Câimbra ile birlikteyken ne yapmalı

Kramp durumunda yapılması gereken en önemli şey etkilenen kasları germektir. Bu nedenle, bazı vücut kaslarının nasıl düzgün bir şekilde gerileceğini bilmek çok önemlidir, çünkü kramp konumuna göre germe egzersizleri.

Gerildikten sonra, iltihabı azaltmak ve rahatsızlıktan kurtulmak için ağrıyan kaslara iyi bir masaj yapılması tavsiye edilir..

Kramp, bir kas spazmıdır, yani, yoğun egzersizden sonra, gece veya herhangi bir zamanda, dehidrasyon veya magnezyum eksikliği durumunda meydana gelebilecek bir veya daha fazla kasın istemsiz bir kasılmasıdır. Kas spazmı güçlüdür ve gönüllü olarak kontrol edilemez ve kramp meydana geldiğinde, kaslar çekilir ve yoğun bir ağrı vardır ve sorunu hemen çözmek için aşırı bir ihtiyaç vardır..

Yerinde kramplar nasıl ortadan kaldırılır

Bir krampı göründüğü anda ortadan kaldırmak için en iyi strateji, kasın krampın zıt yönünde zorlanması ve bir kas gerilmesi işlemidir. En yaygın kramp türleri için uygun uzanmaları nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. bacak krampı

Uyluğun önündeki kramp için

Bacak krampları durumunda, ağrıyı hafifletmek için ne yapmalı:

• Uyluğun önünde kramp: etkilenen bacağını resimde gösterildiği gibi ayakta tutun ve bükün, ayağı tutun ve bu pozisyonu 1 dakika koruyun.
• Uyluğun arkasındaki kramp: bacaklarınızla düz bir şekilde yere oturun ve vücudunuzu öne doğru bükün, parmaklarınızla parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve 1 dakika bu pozisyonda kalın.

2. Ayakta kramp

Ayak krampları için

Parmaklarınız aşağıya baktığında, yere bir bez yerleştirebilir ve ayaklarınızı bezin üzerine koyabilir ve ardından bezin üst kısmını yukarı doğru çekip bu konumu 1 dakika boyunca tutabilirsiniz. Başka bir seçenek, bacağınız düz olarak oturmak ve parmaklarınızı elinizle tutmak, resimde gösterildiği gibi parmaklarınızı krampın ters yönünde çekmektir..

3. Buzağı krampları

Buzağı krampları için

'Bacak patatesinde' kramp ayakların kaslarını etkilemeyebilir, bu durumda yapabileceğiniz şey bir duvardan yaklaşık 1 metre uzakta durmak ve ayaklarınızı yerde düz tutmak ve vücudunuzu eğmek bir buzağı gerilmesine neden olan ön kısım.

Bacağınız düz olarak yerde oturmak ve başka birinden ayağınızın ucunu vücudunuza doğru itmesini istemek başka bir seçenektir. Bu pozisyonlardan herhangi birinde yaklaşık 1 dakika kalmalısınız.

4. Karnında kramp

Karındaki kramplar için

Mide kramplarını rahatlatmanın iyi bir yolu:

• Karın krampları: karnınıza yatın, ellerinizi yanlarınıza yerleştirin ve daha sonra resimde gösterildiği gibi gövdenizi kaldırarak kollarınızı gerin. 1 dakika bu pozisyonda kalın.
• Karnın yan tarafında kramp: durun, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ellerinizi birbirine geçirin ve sonra gövdenizi krampın karşı tarafına doğru bükün ve bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika tutun.

5. El veya parmaklarda kramp

Parmaklardaki kramplar için

Parmaklardaki kramplar, parmaklar istemsiz olarak elin avuç içine doğru büzüldüğünde meydana gelir. Bu durumda, yapmanız gereken, elinizi bir masaya açmak ve sıkışık parmağı tutmak ve masadan kaldırmaktır..

Başka bir seçenek, resimde gösterildiği gibi, el tüm krampları, krampın karşısında tutmaktır. 1 dakika bu pozisyonda kalın.

Kramplarla savaşacak yiyecekler

Gıda ayrıca krampları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olur, bu nedenle Brezilya fıstığı gibi magnezyum ve B vitamini açısından zengin gıdalara yatırım yapmalısınız. Buna ek olarak, daha fazla su içmeniz gerekir, çünkü dehidrasyon aynı zamanda krampların nedenlerinden biridir. Bu videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile daha fazla bilgi edinin:

Krampı bitirmek için ne yenir

175 bin gösterim4.4K Kayıt Ol

Kramplar günde 1 kereden fazla göründüğünde veya geçmesi 10 dakikadan fazla sürdüğünde, örneğin potasyum veya magnezyum takviyeleri içerebilecek uygun tedaviyi başlatmak için pratisyen hekime danışmanız önerilir. Kramplar hamilelikte daha yaygındır, ancak doğum uzmanını bu gerçek hakkında bilgilendirmelisiniz, çünkü birkaç gün boyunca magnezyum gıda takviyesi almak gerekebilir..