Zumba ince ve tonları

Zumba sınıfı, kilo vermenize ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olan aerobik jimnastik ve Latin dansı birleştirir ve her yaştan insan tarafından uygulanabilir. 1 saatlik ders sırasında yaklaşık 800 kalori yakmak mümkündür ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde hızlı kilo kaybını destekler.

Zumba yoğun bir ritime sahip olduğundan, ideal kas ağrısı veya yoğun nefes darlığı durumunda kademeli olarak başlamak ve sınıfı durdurmaktır, bu dönemde olduğu gibi egzersizler arasında 1 gün ara vermek de önemlidir. kas büyür ve tonlar.

Zumba'nın Faydaları

Zumba, tüm vücudu çalıştıran, kol, karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını uyaran ve aşağıdaki sağlık yararlarını getiren tam bir egzersizdir:

Metabolizmayı hızlandırın ve kilo verin, çünkü kalp atışlarını hızlandıran, yağ yakımını artıran aerobik egzersizler yapar;
Savaş sıvısı tutma, kan dolaşımını iyileştirmek için;
Kalbi güçlendirin, çünkü hızlı tempo bu organa karşı direnci arttırır;
Stresi Azaltın, çünkü sınıflar bir takımda ve stres yaratan ve ruh halini artıran canlı şarkılarla yapılır;
Motor koordinasyonunu geliştirin, çünkü ritmik hareketler vücuda hakim olmaya ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olur;
Dengeyi iyileştirin, zıplama, dönüş ve sürekli adım değişimi içeren hareketler nedeniyle;
Esnekliği artırın, çünkü aynı zamanda kasları germek için egzersizler içerir.

Bu nedenle, bu aktivite esas olarak kasları tonlamak ve kilo vermek için tavsiye edilir, gücünü ve kas kütlesini arttırmak isteyen insanlar için ağırlık eğitiminin yerini almadığını hatırlamak önemlidir..

Zumba'nın diğer egzersizlerle karşılaştırılması

Aşağıdaki tablo, Zumba'da ve diğer fiziksel aktivitelerde çalışan vücudun faydalarını ve yerlerini karşılaştırır:

egzersiz	Ana Fayda	Kalori harcamaları
Zumba	Tüm vücudu güçlendirir ve kalp sağlığını artırır	800 kcal / saate kadar
Su aerobiği	Kasları güçlendirir ve yaralanmaları önler	360 kcal / saat
yüzme	Artan esneklik ve gelişmiş solunum	500 kcal / saat
vücut geliştirme	Kas güçlendirme ve büyüme	300 kcal / saat
yarış	Bacakları güçlendirir, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir	500 ila 900 kcal / saat
voleybol	Dengeyi ve konsantrasyonu iyileştirin	350 kcal / saat

Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce idealin, vücut değerlendirmesi yapmak için fiziksel bir eğitimciye danışmak ve egzersizleri uygulamak için doğru yol konusunda rehberlik almak olduğunu hatırlamak önemlidir..

Verilerinizi aşağıya girerek başka egzersizler yapmak için kaç kalori harcadığınızı öğrenin:

Kilo vermenin ve kaslarınızı güçlendirmenin diğer yolları hakkında bilgi edinin:

Evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersiz
Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenmanda ne yiyeceğinizi öğrenin