Formda nasıl kalınır

Formda kalmak için, lif ve protein açısından zengin bir diyet yemek, günde en az 1,5 litre su içmek ve her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak veya koşmak gibi egzersiz yapmak önemlidir..

Ek olarak, stresten kaçınmak, karnına masaj yapmak ve doğru bir duruş benimsemek de midenizi sağlam tutmak için önemlidir.

Normalde, "altı paket" göbek karnında biriken yağ ortadan kalktığında ve kaslar tonlandığında ortaya çıkar ve genellikle sonuçlar ayın sonunda ortaya çıkar ve eğitimin bakımı ile her gün iyileşir ve diyetisyen.

Karnınızı formda tutmak için yiyecek

Tonda bir karın için, yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan dengeli ve çeşitli bir diyet yemelisiniz. Bu nedenle:

• Günde en az 5 öğün yemek, yemeden 3 saatten fazla harcama yapmamak;
• En az 1,5 L su için, yeşil çay veya enginar;
• Sebze veya meyve yiyin günün tüm öğünlerinde;
• Yüksek lifli bir diyet yiyin, keten tohumu veya yulaf yemek. Diğer gıdaları keşfedin: Lif bakımından zengin gıdalar.
• Antioksidan yiyecekler yemek domates, portakal veya Brezilya fıstığı gibi;
• Metabolizmayı artıran yiyecekler yiyin örneğin zencefil veya tarçın gibi;
• Her öğünde protein yiyin, yumurta, süt, et ve balık gibi. Daha fazla bilgi için: Protein Diet.
• Yağlı, şekerli veya işlenmiş gıda tüketiminden kaçının, kraker, dondurulmuş veya konserve yiyecekler gibi.

Lif bakımından zengin besinlerAntioksidan gıdalarProtein bakımından zengin besinler

Bu gıdalar sıvı tutma şansını azaltmaya yardımcı olur ve bağırsağın düzgün çalışmasına katkıda bulunur, kabızlığı azaltır ve şişkinliği azaltır ve tonda bir göbeğe yol açar..

Ek olarak, karnın daha hızlı şekil vermesi, kas kütlesi kazanması için, örneğin Saldırganlık gibi protein takviyeleri alabilir. Bazı takviyeleri bilin: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.

Bununla birlikte, uygun bir menü yapmak için bir beslenme uzmanına danışmak ve ayrıca istenen sonuçları elde etmek için ek ve en uygun miktarları belirtmek önemlidir..

Diyetin neye benzemesi gerektiği hakkında daha fazla ipucuna bakın: Karın tanımlamak için diyet.

Karnınızı formda tutmak için fiziksel egzersiz

Fit bir karın elde etmek için evde veya spor salonunda günlük en az 30 dakika fiziksel aktivite uygulamak gerekir. Egzersiz, karnın sert kalmasına yardımcı olur, çünkü karın kaslarının tonlamasına katkıda bulunur, onları çıkıntı yapar ve mideye "altı paket" görünüm verir..

Bu nedenle, karnı formda tutmaya katkıda bulunan bazı egzersizler arasında bir gün tahta ve mekik yapmak ve koşmak, ertesi günleri çömelmek ve burpee olmak, karnı ve diğer egzersizleri tonlamak için belirli egzersizler arasında geçiş yapmak, yağ yakmak, elde etmek çok önemlidir. çok daha iyi sonuçlar.

Videodaki sert göbekle kalmak için karın tahtasının nasıl yapılacağını görün:

Midenizi çaba harcamadan nasıl kuru tutarsınız

438 bin gösterimGöbek masajıLipocavitação

Karın kasları gergin kaldığı için, doğru bir duruş benimsemek, omurga, kalça ve omuzları hizalamak da göbek için çok önemlidir. Nasıl düzgün bir duruşa sahip olduğunuzu görün: Göbekten kaçınmak için doğru duruşa nasıl sahip olunur.

Ek olarak, bazı durumlarda, lipokavitasyon veya karboksiterapi kullanarak estetik tedavilere başvurmak, karın yağını gidermeye yardımcı olabilir ve tonda ve sert görünmesini sağlar..

Daha fazla bilgi edinmek için bakınız: Bir hafta içinde göbek kaybetmek için programı tamamlayın.