İzolasyon nedir ve egzersizlerin nasıl yapılacağı

Isostretching, Bernard Redondo tarafından, uzun süreli ekshalasyon sırasında gerilme duruşlarının gerçekleştirilmesinden oluşan ve derin vertebral kasların kasılmalarıyla aynı anda gerçekleştirilen bir yöntemdir..

Bu, uygun egzersizler yoluyla, doğru omurga pozisyonları ve aynı zamanda solunum kapasitesi hakkında farkındalık geliştirerek, esnekliği geliştirme ve vücudun farklı kas gruplarını güçlendirme işlevine sahip egzersizlerin yapılmasından oluşan eksiksiz bir tekniktir..

Isostretching her yaş için uygundur ve her insanın yeteneklerine her zaman iyi uyum sağlar ve etkisi olmadığı için kas hasarına neden olmaz.

Faydaları nelerdir

Isostretching, fiziksel durumu iyileştirmeye ek olarak, doğru omurga pozisyonları hakkında farkındalık kazanmaya yardımcı olduğundan, yaşlıların yürüyüş parametrelerini iyileştirmek, idrar kaçırma önlemek, kan ve lenfatik dolaşımını artırmak, artırmak için de kullanılabilir kardiyovasküler kapasite ve kas gerginliğini azaltır. Duruşu düzeltmenin diğer yollarına bakın.

Ek olarak, postural disfonksiyonların tedavisi, torasik kifoz, göğüs-akciğer genişlemesi, kronik bel ağrısının tedavisi, hamstring kaslarının gerilmesi ve skolyoz tedavisi için endikedir..

Alıştırmalar nasıl

Çeşitli duruşlar oturan, yalan söyleyen ve ayakta duran, aynı anda nefes almaya çalışan kişi ile yapılır. Isostretching tekniği haftada bir veya iki kez uygulanabilir ve bir fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır..

Yapılacak bazı Isostretching egzersiz örnekleri:

Alıştırma 1

Ayakta ve omurga dik ve kafa hizalanmış, ayaklar iyi bir stabilite sağlamak için pelvis ile paralel, ayrı ve hizalanmış ve vücut boyunca kollar ile, bir kişi şunları yapmalıdır:

• Bacaklarınızı hafifçe bükün;
• Parmaklar uzatılmış ve açıkken, omuz ve bileğin hafif bir uzantısını geriye doğru uygulayın;
• Kalça ve uzuv kaslarını kuvvetlice kasılır;
• Omuz bıçaklarının alt açılarına yaklaşın;
• Derin nefes alın ve nefes verin.

Alıştırma 2

Ayaklarınız paralel olarak, pelvisinizin genişliğine hizalanmış, yerde iyi desteklenmiş ve uyluklarınız arasında bir topla, dizlerinizin üstünde durmak, şunları yapmalısınız:

• Kollarınızı başınızın üstünde ve kulaklarınızın yanında tutun, ellerinizi yukarıda tutun, avuç içlerinizi bir araya getirin, biri diğerine karşı;
• Kollarınızı daha yükseğe gerin;
• Topu dizlerinizin arasına sıkıştırın;
• Uzuvların kaslarını kasılır;
• Derin nefes alın ve nefes verin.

Her duruş en az 3 kez tekrarlanmalıdır.. 

Aşağıdaki videoyu izleyin ve diğer egzersizlerle duruşunuzu nasıl iyileştireceğinizi görün:

DOĞRU POSTÜRE YÖNELİK EGZERSİZ