Merdiven çıkma Yararları ve acıttığı zaman

Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek, kilo vermek, bacaklarınızı tonlamak ve selülitle savaşmak için iyi bir egzersizdir. Bu tür fiziksel aktivite kalorileri yakar, uyluklarınızı ve poponunuzu güçlendirirken yağ yakmak için iyi bir egzersizdir..

Bununla birlikte, merdivenlere güvenli bir şekilde tırmanmak için, yürüyüş veya koşu ayakkabıları giymelisiniz, çünkü taban üzerinde iyi yastıklamalara sahiptirler ve çok kilolu olmamaları, vücudunuz için herhangi bir çanta taşımaması, yapmak zorunda kalmaları dışında rahat kıyafetler giyerler. sadece bir taraftan daha fazla çaba.

Kilo vermek için merdivenler nasıl kullanılır

Bir binada yaşayanlar için ideal, asansörden kaçmak ve her gün günlük merdivenleri seçmektir. Buna ek olarak, dinlenmeden durmadan 20 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı gidebilirsiniz.

Başlangıçta, daha yavaş bir hızda merdivenlere tırmanabilirsiniz, ancak 3. haftadan sonra, daha fazla kalori yakma hızını artırmaya ve kan dolaşımını daha fazla uyarmaya çalışmalısınız, bu da kardiyovasküler sisteme daha fazla fayda sağlar ve enfarktüs ve inme, örneğin.

Merdiven kullanmanın diğer faydaları

Merdivenlerden inip çıkmanın başlıca faydaları şunlardır:

Uyluk ve popo kaslarını güçlendirin;
Sadece 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakmak;
Selülit ve zayıf dolaşım ile savaşmaya yardımcı olun;
Kan dolaşımını uyarın ve kalbi koruyun;
Kandaki serotonin salınımı nedeniyle iyi olma hissini arttırın;
Kan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olarak stresi azaltın;
Tromboz, osteoporoz ve kırık riskini azaltın;
Venöz dönüşü iyileştirdiğinden varis oluşumunu önler;
Zindeliği ve nefes almayı geliştirin.

Merdivenlerden en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli yönergeler şunlardır: tutmak için küpeşte yakın olması, gerekirse bir seferde sadece 1 adım tırmanma, iyi bir fiziksel zindelik elde edene kadar merdivenlerde koşma, ellerinizde birkaç hacim taşımama ; kaygan zeminli merdiven kullanmayın.

Merdiven çıkmak kötü?

Kilo vermek için harika bir egzersiz olmasına rağmen, örneğin artroz veya kondromalazi gibi diz rahatsızlığı olan kişiler tarafından merdivenlerden kaçınılmalıdır. Bu durumlarda, eklem hasar görür ve uyluk kaslarında genellikle durumu daha da kötüleştirebilen eklemi daha da zorlayan zayıflık vardır..

Merdiven kullanımını tavsiye edilmeyen diğer durumlar, hava geçişini engelleyen aritmi, görme ve solunum hastalıkları gibi kalp problemlerini içerir. Bu gibi durumlarda, merdivenleri bir yaşam tarzı veya fiziksel aktivite türü olarak kabul etmeden önce doktorla konuşmak önemlidir..

Merdiven çıkma, özellikle hamileliğin sonunda da cesaret kırılabilir, çünkü bu aşamada kadın daha dengesiz hale gelir ve düşebilir, sağlığına ve bebeğine zarar verebilir..