Gıda yeniden eğitimine nasıl başlanır

Tekrar kilo alma riski olmadan kilo vermenin en iyi yolu, her şeyi yiyebilmek için diyetle yeniden eğitim yapmaktır, ancak doğru ölçümle, kilo kaybı ilaçlarına veya cerrahiye başvurmak zorunda kalmadan kesin sonuçlar elde etmektir..

Gıda yeniden eğitimi şüphesiz ki sağlıklı ve sonsuza dek kilo vermek için en iyi reçetedir ve kek, kurabiye, meşrubat, sandviç ve "ağır" yiyecekler yerine meyve, sebze, sebze ve yağsız et gibi sağlıklı yiyecekler yemekten oluşur. örneğin feijoada, kızarmış yiyecekler ve lazanya gibi.

İdeal kilonuza ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bulmak için, verilerinizi aşağıya girin:

Bir diyet yeniden eğitimine ulaşmak için adım adım aşağıdakilerden oluşur:

1. Günde 2 litre su için

Su ile hidratasyon çok önemlidir, çünkü suyun kalorisi yoktur ve toksinleri vücuttan temizleyerek detoksifikasyonu kolaylaştırır. İdeal 1.5 ila 2 litre su içmek, ancak tüm bu suyu içmekte zorluk çekiyorsanız, bir parça soğuk suya bir parça zencefil koyup yarım limon sıkmayı ve gün boyunca birkaç yudum içmeyi deneyin..

Daha fazla sıvı içmenin başka bir olasılığı da şekersiz çay içmek, ancak ekstra enerji sağladıkları, ancak susuz kaldıkları için asla endüstriyelleştirilmiş meyve suyu, soda veya doğal meyve sularını şekerli içmeyin.

2. Her 3 saatte bir yiyin

Her 3 saatte bir yemek idealdir çünkü kan şekeri seviyesi daha kararlıdır ve daha az aç hissedersiniz ve okulda veya işte daha iyi konsantre olabilirsiniz. Her 3 saatte bir yemek yiyebilmek için, her öğünde kahvaltı, sabah ortası atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği ve akşam yemeğinden oluşan daha az miktarda yiyecek tüketilmelidir. Aperatif yapamayacağınızı düşünüyorsanız, kahvaltı ve öğle yemeği için daha az yemeyi deneyin ve kahvaltı yemekte sorun yaşıyorsanız, akşam yemeği ve akşam yemeği için daha az yemeyi deneyin.

3. damak yeniden eğitmek

En iyi yiyeceği seçmek için damakta yeniden eğitim almanız gerekir. Salatalar, çorbalar ve pişmiş sebzeler, lezzet verici maddeler ve lezzet arttırıcılar ile dolu işlenmiş yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda daha iyi tadacaktır..

Bazı yiyeceklerden hoşlanmıyorsanız ve bunun vitaminlerle dolu olduğu ve bir hamburgerden daha az kalori olduğu için önemli olduğunu biliyorsanız, birkaç kez deneyin. Sebzeleri defne yaprağı ile pişirmek ve çorbalara ezilmiş sarımsak karanfil eklemek, daha hoş bir lezzet verebilir ve adaptasyonu kolaylaştırır..

Yeni tarifler deneyin ve her zaman tüm yiyecekleri tercih edin, çünkü bağırsakları düzenlemenin yanı sıra açlığı azaltırlar ve fast food ve kızarmış yiyecekler yemeyi bırakırlar. Günde en az 2 meyve yiyin, bir tatlı kadar harikalar.

Bu değişikliklerin günlük olarak uygulanması için, sonsuza kadar benimsenecek bir alışkanlık haline gelene kadar haftada 1 değişiklik yapılmalıdır. Şişmanlama ve Açlık Olmadan Nasıl İyi Yemeye Dair daha fazla ipucu görün.

Gıda yeniden eğitim ile kilo kaybı menüsü

Diyet eğitimi ile kilo vermek isteyenler için 3 günlük bir menü örneği:

Diyetle yeniden eğitim yoluyla kilo kaybı idealdir, çünkü kilo vermede belirgin gecikmeye rağmen, size nasıl doğru yemek yiyeceğinizi öğretir ve çok kısıtlayıcı diyetlerde yaygın olan akordeon etkisi riskini azaltır..

Bir beslenme uzmanının rehberliğinde dengeli bir diyet yemek, bir gün boyunca başarısız olmadan, 3 hafta boyunca gıdaların yeniden eğitimini garanti eder ve kilo vermek ve demir sağlığına sahip olmak daha kolaydır. Renkli beslenme dengeli bir diyet için önemlidir, renkli yemeğin sağlığı nasıl iyileştirebileceğini görün.

Meyve, sebze ve tüm yiyecekleri yemekte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin ve sevmediğiniz şeyleri yemek ve damaklarınızı yeniden eğitmek için ipuçlarına bakın.

"Kötü" Gıdalar Nasıl Beğenilir

Buna ek olarak, haftada 3 kez fiziksel aktivite yapmak da kilo vermek için çok önemlidir, işte karnınızı sert tutmak için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler.