Serotonin Ne işe yarar, nasıl arttırılır

Serotonin, beyin üzerinde etkili olan, sinir hücreleri arasında iletişim kuran ve sindirim sisteminde ve kan trombositlerinde de bulunabilen bir nörotransmitterdir. Bu hormon, gıda yoluyla elde edilen triptofanlanmış bir amino asit yoluyla üretilir..

Serotonin, ruh halini, ruh halini, iştahı, kalp atış hızını, vücut ısısını, duyarlılığı ve entelektüel işlevi düzenleyen bir hormondur ve bu hormon düşük konsantrasyonda bulunduğundan, kötü bir ruh haline neden olabilir, zorlaştırabilir uyumak, endişeli hatta depresyon.

Kan dolaşımındaki serotonin konsantrasyonunu artırmanın yollarından biri, triptofan açısından zengin gıdaları tüketmek, düzenli olarak ve en ağır vakalarda ilaç alımı yoluyla fiziksel aktivite uygulamaktır..

Serotonin işlevi

Serotonin, organizmanın çeşitli fonksiyonları için önemlidir, çünkü vücuttaki bu hormonun hormonları dengede kalmalıdır..

1. Bağırsak hareketlerinde hareket

Serotonin midede ve bağırsakta büyük bir köşede bulunur ve fonksiyonun ve bağırsağın hareketlerinin kontrolüne yardımcı olur.

2. Ruh halini düzenler

Serotonin beyinde anksiyeteyi düzenler, mutluluğu arttırır ve ruh halini iyileştirir, böylece bu hormon seviyeleri anksiyeteye neden olabilir ve depresyonu kaldırabilir..

3. Bulantı düzenler

Serotonin üretimi, örneğin ishal vakalarında, bağırsaktaki toksik maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için artar ve bu artış beynin bulantıyı kontrol eden bir bölgesini de uyarır..

4. Sorunu düzenler

Serotonin ayrıca beyindeki beyni ve uyanışı kontrol eden bölgeleri uyarır.

5. Kan pıhtılaşması

Kan trombositleri, uçukların iyileşmesine yardımcı olmak için serotonin salgılar. Serotonin, kan pıhtılaşmasını kolaylaştıran vazokonstriksiyona neden olur.

6. Kemik sağlığı

Serotonin insanların sağlığında rol oynar. Kandaki önemli ölçüde yüksek serotonin seviyeleri osteoporoza neden olabilir, kanı zayıflatabilir.

7. Cinsel işlev

Serotonin libido ile ilgili bir maddedir ve bu nedenle bu hormon seviyelerindeki değişiklikler cinsel arzuyu değiştirebilir.

Serotoninin düşük olduğunu nasıl bilebilirim?

Organizmada düşük serotonin aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olabilir:

• Manana için kötü ruh hali;
• Gün boyunca uyku hali;
• Cinsel deseo düzeyindeki değişiklikler;
• Tatlı yiyen kaz;
• Sıçan yüzünü yiyin;
• Öğrenme güçlüğü;
• Bellek ve konsantrasyon ayaklanmaları;
• sinirlilik.

Bunun yanı sıra, kişi yorgun hissedebilir ve kolayca sabırlı olabilir, bu da vücudun kan dolaşımında daha fazla serotonine ihtiyacı olduğunu gösterebilir..

Serotonini Artıracak Gıdalar

Triptofan açısından zengin, vücutta serotonin üretimini arttırmaya yarayan bazı yiyecekler şunlardır:

• Bitter çikolata;
• Kırmızı şarap;
• muz;
• piña;
• domates;
• Az yağlı etler;
• Leche ve türevleri;
• İntegral tahıl;
• Brezilya konumundan Nuez.

Bu yiyecekler günlük, küçük porsiyonlarda ve günde birkaç kez tüketilmelidir. Sabahları muzlu sallamak, domatesli domates torbasında yemek ve olay yerinden sonra 1 kırmızı şarap almak iyi bir zamandır..

Ek olarak, bileşimde triptofan içeren takviyeleri kullanmak da mümkündür. Serotonin gıdaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Serotonin geri kazanımının seçici inhibitörleri

Depresyon ve anksiyetenin olduğu en ciddi vakalarda, doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak gerekebilir. Beyindeki bu hormonun emilimini inhibe eden, esitalopram, sertralin veya fluoksetin gibi serotonin geri alımının seçici inhibitörlerinde en çok kullanılan ilaçlar.