Ağırlık çalışması yürüyüş planı
Kilo vermek için yürüyüş eğitimi, yavaş ve hızlı yürüyüş arasında değiştiği için vücudun daha fazla kalori harcamasına yardımcı olduğundan, yağ yakmaya ve haftada 1 ila 1,5 kg arasında kilo vermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, eğitimin çalışması ve en iyi sonuçları alması için planı doğru şekilde takip etmek önemlidir..
Egzersizden önce ve sonra, vücudunuzu yürüyüşe hazırlamak ve ısıtmak için vücudunuzu, özellikle de bacaklarınızı yaklaşık 5 ila 10 dakika uzatmanız önemlidir. Ek olarak, eğitim sırasında terden kaybedilen sıvı ve mineral miktarını değiştirmek için saatte en az yarım litre su içmelisiniz..
Yürüme ve kilo verme, kasları güçlendirme ve yaralanmaları önleme konusunda rehberlik için aşağıdaki tablolara bakın..
1.Hafta
| Pazartesi | 20 dk yavaş yürüyüş + 15 dk orta yürüyüş + 15 dk yavaş yürüyüş |
| Salı | 10 dk yavaş yürüyüş + 25 dk 1 dk orta yürüyüş ve 4 dk hızlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Çarşamba | YASTIK |
| Perşembe | 20 dk yavaş yürüyüş + 15 dk orta yürüyüş + 15 dk yavaş yürüyüş |
| Cuma | 10 dk yavaş yürüyüş + 20 dk orta yürüyüş + 20 dk hızlı yürüyüş |
| Cumartesi | 5 dk yavaş yürüyüş + 5 dk orta yürüyüş + 25 dk hızlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Pazar | YASTIK |
2.Hafta
| Pazartesi | 10 dakika orta yürüyüş + 25 dakika tempolu yürüyüş + 10 dakika orta yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Salı | 5 dakika orta yürüyüş + 3 dakika tempolu yürüyüş ve 2 dakika orta yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Çarşamba | YASTIK |
| Perşembe | 10 dk. Ilımlı yürüyüş + 30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk ılımlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Cuma | 5 dakika orta yürüyüş + 3 dakika tempolu yürüyüş ve 2 dakika orta yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Cumartesi | 10 dk. Ilımlı yürüyüş + 25 dk tempolu yürüyüş + 15 dk ılımlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Pazar | YASTIK |
3. Hafta
| Pazartesi | 10 dk yavaş yürüyüş + 15 dk hızlı yürüyüş + 10 dk orta yürüyüş + 15 dk hızlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Salı | 40 dk 2 dk ile 30 sn tempolu yürüyüş ve 2 dk ve 30 sn orta yürüyüş + 10 dk orta yürüyüş + 10 dk yavaş yürüyüş |
| Çarşamba | YASTIK |
| Perşembe | 10 dk. Ilımlı yürüyüş + 15 dk tempolu yürüyüş + 10 dk ılımlı yürüyüş + 5 dk tempolu yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Cuma | 20 dakika orta yürüyüş + 20 dakika tempolu yürüyüş + 20 dk yavaş yürüyüş |
| Cumartesi | 2 dakika orta yürüyüş ve 3 dakika hızlı yürüyüş + 5 dakika yavaş yürüyüş |
| Pazar | YASTIK |
4. Hafta
| Pazartesi | 25 dakika orta yürüyüş + 35 dakika tempolu yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş |
| Salı | 2 dak. Orta yürüyüş ve 3 dak. Tempolu yürüyüş + 10 dak. Orta yürüme mesafesi |
| Çarşamba | YASTIK |
| Perşembe | 30 dakika orta yürüyüş + 20 dakika tempolu yürüyüş + 10 dakika orta yürüyüş |
| Cuma | 2 dak. Orta yürüyüş ve 3 dak. Tempolu yürüyüş + 10 dak. Orta yürüme mesafesi |
| Cumartesi | 40 dakika orta yürüyüş + 20 dakika tempolu yürüyüş + 10 dakika orta yürüyüş |
| Pazar | YASTIK |
Yürüyüş sırasında bir enerji içeceğine ihtiyacınız varsa, bal ve limon ile hazırlanan bu ev yapımı içeceği deneyin, bu da sadece sıvıları değiştirmek için değil, aynı zamanda performansı artırmak için de yardımcı olacaktır:
Doğal Enerji İçeceği | Eğitmek
269K Görünümler
7.7k Kayıt Ol Daha hızlı kilo nasıl
Yürümeye ek olarak, kilo vermek için, lif bakımından zengin ve kalorisi düşük yiyecekleri tercih ederek, şeker veya yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçınarak ve karbonhidrat alımını azaltan zayıflama diyetinin benimsenmesi de önemlidir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır.
Cesaretinizi kırmamak için kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmek önemlidir, bu nedenle hesap makinemizde ideal kilonuzun ne olduğunu görün:
Bununla birlikte, bu hesap makinesinin sporcuları veya yaşlıları değerlendirmek için en iyi parametre olmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü yağ ve kas ağırlığı arasında ayrım yapmaz..
Kilo vermek için yürüyüş eğitiminin faydaları
Yürüyüş eğitimi, kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, aşağıdakiler gibi başka faydalara da sahiptir:
- Kas kütlesini artırın;
- Stresi azaltın;
- Daha iyi uyu;
- Dolaşımı artırmak;
- Kolesterol ve diyabet kontrolü.
Bu faydalar, eğitim doğru bir şekilde takip edildiğinde daha büyüktür. Egzersiz yapmak için daha fazla nedene bakın: Fiziksel aktivitenin faydaları.
