Hamilelik sırasında uyku bozuklukları

Hamilelik sırasında uyku güçlüğü, hafif uyku ve kabuslar gibi uyku bozuklukları normaldir ve bu evrenin tipik hormonal değişikliklerinden kaynaklanan çoğu kadını etkiler..

Hamile kadının uykusunun kalitesini kötüleştirebilecek diğer durumlar, karnın büyüklüğü, banyoya gitme arzusunun artması, mide ekşimesi ve hamile kadını daha aktif hale getiren ve bebeğin gelişine hazırlayan metabolizmanın artmasıdır..

Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için ipuçları

Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları:

Parlamayı önlemek için kalın perdeleri yatak odasına yerleştirin;
Yatak ve sıcaklık idealse odanın rahatlığını kontrol edin;
Her zaman biri başınızı desteklemek için diğeri dizleriniz arasında kalmak için 2 yastık ile uyuyun;
Sakin ve sessiz tercih ederek TV şovları izlemek veya filmleri uyarmaktan kaçının;
Krampları önlemek için düzenli olarak muz tüketin;
Mide ekşimesini önlemek için yatağın başına 5 cm'lik bir takoz yerleştirin;
Koka-kola, kahve, siyah çay ve yeşil çay gibi uyarıcı gıdaların tüketiminden kaçının.

Bir başka önemli ipucu, bebeğin ve böbreklerin kan akışını iyileştirmek için vücudun sol tarafında uyuyan hamileliğin üçüncü trimesterinde..

Bu ipuçlarını takip etmek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, ancak gece boyunca sık sık uyanırsanız, uykuyu tercih ettiği için düşük ışıkta bir kitap okumayı deneyin. Uyku sorunları devam ederse, doktorunuzu bilgilendirin.

Yararlı linkler:

Gebelikte uykusuzluk
İyi bir gece uykusu için on ipucu