerinden sonra varsa, her bacakla 8 ila 10 tekrardan başlayın.. 

3. Tijera:

Ağzına ve katlanmış tekerleklere yaklaşın, bacağınızı hayali bir şekilde sıkışmış gibi kaldırın ve daha sonra bacağını başlangıç ​​konumuna indirmeniz gerekiyorsa. Bu hareketi her bir bacağınızla 10 tekrarlayana kadar dönüşümlü olarak her bacağınızla yapın.. 

4. Puente:

Ağız ve katlanmış tekerleklerin etrafına yapıştırın, zemini kaldırın, böylece zemin kaburgalardan daha yüksek kalır, böylece gluteleri büzülür.

5. asılı izin:

Ağzına ve katlanmış tekerleklere, kolların erkeklerin aynı yönünde uzandığına (yanlarda düz bir çizgi var) yaklaşın ve bacakları bir tarafa düşürüp bacakları bir arada tutup bacakları yerden kaldırarak. 

6. Hipopresive egzersizleri:

Ağzınızı katlanmış tekerleklere yakın bir yere koyun, derin bir nefes alın ve tamamen nefes alana kadar nefes alıp verin ve nefes almadan devam edin, mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışırken karnınızı mümkün olduğunca içeri koyun. Daha fazla zaman ayıramadığınızda, normal nefes alın ve karın kaslarını tamamen rahatlatın. Bu egzersizi üst üste 5 kez avlayın. 

Bu tekniğin olduğu videoyu izleyin:

Karın azaltmak için hipopresive karın | Hack nasıl?

Bu egzersizler kötü olanlardır çünkü rektus abdominisin karnına ve alt liflerine büzülürler, rektus abdominis kasına aşırı baskı yapmadan onları güçlendirirler..

2. Fizyoterapi

Fizik tedavide, kas kasılmasını teşvik etmek için fonksiyonel elektriksel stimülasyon ekipmanı kullanılabilir. Bu cihaz 15 ila 20 dakika boyunca çalıştırılabilir ve rektus abdominisini güçlendirmek için çok etkilidir. 

3. Cerrahi

Cerrahi, diyasazı düzeltmek için son çare, ancak çok basit ve kasların dikilmesinden oluşur. Ameliyatın sadece bu amaç için yapılabilmesine rağmen, doktor ayrıca aşırı yağı gidermek için liposuction veya abdominoplasti önerebilir, kasları bitirmek için dikebilir.

Karnımı sertleştirmek için ne yapabilirim?

Karın diyastazını düzeltmek için tedavi sırasında da önerilir:

• İyi bir duruş ve oturma pozisyonu koruyun;
• Gün boyunca enine karın kasının kasılmasını korumak için, bu egzersiz hipopresif bir karın olarak bilinir. Bunu yapmak için, omuzları dışarıya yaklaşmaya çalışmanız, karnı esas olarak otururken yapıştırmanız gerekir, ancak bu kasılmayı gün boyunca sürdürmelisiniz. Bu hipopresif karınların nasıl yapılacağını görün;
• Vücudun geleneksel bir karın gibi maksimum iki katına çıkmasından kaçının çünkü diyastaz önler;
• Zeminden bir şey kapmak için çömelmeniz gerekiyorsa, bacakları ikiye katlayın ve sıcak vücudu eğmemek için iç gövdeye asın; 
• Bebeğin ayağını sadece ayak değiştirici gibi yüksek bir yüzeyde değiştirin, eğer yatağa değiştirmeniz gerekiyorsa, bebeğin vücudunu eğmemek için tekerlekleri yerde tutun; 
• Günün en büyük bölümünde doğum sonrası rutin kullanın ve hatta uyuyun, ancak gün boyunca transversus abdominisini güçlendirmek için göbeği tutmayı unutmayın.. 

Önemli stoklara ek olarak geleneksel karın egzersizleri yapmayın, ni abdominal eğik diyastasis önlemek için değil. 

Tedavi süresi

Tedavi süresi diyastazın büyüklüğüne bağlı olarak değişebilir ve kaslar arasındaki boşluk büyüdükçe, liflerin tek başına fizik tedavi egzersizleri ile birleşmesini teşvik etmek daha zor olacaktır. Bununla birlikte, 5 cm'den küçük diyastazda, tedavi günlük olarak yapılırsa, yaklaşık 2 ila 3 ay içinde ayrılmanın ayrılmasını gözlemlemek mümkün olacaktır..

Diyastaz komplikasyonları

Abdominal diyastazın ana komplikasyonu, lomber bölgede yayılan ağrının ortaya çıkmasıdır. Bu ağrı, karın kaslarının yürürken, otururken ve egzersiz yaparken kolnayı koruyan doğal bir destek olarak hareket etmesi nedeniyle oluşur. Bu kas çok zayıf olduğunda, sütun aşırı yüklenir ve fıtıklaşmış bir disk geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, abdominal liflerin birleşmesini ve güçlendirilmesini sağlamak, tedaviyi gerçekleştirmek önemlidir..