Günde kaç kalori harcıyorsun
Yağ almamanın sırrı, her gün harcadığınız aynı miktarda kalori tüketmektir. Ortalama olarak, 60 kg ağırlığında 35 yaşında bir kadın herhangi bir fiziksel aktivite uygulamıyor ve oturarak çalışan hayatta kalmak için yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve buna bazal kalori harcaması diyoruz..
Bu miktar, vücudunuzun tüm organların ve sistemlerin işleyişini sağlamak için ihtiyaç duyduğu şeydir ve daha fazla kalori aldığında, kilo alır ve daha az miktarda tüketirse kilo kaybeder, çünkü kilo varyasyonları doğrudan günlük yenen kalori miktarı.
Kilo almak, kilo vermek veya kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin
Günlük kalori harcamalarımı nasıl öğrenebilirim?
Vücudunuzun sağlığı korumak için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için aşağıdaki matematiksel formülü kullanabilirsiniz:
kadınlar:
- 18-30 yıl: (14.7 x ağırlık) + 496 = X
- 31 ila 60 yaş: (8,7 x ağırlık) + 829 = X
Daha sonra, günlük olarak uyguladığınız aktivite türünü dikkate almak gerekir ve bu nedenle yukarıdaki denklemde bulunan değeri şu şekilde çarpmanız gerekir:
- 1, 5 - hareketsizseniz veya hafif aktiviteniz varsa
- 1, 6 - fiziksel aktivite veya ılımlı görevler uygularsanız
erkekler:
- 18-30 yıl: (15.3 x ağırlık) + 679 = X
- 31 ila 60 yıl: (11,6 x ağırlık) + 879 = X
X'in değerini bulduktan sonra, bulunan değeri çarpmanız gerekir:
- 1, 6 - hareketsizseniz veya hafif bir aktiviteniz varsa
- 1, 7 - fiziksel aktivite veya ılımlı görevler uygularsanız
Herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan, ofiste çalışan ve uzun süre oturan insanlar için hafif fiziksel aktivite göz önünde bulundurulmalıdır. Orta düzey görevler, örneğin dansçılar, ressamlar, yük gemileri ve masonlar gibi daha fazla fiziksel çaba gerektiren görevlerdir..
Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl harcanır
1 kg vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekir.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırarak daha fazla kalori harcamak mümkündür. Bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla kalori yakar, ancak aynı zamanda kişinin aktiviteyi mükemmel bir şekilde gerçekleştirme çabasına da bağlıdır..
Örneğin: Bir aerobik sınıfı saatte ortalama 260 kalori kullanırken 1 saat zumba 800 kalori yakıyor. En fazla kaloriyi kullanan 10 egzersize göz atın.
Ancak, vücudunuzun daha fazla kalori kullanmasını sağlamak için değiştirebileceğiniz, uzaktan kumandayı kullanmadan TV kanalını değiştirmeyi, arabayı yıkamayı ve iç kısmı kendi ellerinizle temizlemeyi ve vakumlama gibi ev aktivitelerini yapmayı tercih edebileceğiniz küçük alışkanlıklar var. örneğin bir halı. Birkaç kalori yakıyor gibi görünseler de, bu aktiviteler vücudun daha fazla yağ yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olacaktır..
Ancak, kilo vermeniz gerekiyorsa, yiyeceklerle yediğiniz kalorileri de azaltmalısınız ve bu nedenle kızartılmış yiyeceklerden, şeker ve yağdan kaçınmanız önerilir, çünkü bunlar en yüksek kalorili yiyeceklerdir.
