Anasayfa » uygunluk » Zumba ince ve tonları

    Zumba ince ve tonları

    Zumba sınıfı, kilo vermenize ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olan aerobik jimnastik ve Latin dansı birleştirir ve her yaştan insan tarafından uygulanabilir. 1 saatlik ders sırasında yaklaşık 800 kalori yakmak mümkündür ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde hızlı kilo kaybını destekler.

    Zumba yoğun bir ritime sahip olduğundan, ideal kas ağrısı veya yoğun nefes darlığı durumunda kademeli olarak başlamak ve sınıfı durdurmaktır, bu dönemde olduğu gibi egzersizler arasında 1 gün ara vermek de önemlidir. kas büyür ve tonlar.

    Zumba'nın Faydaları

    Zumba, tüm vücudu çalıştıran, kol, karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını uyaran ve aşağıdaki sağlık yararlarını getiren tam bir egzersizdir:

    1. Metabolizmayı hızlandırın ve kilo verin, çünkü kalp atışlarını hızlandıran, yağ yakımını artıran aerobik egzersizler yapar;
    2. Savaş sıvısı tutma, kan dolaşımını iyileştirmek için;
    3. Kalbi güçlendirin, çünkü hızlı tempo bu organa karşı direnci arttırır;
    4. Stresi Azaltın, çünkü sınıflar bir takımda ve stres yaratan ve ruh halini artıran canlı şarkılarla yapılır;
    5. Motor koordinasyonunu geliştirin, çünkü ritmik hareketler vücuda hakim olmaya ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olur;
    6. Dengeyi iyileştirin, zıplama, dönüş ve sürekli adım değişimi içeren hareketler nedeniyle;
    7. Esnekliği artırın, çünkü aynı zamanda kasları germek için egzersizler içerir.

    Bu nedenle, bu aktivite esas olarak kasları tonlamak ve kilo vermek için tavsiye edilir, gücünü ve kas kütlesini arttırmak isteyen insanlar için ağırlık eğitiminin yerini almadığını hatırlamak önemlidir..

    Zumba'nın diğer egzersizlerle karşılaştırılması

    Aşağıdaki tablo, Zumba'da ve diğer fiziksel aktivitelerde çalışan vücudun faydalarını ve yerlerini karşılaştırır:

    egzersizAna FaydaKalori harcamaları
    ZumbaTüm vücudu güçlendirir ve kalp sağlığını artırır800 kcal / saate kadar
    Su aerobiğiKasları güçlendirir ve yaralanmaları önler360 kcal / saat
    yüzmeArtan esneklik ve gelişmiş solunum500 kcal / saat
    vücut geliştirmeKas güçlendirme ve büyüme300 kcal / saat
    yarışBacakları güçlendirir, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir500 ila 900 kcal / saat
    voleybolDengeyi ve konsantrasyonu iyileştirin350 kcal / saat

    Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce idealin, vücut değerlendirmesi yapmak için fiziksel bir eğitimciye danışmak ve egzersizleri uygulamak için doğru yol konusunda rehberlik almak olduğunu hatırlamak önemlidir..

    Verilerinizi aşağıya girerek başka egzersizler yapmak için kaç kalori harcadığınızı öğrenin:

    Kilo vermenin ve kaslarınızı güçlendirmenin diğer yolları hakkında bilgi edinin:

    • Evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersiz
    • Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenmanda ne yiyeceğinizi öğrenin
    Önceki makale
    zuklopentiksol