Menopoz semptomlarıyla mücadele için diyet
Menopoz sırasında diyet yönergelerini doğru bir şekilde takip etmek, kadınların bu aşamadan geçmeleri için kendilerini daha iyi hissetmeleri için çok önemlidir..
Menopoz sırasında kadınların karşılaştığı ani hormonal değişiklikler aniden ortaya çıkan sıcak basması gibi belirtiler yaşamalarına neden olur, cilt kurur, metabolizma çok yavaşlar ve göbek bölgesinde daha fazla yağ birikmesi ve bu, fiziksel ve duygusal refahı sağlamak için ne yiyeceğini bilmek çok önemlidir.
Yemeğin yaşamın bu aşamasında ısı, uykusuzluk ve baş ağrılarının üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için aşağıdaki videoya göz atın:
Menopoz | Semptomları Hafifletmek için Diyet
244 bin gösterim
Menopoz menüsü yukarıda belirtilen yönergelere uymalıdır, ancak çok çeşitli olabilir. Kişiselleştirilmiş bir beslenme uzmanına danışın. İşte bir örnek:
| kahvaltı | 1 su bardağı soya sütü 1 dilim kepekli ekmek sızma zeytinyağı ile drizzled 1 mevsim meyvesi (tercihen) |
| Sabah yemeği | 1 mevsim meyvesi (tercihen) |
| öğle yemeği | Tuzlu suda pişmiş sebze 2 yemek kaşığı kahverengi pirinç 1 pişmiş balık filetosu 1 kase hafif jelatin |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 kavanoz hafif yoğurt 1/2 yemek kaşığı yulaf |
| akşam yemeği | Sızma zeytinyağı ile çiğ salata 1 ızgara tavuk göğsü biftek 1 porsiyon kaşık kepekli makarna, ev yapımı domates soslu 1 yemek kaşığı keten tohumu |
| akşam yemeği | Sakinleştirici papatya veya ıhlamur çayı 2 kremalı kraker veya mısır nişastası kurabiyesi |
Diyet boyunca bahsedilen günlük eklenen yağ, iyi bir yağ olan 2 yemek kaşığı geçmemelidir, ancak yine de yağ ve besi yağıdır..
Yemeklerden 40 dakika önce veya sonra su içmeniz önerilir ve yemekler arasında atıştırmak istiyorsanız, 1 meyve tercih edin veya şekersiz bir çay içirin.
