Kendi kendine boyun ve el masajı iş başında

Bu rahatlatıcı masaj, kişinin kendisi tarafından yapılabilir, oturtulur ve rahatlar ve üst sırtın kaslarına ve ellere basılarak 'yoğrulmasından' oluşur, özellikle baş ağrısı vakaları ve kişi bunu hissettiğinde omuzlarda ve boyunda çok fazla gerginlik ve konsantrasyon eksikliği var.

Bu kendi kendine masaj 5 ila 10 dakika sürebilir ve işte bile, bir kahve molası anında yapılabilir, örneğin, çalışma sırasında rahatlamak, sakinleşmek ve odak ve dikkati iyileştirmek için yararlı olmak..

Nasıl yapılır?

Üst sırt, boyun ve ellere rahatlatıcı bir masaj vermek için adım adım bakın.

1. boyun için uzanır

Bir sandalyeye rahatça oturun, ancak sırtınız düz, sandalyenin arkasına yaslanın. Boyun kaslarınızı gererek, boynunuzu sağa doğru eğerek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalarak başlayın. Sonra her iki taraf için de aynı hareketi yapın. Sırt ağrısı ve tendiniti önlemek için işte yapabileceğiniz diğer germe egzersizleri hakkında bilgi edinin..

2. Boyun ve omuz masajı

Daha sonra sağ elinizi sol omzunuza koymalı ve omuz ve boynunuzun arkası arasında bulunan kaslara, yoğuruyormuşsunuz gibi, ama kendinize zarar vermeden masaj yapmalısınız. Bununla birlikte, biraz baskı yapmak önemlidir, çünkü çok hafifse, terapötik bir etkisi olmayabilir. O zaman en acı bölgelerinde ısrar ederek aynı hareketleri doğru bölgede yapmalısınız..

3. eller için germe

Dirseklerinizi bir masaya destekleyin ve açılış hareketini yapın, parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ve sonra her elinizle ellerinizi yaklaşık 3 ila 5 kez kapatın. Daha sonra bir avuç içini parmaklarınız açıkken diğer avuç içine dokunun, önkolun tamamını masaya doğru tutmaya çalışın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun..

4. El masajı

Sağ başparmağınızı kullanarak sol elinizin avuç içine dairesel hareketlerle bastırın. Banyoya gitmek için biraz dışarı çıkıyorsunuz ve ellerinizi yıkarken ellerinizi daha iyi kaydırmak ve kendi kendine masaj daha etkili olmak için biraz nemlendirici uygulayın. Başparmağınız ve işaret parmağınızla, her parmağınızı avucunun parmak uçlarına kadar ayrı ayrı kaydırın.

Ellerin tüm vücudu rahatlatabilecek refleks noktaları vardır, bu yüzden sadece birkaç dakika el masajı daha iyi ve daha rahat hissetmek için yeterlidir.

Aşağıdaki videoda aşırı kas gerginliğinin neden olduğu baş ağrısını ortadan kaldırmak için çok etkili olan bir kafa masajının nasıl yapıldığını görün.

İlaçsız Baş Ağrısı Durdurun