Anne emzirme sırasında besleme

Annenin emzirme döneminde beslenmesi dengeli ve çeşitli olmalı ve meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler yemek önemlidir, ne anne için ne de besin değeri olan yüksek yağ içeriğine sahip işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. bebek.

Emzirme döneminde, anne hamilelik sırasında biriken yağdan gelen anne sütünü üretmek için kullanılan enerji miktarı nedeniyle, ayda 1 ila 2 kg yavaş ve kademeli olarak kaybeder. Hamilelik sırasında oluşan 1 litre süt, diyetten 500 kalori ve yağ rezervlerinden 300 kalori üretmek için 800 kalori gereklidir.

Emzirirken ne yenir

Emzirme döneminde kadınlar, tüm gıda gruplarını içeren dengeli bir diyetle elde edilmesi gereken daha fazla enerjiye ve proteine ​​ihtiyaç duyar. Ek olarak, tüketilen süt ürünleri miktarına dikkat etmek önemlidir, böylece bu aşamada kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak yeterlidir. Annenin beslenmesini kolaylaştırmak için bazı ipuçları:

• Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin;
• İyi pişmiş tavuk, hindi veya yumurta gibi proteinleri tüketin;
• Balıklar, sardalye, ton balığı, alabalık ve somon gibi düşük miktarda cıva içeren balıklara tercih edilerek haftada 2 ila 3 kez tüketilmelidir;
• Tercihen, alınan karbonhidratlar, pirinç, makarna, tahıllar, kızarmış ekmek, ekmek ve tahıllar olabilen lif tüketimini arttırmak için bütün olmalıdır;
• Örneğin 1 bardak yağsız veya yarı yağsız süt, 1 dilim beyaz peynir ve 1 sade yoğurt gibi 2 ila 3 porsiyon süt ürünü yiyin.

Emzirme döneminde annenin süt üretimine yardımcı olmak için günde yaklaşık 3-4 litre bol sıvı içmesi önemlidir. Bu miktar meyveler, çorbalar ve meyve sularında bulunan suyu içerir, bu nedenle günde su veya şekersiz çay gibi yaklaşık 2 litre sıvı içmek hala gereklidir. Yakınında 2 litrelik bir şişeye sahip olmak, gün boyunca içtiğiniz su miktarını kontrol etmek için iyi bir seçenektir..

Emzirme döneminde bebek krampları nasıl önlenir

Bebeğin kolik varsa, anne beslenmesinde değişiklikler yapabilir, ancak bu bebekten diğerine değişir ve kadın, diyetten çıkarılması gereken bir yiyecek yedikten sonra bebeğin kolik olup olmadığını bilmelidir..

Bebekte kolik ile ilgili bazı gıdalar çikolata ve gaza neden olan gıdalardır:

• Kabuklu fasulye;
• bezelye;
• şalgam;
• brokoli;
• karnabahar;
• lahana;
• Tatlı patates.

Bazı durumlarda, inek sütü bebekte koliklere neden olabilir ve annenin laktoz içermeyen süt içmesi veya süt gibi bitkisel sütlerle değiştirilebilen diyetinden inek sütünü çıkarmak gerekli olsa bile gerekli olabilir. Hindistan cevizi, badem veya pirinç. Bununla birlikte, bu bebeğin kolikinin nedeni değilse, anne günlük süt önerisini almalıdır..

Ek olarak, Ginseng, Kava Kava ve Carqueja gibi bazı çaylar da bebekte kolik oluşturabilir ve bu nedenle kontrendikedir. Emzirirken alamayacağınız diğer çay örneklerine göz atın.

Aşağıdaki videoyu izleyerek bebeğinizde kolik oluşmasını önlemek için diğer ipuçlarına bakın:

Bebekte kolik önlemek için ne yapmalı

Emzirirken ne yememeli

Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler, kızarmış yiyecekler, sosisler, sarı peynirler, alkolsüz içecekler, kekler ve kurabiyeler gibi yiyeceklerdir, çünkü çok miktarda yağ ve şekere sahiptirler..

Alerji öyküsü olan ailelerde, annenin yumurta ve yer fıstığı gibi potansiyel alerjik yiyecekleri diyetinden çıkarması yararlı kabul edildi. Bununla birlikte, bu bir kural değildir, kişiden kişiye değiştiği için, çocuk doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir..

Ek olarak, alkollü içeceklerin tüketimi yasaktır, çünkü alkol anne sütü ile ortadan kaldırılabilir ve bebeğe geçirilebilir. Emzirirken ne yememeyi daha ayrıntılı olarak görün.

Emzirirken kadın kahve içebilir?

Kafein sinir sisteminin bir uyarıcısıdır ve bebek bu maddeyi metabolize edemez, ancak bazı çalışmalar günde 300 mg kafein tüketiminin bebekte herhangi bir değişikliğe neden olmadığını gösterir, yani kadın 2 ila 3 fincan alabilir günlük kahve.

Örnek 3 günlük menü

Aşağıdaki tablo, emzirme sırasında yapılabilecek dengeli ve çeşitli bir diyet örneğini göstermektedir:

Atıştırmalıklar için diğer seçenekler taze meyveler, peynirli ve sebzeli çavdar ekmeği, yoğurt (200 mL), sebze çubuklu nohut kreması, sütlü tahıl veya 1 bardak Maria bisküvi suyu.

Bebek tarafından kolik gösteren belirtilerin farkında olmak önemlidir ve diyette değişiklik yapılması önerilir. Ek olarak, önemli olmasına rağmen, annede süt tüketimi nedeniyle bebekte herhangi bir alerji veya kolik belirtisi varsa, tüketilen süt ürünlerinin miktarına ve türüne daha iyi yardımcı olması için bitkisel sütlere geçilmesi ve bir beslenme uzmanına danışılması önerilir..