Kurban vermeden kilo vermek için basit ipuçları

Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermek için iyi bir seçenek, tapyoka için beyaz ekmeği peynirle alıp, spor salonuna gitmek için vaktiniz olmasa bile, asansör yerine merdivenleri kullanarak aktif kalmaktır. mümkün olduğunda.

Bu nedenle, kilo vermeye, zor bir diyet yapmadan ve spor salonunda para harcamadan, sevmediğiniz nefes kesici fiziksel egzersizler yapmaya başlamak için, diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinize dair bu ipuçlarını takip etmeyi deneyin.

Diyet yapmadan kilo vermek

Küçük ve basit yiyecek değişiklikleri yapmak, diyet yapmadan kilo vermenin anahtarıdır, örneğin:

1. değişim mayonez veya krem ​​şanti yağsız doğal yoğurt: düşük yağlı doğal yoğurt, bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra çok daha az yağ içerir.

2. Soğutucu akışkanları buzlu siyah çay köpüklü su ve 2-3 damla limon ile: siyah çay antioksidandır, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır, kilo vermenize yardımcı olur.

3. Şekeri değiştirin stevia tatlandırıcı: stevia tatlandırıcı, kalorisi olmayan doğal bir tatlandırıcıdır..

4. pirinç, ekmek ve beyaz hamur için değiştirin pirinç, ekmek ve kepekli makarna: İntegral seçeneklerde daha fazla miktarda lif ve mikro besin bulunur.

5. Patatesleri Chayote: chayote kalorisi düşük, su ve lif bakımından zengindir, iştahı azaltır ve bağırsağı düzenler, kilo vermeye yardımcı olur.

6. Şekerli tahılları yulaf ezmesi: yulaf lif bakımından zengindir, tokluğu arttırır ve açlığı kontrol eder, ayrıca glütensizdir.

7. Atıştırmalıkları susuz meyveler: Kurutulmuş meyvelerde iyi miktarda lif olmasına ek olarak yağ veya katkı maddesi yoktur.

8. Knorr suyu gibi hazır baharatları değiştirin aromatik bitkiler: aromatik bitkilerin yiyeceklerin tadını arttırmanın yanı sıra yağ veya kimyasal katkı maddeleri yoktur. Kilo veren başka bir çeşninin nasıl kullanılacağını öğrenin.

9. Restoranda veya snack barda öğle yemeği değişimi ev pişmiş yemek: beslenme çantası restoranlar veya kafeteryalardaki kötü ve kalori seçeneklerine mükemmel bir alternatiftir.

10. Çanağı biriyle değiştirin daha küçük tabak: daha küçük plaka, içine daha az yiyecek konulduğu anlamına gelir.

11. Kızarmış yiyecekleri, sote ve soslu yiyecekleri buharda pişmiş gıda: buharda pişirirken, daha az yağ yenir, çünkü zeytinyağı, tereyağı veya yağ kullanılması gerekli değildir ve yiyeceklerden çıkan yağ tüketilmez. Daha fazla bilgi için: Buharda pişirmenin 5 iyi nedeni.

12. doldurulmuş tatlı ve çerezleri değiştirin tarçın ile patlamış mısır: basit patlamış mısır birkaç kalori içerir ve lif açısından zengindir, kilo vermeye yardımcı olur. Buna ek olarak, tarçın metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.

13. dondurmayı değiştirin meyve buzlu şeker: meyve popsicle daha az yağa sahiptir ve genel olarak daha az kalorilidir.

Böylece, kilo vermek için bu ipuçlarını takip ederek, açlıktan ölmeksizin kilo vermek mümkündür, sadece ideal kiloyu elde etmek ve sağlığı korumak için en iyi yiyecekleri seçin.

Egzersiz yapmadan kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermek de mümkündür, sadece aktif kalın ve aşağıdaki gibi bazı günlük alışkanlıkları değiştirin:

14. Uzaktan kumandayı kullanmaktan kaçının televizyon reklamını izlerken ağız kavgası veya bacak egzersizleri yapın;

15. Kullanımı asansör yerine merdiven;

16. alın yürüyüş için köpek Haftada iki kez;

17. Bir aile bisiklete binmek Haftada bir, hafta sonu gibi;

18. Daha önce 2 veya 3 otobüs durağından çıkın, arabayı daha uzağa park edin veya bisikletle işe gidin;

19. Günü bir yürümek 1 saat;

20. Çocuklarla oynamak ve evi temizle ayrıca kalori kaybetmenize yardımcı olur.

Aşağıdaki videoda çok fazla çaba gerektiren egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinize ilişkin bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

Fiziksel egzersiz olmadan kilo kaybı

Bu ipuçları kilo vermenize yardımcı olsa da, sonuçlar yalnızca uzun vadede görülebilir. Bununla birlikte, bu şekilde kilo vermek daha kolaydır, çünkü çok fazla çaba ve vazgeçme isteği yoktur..