Bilişsel çarpıtmalar ne olduklarını, ne olduklarını ve ne yapacaklarını

Bilişsel çarpıtma, insanların belirli günlük durumları yorumlamaları, hayatları için olumsuz sonuçları olan ve gereksiz acılara neden olan çarpık yollardır..

Birçoğu aynı kişide ortaya çıkabilen birkaç farklı bilişsel çarpıklık türü vardır ve farklı durumlarda olmasına rağmen, depresyondan muzdarip olanlarda daha yaygındır..

Bu durumların tespiti, analizi ve çözümü, psikoterapi seansları, yani bilişsel-davranışçı terapi kullanılarak yapılabilir..

1. Felaket

Felaket, kişinin diğer olası sonuçları hesaba katmadan meydana gelen veya olacak bir durumla ilgili kötümser ve olumsuz olduğu gerçeğinin çarpıtılmasıdır..

Örnekler: "Eğer işimi kaybedersem, asla başka bir iş bulamayacağım", "Sınavda bir hata yaptım, başarısız olacağım".

2. Duygusal akıl yürütme

Duygusal akıl yürütme, kişi duygularının bir gerçek olduğunu varsayar, yani ne hissettiğini mutlak gerçek olarak görür..

Örnekler: "Meslektaşlarımın arkamdan bahsettiğini hissediyorum", "Artık benden hoşlanmıyormuş gibi hissediyorum".

3. Polarizasyon

Ya hep ya hiç düşünmek olarak da bilinen kutuplaşma, bir kişinin sadece iki ayrı kategorideki durumları gördüğü, durumları ya da insanları mutlak terimlerle yorumladığı bilişsel bir çarpıtmadır..

Örnekler: "Bugün olan toplantıda her şey ters gitti", "Her şeyi yanlış yaptım".

4. Seçici soyutlama

Tünel görme olarak da bilinir, belirli bir durumun sadece bir yönünün, özellikle de olumsuzun, olumlu yönleri görmezden geldiği durumlarda seçici soyutlama verilir.

Örnekler: "Kimse beni sevmiyor", "Gün yanlış gitti".

5. Zihinsel okuma

Zihinsel okuma, kanıt olmadan, diğer insanların ne düşündüğüne, diğer hipotezleri göz ardı ederek tahmin ve inanmaya dayanan bilişsel bir soyutlamadır..

Örnekler: "Söylediklerime dikkat etmiyor, bunun nedeni ilgilenmemesi."

6. Yazı

Bu bilişsel çarpıtma, bir kişiyi etiketlemekten ve onu izole edilen belirli bir duruma göre tanımlamaktan oluşur.

Örnekler: "O kötü bir insan", "O kişi bana yardım etmedi, bencil".

7. Minimizasyon ve maksimizasyon

Minimizasyon ve maksimizasyon, kişisel özellikleri ve deneyimleri minimize etmek ve kusurları ve / veya olumsuz yönleri maksimuma çıkarmak ile karakterize edilir..

Örnekler: "Testte iyi bir not aldım, ama benimkinden daha iyi notlar aldım", "Kursu almayı başardım çünkü kolaydı".

8. Zorunluluklar

Bu bilişsel çarpıtma, olayların gerçekte nasıl olduğuna odaklanmak yerine durumları olması gerektiği gibi düşünmekten ibarettir..

Örnekler: "Eşimle evde kalmalıydım", "Partiye gelmemeliydim".

Ne yapmalı

Genel olarak, bu tür bilişsel çarpıklıkları çözmek için psikoterapi, daha spesifik olarak bilişsel-davranışçı terapi yapılması tavsiye edilir..