Sigarayı bırakmak için 6 ipucu

Sigarayı bırakmak en önemli şey, sigara bağımlılığını sonlandırmak için kendi inisiyatifinize karar vermektir, çünkü bir bağımlılığı bırakmak özellikle psikolojik düzeyde çok zor bir iştir. Bu nedenle, bu kararı bir kez ve herkes için almanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler, bağımlılığı bırakmanın faydaları ve bunun vücut için kullanımının zararları hakkında okumayı içerir..

Karar verdikten sonra, nüksetmeyi önlemenin yanı sıra bırakma görevini biraz daha kolay hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır..

Sigarayı bırakmak için bazı ipuçları şunlardır:

1. Sigarayı bırakmak için bir zaman belirleyin

Sigarayı bırakmayı düşündükten sonra 30 günden fazla olmayan bir süre içinde, sigarayı tamamen durdurmak için bir tarih veya süre belirlemek önemlidir..

Örneğin, 1 Mayıs'ta, sigara içmeden yeni bir hayat planlayabilir ve görselleştirebilir ve 30 Mayıs gibi sigarayı bırakmak için mümkün olan son günü belirleyebilir veya bir kursu bitirmek, yeni bir işe sahip olmak gibi anlamlı bir gün tanımlayabilirsiniz veya bir paketi bitirmek, örneğin daha motive edici ve başlamak daha kolay olur.

2. Sigarayla ilgili nesneleri çıkarın

Sigarayı bırakmak için, kül tablaları, çakmaklar veya eski sigara paketleri gibi sigara ile ilgili tüm nesneleri evden ve işten çıkararak başlamalısınız..

3. koku kaçının

Bir başka önemli ipucu sigara kokusundan kaçınmaktır ve bu nedenle kıyafetlerinizi, perdelerinizi, çarşaflarınızı, havlularınızı ve sigara gibi kokabilecek diğer nesneleri yıkamalısınız. Buna ek olarak, duman kokusu nedeniyle sigara içtikleri yerlerden kaçınmak da tavsiye edilir.

4. sigara gibi hissediyorum zaman Yeme

Sigara içmeyi bıraktığınızda, sigara içmeyi hissettiğinizde çiğnemek veya içmek için şekersiz bir şeker, bir bardak su veya çay, zencefil veya guava suyu parçaları bulundurmalısınız ve aynı zamanda hissi azaltmaya yardımcı olmalısınız. açlıktan. 

Bununla birlikte, bu zamanlarda yağ ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınmak önemlidir, çünkü yağ alma riski daha yüksektir ve bu dönemde fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Aşağıdaki videoda daha fazla ipucu izleyin:

Sigarayı bıraktığınızda kilo almamak için ne yenir

5. Başka zevkli aktiviteler yapın

Sigara içme dürtüsü geldiğinde, sigara içen kişinin dikkatini dağıtan, ona zevk veren ve kayıp hissini değiştiren aktiviteler yaparak, açık havada yürümek, sahilde veya bahçede gitmek önemlidir..

Buna ek olarak, tığ işi, bahçe işleri, boyama veya egzersiz gibi günlük ve zaman alan bir etkinlik yapmalısınız, bunlar harika seçenekler.

6. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin

Sigarayı bırakmak için, aile ve yakın arkadaşlar, sinirlilik, anksiyete, depresyon, huzursuzluk, fiziksel rahatsızlık, baş ağrısı gibi karakteristik yoksunluk belirtilerine saygı göstererek sürece ve yardıma katıldığında süreç daha kolay ve daha az maliyetlidir. baş ve uyku bozuklukları, örneğin.

Bu ipuçlarına ek olarak, yeşil çay sigaraları veya vücudun sigara bağımlılığından adapte olmasına ve detoksifiye etmesine yardımcı olan vareniklin ve bupropion içeren bazı ilaçlar gibi sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek başka seçenekler de vardır..

Sigara bağımlılığının derecesini değerlendirmek için test

Sigaraya bağımlılık derecesini değerlendirmek için, Fagerstrom. Bunu yapmak için her soruyu seçeneklerden sadece biriyle cevaplamanız gerekir:

Anketi cevapladıktan sonra, tüm soruların noktalarını eklemeli ve sonucu analiz etmelisiniz:

• 0 ila 2 puan - çok düşük bağımlılık
• 3 ila 4 puan - düşük bağımlılık
• 5 puan - orta bağımlılık
• 6 ila 7 puan - yüksek bağımlılık
• 8 ila 10 puan - çok yüksek bağımlılık

Normalde, bağımlılık derecesi ne kadar büyük olursa, sigarayı bırakmak o kadar zor olur, ancak en önemlisi sigarayı bırakma kararlılığıdır.

Bazı durumlarda, sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için hap veya nikotin yamaları gibi ilaçları kullanmaya başlamak için tıbbi takip gerekebilir. Sigarayı bırakmak için hangi ilaçların kullanılabileceğini kontrol edin.