Hamilelikte Omega 3 bebeği daha akıllı hale getirebilir

Hamilelik sırasında günlük olarak omega 3 tüketmek, bu besin açısından zengin olan somon, ton balığı veya sardalye gibi yiyecekleri tercih etmek, hatta omega 3 kapsülleri almak bebeğinizi daha akıllı hale getirebilir ve gelecekte daha iyi okul performansı elde edebilir..

Bunun nedeni, beyin dokusunun tamamen gelişmesi ve maksimum kapasiteye ulaşması için omega 3'e ihtiyaç duymasıdır. Ancak faydalar sadece bebek için değil, çünkü bu tüketim anne adayını da koruyor ve refahını artırıyor.

Bu nedenle, hamilelik sırasında omega 3 tüketmenin ana faydaları şunlardır:

• Bebeğinizi daha akıllı hale getirin: çünkü bu yağ asidi çocuğun beyninin ve sinir sisteminin oluşumunda temel bir elementtir;
• Bebekte astım riskini azaltın: özellikle ailede bu tür alerjisi olan kadınlar için endikedir;
• Doğum sonrası depresyon riskini azaltın: çünkü anneler bu esansiyel yağ asitlerinin büyük bir kısmını vücut tarafından üretilmeyen ve diyette yutulması gereken bebeğe aktarır. Düşük seviyeleri depresyon veya beyin fonksiyon bozukluğu eğilimini artırabilir.

Aşağıdaki videoda bu avantajlara göz atın:

OMEGA 3: nasıl desteklenir

Tüm bu faydaları elde etmek için her gün omega 3 açısından zengin gıdaları tüketmeniz önerilir, ancak başka bir olasılık, doktor veya beslenme uzmanı tarafından gösterilebilecek omega 3 kapsüllerini almaktır. Ancak bebeğin beyni doğumdan sonra gelişmeye devam ettikçe, bu bakım emzirme döneminde de önemlidir.

Hamilelikte omega 3 takviyesi ne zaman alınır

Bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerildiğinde omega 3 gıda takviyesi alınması önerilir, ancak tüm hamile kadınlar fayda sağlayabilir. Belirtilebilecek bazı omega 3 kapsül örnekleri Ogestan ve Proepa Gesta'dır, çünkü tam olarak hamile kadının ihtiyaç duyduğu dozu içerirler.

Bu ek, kullanımını belirten uzmanın rehberliğine göre alınmalıdır, ancak genellikle hamilelik boyunca ve ayrıca emzirme sırasında 1 veya 2 kapsül omega 3 almayı içerir..

Günde tüketilebilecek maksimum omega 3 miktarı günde 3 g'dır, çünkü bunun üstünde sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle, yiyecek ve takviye ile aldığınız miktarı dikkate almak önemlidir.

Omega 3 nerede bulunur ve nasıl tüketilir

İyi omegas 3 kaynakları, soğuk su balıklarından elde edilen yağlar, Krill ve keten tohumu yağları veya çuha çiçeği yağıdır. Bu nedenle, hamileliğin ilk üç ayında ve emzirme döneminde, annenin diyetinde günlük diyetinde en az 300 mg DHA bulunmalıdır, bu da günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı veya 200 gram soğuk su balığı. Omega 3 bakımından zengin gıdalara ilişkin daha fazla örneği burada görebilirsiniz.

Emzirilmeyen ve sadece biberonla beslenen bebekler için, omegas türleri olan EPA, DHA ve ALA ile süt formüllerini kullanmak iyi bir alternatif olabilir 3.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3 açısından zengin balıkları inceleyin:

OMEGA 3'ün FAYDALARI - Doğal kaynaklar ve en iyi takviyeler

Omega 3 açısından zengin diyet

İşte hamile kadının doğum sonrası depresyon riskini azaltmak, zekayı artırmak ve bebekte alerji riskini azaltmak için gerekli miktarı alabilmesini sağlamak için takip edebileceği 3 günlük bir menü örneği:

Bir beslenme uzmanı, konsültasyonda kişisel zevkinize uyan başka bir menüyü kişisel olarak gösterebilir..