Ayak ağrısı nasıl belirlenir ve tedavi edilir

Ayak ağrısının aşırı egzersizden kas dengesizliklerinden tendinit, mahmuz veya romatizma gibi sorunlara kadar çeşitli nedenleri olabilir. Ayak ağrısı genellikle şiddetli değildir ve evde istirahat, buz ve masajla tedavi edilebilir..

Ana nedenler

Ayak ağrısının en yaygın nedenleri:

1. Aşırı yük

Ayak ağrısı aşırı yüklenme, aşırı kilolu olma, daha fazla çaba sarf etmesi, uzun bir yürüyüşte, çalışma alışkanlıkları, yetersiz ayakkabılar, uzun süre aynı pozisyonda durması nedeniyle oluşabilir..

Ne yapmalı: Ayaklarınızı bir kase soğuk suya, 15 dakika boyunca buz paketine ve ayak masajına koymak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak rahat, uygun ayakkabılar giymek, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak, kilo vermek ve düzgün dinlen. 

2. Kalkaneal mahmuz - Plantar fasiit

Plantar fasiit, ayağın tabanında bulunan dokuyu etkileyen bir iltihaptır. Bu değişiklik topuk dikeni ile yakından ilişkilidir, çünkü fasyanın abartılı gerilimi, fasyayı çok fazla çeker ve mahmuz olarak bilinen kemik nasırını oluşturur. Ana semptom, uyanırken ve yere basarken ayağın tabanındaki yoğun ağrıdır, bu da birkaç saat dinlendikten sonra da ortaya çıkabilir.

Ne yapmalı: Doğrudan buz uygulanması tavsiye edilir, ağrının tam yerine derin bir enine masaj uygulayın, ayaklarınızı her zaman dövülebilir tutun, ayağınızı yukarı, aşağı ve yanlara çevirin, ayak parmaklarınızla mermerler alın. Videomuzda daha fazla ipucu öğrenin:

TOPUKTA SPOR: Ne yapmalı

3. Tendinit veya kalkaneus bursit

Ağrı Aşil tendonunun son kısmında veya topuğun arkasında hissedilir ve ayağı yukarı doğru çevirirken (dorsifleksiyon) kötüleşir ve ayak parmaklarıyla bir mermer yakalamak zor olabilir. Tendon, bir süre dinlendikten sonra daha sert hale gelebilir ve hareketler ve mobilizasyon ile daha yumuşak hale gelme eğilimi gösterir. Ayrıca kişi normal yüksek ayakkabıları bir spor ayakkabı ile değiştirip uzun bir yürüyüşe çıktığında ortaya çıkabilir.. 

Ne yapmalı: 'Bacak patatesleri', baldır masajı, tendonun kendisinin mobilizasyonu için germe egzersizleri ve son olarak 15 dakika boyunca soğuk kompres veya buz kullanın. 

4. Canelite

Shin ağrısı, uzun süreli veya dans gibi tekrarlayan eforlardan sonra ortaya çıkabilir ve örneğin tibial stres veya interosseöz membranın tahrişine bağlı bir kırık olabilir..

Ne yapmalı: Cannellite neden olan aktivitelerden dinlenmek, fiziksel aktiviteyi sürdürmek için bisiklete binmek tavsiye edilir. Ağrı gidermek için buz ve çapraz masaj kullanılması önerilir, ancak germe egzersizleri ve bacakların kas güçlendirilmesi de yapılmalıdır, ayrıca hareketin düzeltilmesi ve fiziksel aktivite için uygun ayakkabıların kullanılması önemlidir. Canelitis tedavisinin daha fazla ayrıntısını öğrenin. 

5. Bunyon 

Ayağın yan tarafında kemik sapması olan ağrı, yüksek topuklu ayakkabılar giyen ve uzun süre sivri burun giyen kadınlarda daha sık görülen bir durum olan bunyondan kaynaklanabilir. Bu değişiklik iltihaplandığında ve bölge kırmızımsı olabildiğinde yoğun ağrıya neden olur. 

Ne yapmalı: Splint veya ayak retraktörleri, iltihap önleyici jel ile lokal masaj, ılık suyla bir kasenin içine 'sos' ayaklarını yerleştiren merdiven ve 2 yemek kaşığı kaba tuz veya Epsom tuzları gösterilebilir. Ayaklarınıza tatlı badem yağı ile masaj yapmak da kan dolaşımını iyileştirmek ve ayakların ağrısını, kızarıklığını ve şişmesini azaltmak için mükemmel bir stratejidir. Yardımcı olabilecek bazı düzeltici egzersizlere göz atın:

BUNNY EXERCISES (ve NASIL OLMADI!)

6. Gebelikte 

Hamilelik sırasında ayaklardaki ağrı, kilo alımı, venöz dönüşte zorluk, zayıf kan dolaşımı ve bacak ve ayakların şişmesi ile ilişkili olabilir, bu da özellikle günün sonunda çok ağrır. 

Ne yapmalı: Ayaklarınız yükselmiş olarak sırt üstü yatmak sönmeye yardımcı olur, ayaklarınızı soğuk suyla ve buz çakıllarıyla bir "emmek" kasesine koymak da yardımcı olur, yumuşak tabanlı rahat ayakkabılar tavsiye edilir ve bol miktarda sıvı içmek ve dolaşımı iyileştirmek için yürümek iyimser. 

7. Romatizma 

Ayaklarda ve ellerde ağrı, kanın vücudun ekstremitelerine ulaşmasını zorlaştıran artrit, romatizma veya dolaşım problemlerini gösterebilir..

Ne yapmalı: Romatolog semptomları azaltabilen ilaçlar almayı önerebilir ve fizyoterapi de endikedir. İltihap belirtisi yoksa, sıcak kompresler veya parafin eldivenleri gösterilebilir.İltihap belirtileri olduğunda, buz daha fazla belirtilir, eklem hareketliliği ve elleri açma ve kapama ve ayak parmakları hareket etme gibi egzersizler de belirtilir. . Romatizma için ev ilaçları için bazı seçeneklere göz atın. 

8. Diyabetik ayak 

Diyabetik kişi, diyabet kontrolünde bakım eksikliği nedeniyle ortaya çıkan şiddetli ağrı, yaralar ve enfeksiyonlar gösteren ayaklarda ciddi değişikliklere sahip olabilir..

Ne yapmalı: Kan şekerini her zaman kontrol altında tutmanın yanı sıra, uygun bir ayakkabı giymek ve ayaklarınızı yaralar veya yaralanmalar için günlük olarak gözlemlemek gerekir. Yaralar durumunda, antibiyotikler, yerinde antimikrobiyal merhemler, günlük olarak değiştirilmesi gereken bir pansuman kullanımı gerekebilir. Diyabetik ayak bakımı ve komplikasyonlarının daha fazla ayrıntısına göz atın. 

Ayak ağrısı nasıl giderilir

Ayaktaki ağrı tedavisinin yorucu aktivitelerden uzak durduğu ve günlük bir ayak banyosu gerçekleştirdiği ve günün sonunda nemlendirici kremle masaj yapılacağı belirtilebilir. Genel olarak, eşit derecede önemli diğer öneriler şunları içerir: 

• Rahat ve esnek ayakkabılar giyin;
• Ayağınızı aşağı veya yukarı döndürmek veya hareket ettirmek gibi ayak egzersizleri yapın;
• Sıkı ayakkabı, yüksek topuklu ayakkabı giymekten veya uzun süre ayakta durmaktan kaçının;
• Masaj nemlendirici krem ​​veya yağ ile yapılabilir, ancak Diclofenac veya Gelol gibi anti-enflamatuar bileşenler içeren kremler veya jeller de kullanabilirsiniz.. 

Ağrı sık olduğunda ve yukarıdaki kılavuzlarla rahatlamadığında, teşhisi yapabilmesi ve her vaka için en uygun tedaviyi gösterebilmesi için tıbbi bir konsültasyon önerilmektedir, çünkü bazı durumlarda bunyon veya mahmuzun düzeltilmesi için ameliyat gösterilebilir..