Stres için müshil meyveler

Papaya, portakal ve portakal gibi müshil meyveler, bu bağırsak probleminden muzdarip uzun bir geçmişi olan kişilerde bile, suşla savaşmak için mükemmel müttefiklerdir. Bu meyveler bağırsak geçişini hızlandıran ve ihtiyaçların oluşumunu destekleyen çok miktarda lif ve su içerir. Ayrıca, meyve ayrıca tokluğu arttırır, metabolizmayı iyileştirir ve gelişmeye yardımcı olur.

Bu meyveler günlük olarak, hem taze hem de doğal müshil boyunduruklarda ve meyve demetlerinde tüketilebilir ve bebekler ve çocuklar tarafından, ancak ishale neden olmamak için daha küçük köşelerde kullanılabilir.. 

En müshil 10 meyvenin altına bakın ve kilo kaybına yardımcı olun:

1. Papaya

Kağıt aynı zamanda lechosa olarak da bilinir, su ve lif bakımından zengindir ve bağırsak işleyişine yardımcı olma kabiliyeti ile bilinir. Her 100 g için 1 g lif, yaklaşık 11 g karbonhidrat ve 40 kcal, ayrıca magnezyum, potasyum ve C vitamini gibi besinler içerir..

2. Naranja

Portakal, bağırsak ve ihtiyaçları nemlendiren su açısından zengindir ve iyi bir bağırsak fonksiyonu için eşanlamlı olan çok sayıda bagazo içeren bu meyve. Bir portakal birimi yaklaşık 2.2 g lif içerir, bu da bir tam ekmek sürüsünde mevcut liflerden daha fazladır, örneğin.

Bununla birlikte, turuncu boyunduruğun pratik olarak liften yapılmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü bagazo meyvesini ifade etmek yüzünüzle birlikte boşa harcanır.

3. Ciruela

Hem taze versiyonda hem de susuz formda olan daire, lif açısından zengindir ve bağırsak için bir besindir. Siyah çemberin her birimi, organizma için fosfor, potasyum ve B vitaminleri sağlamanın yanı sıra 1.2 g lif içerir..

Önemli bir işaret, hücrenin kalorisini büyük ölçüde artıran ve kilo alımını artıran ilave şeker olup olmadığını görmek için kuru hücreyi tüketmenin ürün etiketine bakmak için önemlidir. Böylece, susuz halkayı eklenmiş şeker olmadan satın alabilirsiniz.

4. Manzanita

Manzanita aynı zamanda semeruco olarak da aserola olarak adlandırılır ve her 100 g taze meyve için yaklaşık 1.5 g lif içerir ve sadece 33 kcal, bu meyveyi diyet ve bağırsağın büyük bir müttefiki yapar. Buna ek olarak, aynı manzanita köşesinde her gün bir yetişkin için 12 kat daha fazla C vitamini bulunur, ancak portakal veya limon gibi meyvelerden çok daha zengin vitamin.

5. Avokado

Su, lif içeriğinde bir şampiyondur: Bu meyvenin 100 g'ı 6 g lif içerir. Ayrıca organizma için büyük miktarlarda zengindir ve bağırsak ihtiyaçlarının geçişini kolaylaştıran, kardiyovasküler sağlığı teşvik etmenin ve iyi kolesterol seviyelerini iyileştirmenin yanı sıra.

6. Muz

Bağırsakları destekleyen bir meyve olarak bilinmesine rağmen, her muz en az 1 g lif içerir. İşin sırrı, lifleri bağırsak geçişine yardımcı olmak için çizildiği için bu çok olgun meyveyi tüketmektir. Bunun aksine, ishali kontrol etmek isteyen, muzu orta yeşile tüketmelidir, çünkü bu şekilde lifleri ihtiyaçları sertleştirmeye ve ishali azaltmaya hizmet edecektir..

Taze meyveden daha güçlü olan, yüksek lif içeriğine sahip ve doğal olarak bağırsak florasının sağlığını destekleyen prebiyotik bir gıda olan yeşil muz biyokütlesidir..

7. Higo

Taze higo ünitelerinden yaklaşık 1.8 g lif ve sadece 45 kcal içerir, bu da çok fazla tokluk oluşturur ve hamburger daha uzun süre dayanır. Çemberde olduğu gibi, kurutulmuş higo alırken şeker eklemeyenleri tercih etmelisiniz, gerekirse ürün etiketinin bileşen listesini kontrol edin.

8. Kivi

Her kivi yaklaşık 2 g lif ve sadece 40 kcal'a sahiptir, bu da bu meyveyi bağırsak ve zayıflama diyetleri için harika bir müttefik haline getirir. Ek olarak, 2 kivi, bir yetişkinin günde ihtiyaç duyduğu, yüksek bir antioksidan güce sahip olan, hastalığı önlemeye ve cildin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan tüm C vitamini içerir..

9. Pomarrosa

Biraz tüketilmesine rağmen, meyve bahçesi lif içindeki en zengin meyvelerden biridir: 1 birim sadece 2.5 g lif içerir, ancak menü 2 tam ekmek sürüsünde bulunur. Bunun yanı sıra, kilo vermek ve kaygıyı azaltmak için harika bir müttefik olan, meyve başına sadece 15 kcal var, meyvelerin çoğundan daha az..

10. Armut

Her armut, bir kapla tüketildiğinde, bağırsağa yardımcı olmak için en önemli meyvelerden biri olan 3g lif ve sadece 55 kcal içerir. Yemekten sadece 20 dakika önce bir armut yemek ve yemek için iyi bir fikir, çünkü lifler bağırsakta tokluk hissi yaratarak yemek sırasında hamburgerleri azaltır..

Sıkılaştırıcı meyveler

Daha sert yapılması gereken bazı meyveler: manyok, guayaba, muz, özellikle yeşil günümüz muzları olmayan manzana ve armut.

Bu meyveler, östrojenli insanlar tarafından önlenmelidir, hatta bağırsak geçişinden daha az normalleşir. Bununla birlikte, sağlıklı ve lif bakımından zengin gıdalarla, her türlü meyve strese neden olmadan tüketilebilir.

Zorlanma ile mücadele konseyleri

Müshil meyvelerin tüketimini artırmaya ek olarak, suşla mücadele etmek için bazı basit ipuçları:

• Mümkünse fıçı ve torba ile meyve tüketin, ekmekler lif açısından zengindir;
• Bağırsak geçişini hızlandırmak için en büyük güce sahip olduğu için çiğ sebze tüketimini tercih edin;
• Pirinç, buğday harinası, kepekli tahıllar ve fasulye gibi tüm yiyecekleri tercih edin;
• Boyunduruklarda, ensaladalarda ve yoğurtlarda chía, linaza ve susam gibi semiller tüketmek;
• Her gün en az 2 litre su için, liflerle birlikte lif oluşumuna yardımcı olur ve bağırsağı nemlendirir, sindirim sisteminde daha kolay geçiş sağlar.

Bu diyet ilerlemelerine ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktiviteye sahip olmak da önemlidir, çünkü egzersiz bağırsağı uyarır ve aktif tutar, ihtiyaçların geçişini kolaylaştırır ve zorlanma ile mücadele eder.

Aşağıdaki videoda zorlukla mücadele için daha fazla tavsiyeye bakın:

EL ESTREÑIMIENTO NASIL ÇIKARILIR?

Suş için, suş için ev ilaçları olarak çalışan meyve ve boyunduruklarla savaşmak mümkündür..