TRX nedir, ne için ve egzersizler
Süspansiyon bandı olarak da adlandırılan TRX, vücudun ağırlığını kullanarak egzersizlerin yapılmasına izin veren, vücut farkındalığını arttırmanın yanı sıra denge ve kardiyovasküler kapasiteyi artırmanın yanı sıra daha fazla direnç ve kas gücünün artmasına neden olan bir cihazdır..
TRX ile ilgili egzersizler, bir kişinin eğitim hedefine ve seviyesine göre bir beden eğitimi uzmanı tarafından belirtilmelidir, eğitmene ek olarak, egzersizi daha yoğun ve daha fazla fayda sağlamak için endikasyonlar verebilir.
Temel faydalar
TRX, fonksiyonel eğitimde yaygın olarak kullanılan bir cihazdır, çünkü farklı yoğunluklarda çeşitli egzersizlerin gerçekleştirilmesine izin verir. TRX ile eğitimin ana faydaları:
- Karın bölgesinin kasları olan çekirdeğin güçlendirilmesi;
- Artmış kas gücü ve dayanıklılığı;
- Vücudun daha fazla stabilitesi;
- Eklemlerin stabilizasyonu;
- Artan esneklik;
- Beden farkındalığının gelişimini teşvik eder.
Ek olarak, TRX ile eğitim, tam bir fonksiyonel aerobik egzersiz olduğu için artmış kardiyovasküler kapasite ve fiziksel kondisyonlamayı teşvik edebilir. Fonksiyonel egzersizin diğer faydalarına göz atın.
TRX Egzersizleri
TRX üzerinde egzersiz yapmak için, bandın sabit bir yapıya tutturulması ve egzersizin gerçekleştirilmesi için etrafında boşluk olması gerekir. Ek olarak, bantların boyutunu, yapılacak olan kişinin boyuna ve egzersize göre ayarlamak gerekir..
Beden eğitimi öğretmeninin rehberliğinde TRX üzerinde yapılabilecek egzersizlerden bazıları:
1. Fleksiyon
TRX üzerindeki fleksiyon, vücudun dengesini ve stabilitesini korumak için aktivite boyunca büzülmesi gereken karın kaslarına ek olarak sırt, göğüs, pazı ve triseps üzerinde çalışmak için ilginçtir..
TRX'de bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı bantın kollarında desteklemeli ve bacaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırmalı ve normal fleksiyon yapacakmışsınız gibi ellerinizi yere desteklemelisiniz. Sonra kollarınızı esnetin, göğsünüzü yere yaslamaya çalışın ve vücut ağırlığınızı yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Çömelme
Çömelme, halter ve dambıl ile yapılabilmeye ek olarak, TRX üzerinde de yapılabilir ve bunun için kasetin tutamaçlarını tutmalı ve çömelme yapmalıdır. TRX'teki çömelmenin bir varyasyonu, kişinin çömeldiği ve başlangıç pozisyonuna dönmek için bacakları tamamen germek yerine, küçük atlamalar yaptığı atlama çömelmesidir..
Bu varyasyon, egzersizi daha dinamik hale getirir ve daha fazla fayda sağlayarak gücü ve kas kütlesi kazanımını uyarır.
3. bacak fleksiyon ile Karın
TRX'teki karın, vücut ve güç için daha fazla stabilite sağlamak için karın kaslarının çok fazla aktivasyonunu gerektirir. Bu durumu yapmak için, kişi kendini TRX üzerindeki fleksiyonu yapacak gibi konumlandırmalı ve sonra vücudu aynı yükseklikte tutarak dizleri göğse doğru çekmelidir. Ardından, bacakları uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün, egzersizi öğretmenin önerisine göre tekrarlayın.
4. Pazı
Triseps üzerindeki pazı, vücutta stabilite ve kollarda güç gerektiren bir egzersizdir. Bu egzersiz için, kişinin bandı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutması ve kolları uzatması gerekir, daha sonra vücut eğilene ve kollar gerilene kadar ayakları öne doğru koymalıdır. Daha sonra, vücudu sadece kolu esneterek, pazı etkinleştirip çalıştırarak yukarı çekmelisiniz..
5. Triseps
Tıpkı pazı gibi, TRX'teki triseps üzerinde de çalışabilirsiniz. Bunun için, bandı istenen yoğunluk ve zorluğa göre ayarlamak ve bandı başınızın üzerine gerilmiş olarak tutmak gerekir. Ardından, öne doğru eğilin ve kollarınızı esnetin, öğretmenin yönüne göre tekrarları yapın.
6. Bacak
TRX'e vuruş yapmak için, dengesizliği önlemek ve maksimum genlikle hareket yapabilmek için karın kaslarını aktive ederek vücudu iyi stabilize etmek gerekir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bir ayağın bant üzerinde desteklenmesi, diğerinin önünde zemine 90º açı yapacak şekilde dizini esnetebilecek bir mesafede konumlandırılması gerekir. Eğitmen tarafından önerilen tekrar sayısını bitirdikten sonra bacağınızı değiştirmeli ve seriyi tekrarlamalısınız..
