Bellek kaybı nasıl önlenir

Hafıza kaybının çeşitli nedenleri olabilir, bunlardan en yaygın olanları stresli, endişeli veya iyi bir gece uykusu ile dinlenmeyen kişilerde ve ayrıca nöronların daha fazla kötüleştiği ve daha az bilgi tutmak, bir nesneyi nerede tuttuğunuz, mesaj vermek veya bir ismi hatırlamak gibi son durumların unutulmasına yol açar.

Bu durumlar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip, antioksidan bakımından zengin, stresden kaçınma, fiziksel egzersizler yapma, okuma ve konsantre etme aktivitelerinin yanı sıra beyin fonksiyonlarını uyaran ve dengeleyen tutumlarla önlenebilir..

Bununla birlikte, hafıza kaybı günlük aktiviteleri bozmaya başlarsa veya sabitse, Alzheimer, depresyon gibi hafıza kaybına yol açabilecek olası hastalıkları araştırmak için bir nörolog veya geriatrist ile görüşmek önemlidir. veya hipotiroidizm, örneğin. Bellek kaybına yol açan hastalıkları ve durumları daha iyi anlamak için, bellek kaybının nedenlerini ve nasıl tedavi edileceğini kontrol edin.

Bu nedenle, hafıza problemlerinden veya hastalıklardan, özellikle Alzheimer demansından kaçınmak için alınması gereken tutumlar şunlardır:

1. Haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, hücrelerinizi koruyarak beyne dolaşım ve kan akışını iyileştirir. Aktiviteler haftada en az 3 kez, ancak ideal olarak haftada 5 kez uygulanmalıdır.. 

Ek olarak, egzersiz, vücudu yüksek tansiyon, diyabet ve kolesterol gibi beyin sağlığına zararlı diğer hastalıklara karşı korur..

2. Okuma ve düşünme oyunları yapma

Zihinsel olarak aktif kalmak, beyin hücrelerini uyarmak ve bozulmalarını önlemek için önemlidir, bu da akıl yürütme ve bilgi saklamada zorluklara yol açar. 

Yani, her zaman bir kitap okumak, bulmacalar, kelime aramaları, sudoku gibi akıl yürütme oyunları oynamak, hatta bir dil kursu, müzik veya ilginizi çeken herhangi bir konu almak beyne meydan okuyor, aktif kalmaya çalışmasını sağlayın. 

3. Akdeniz diyeti benimseyin

Sanayileşmiş ürünlerin tüketiminden kaçınan, ancak meyveler, sebzeler, balıklar ve tüm gıdalar açısından zengin bir diyet, hafıza kaybı ve Alzheimer'ın gelişimi için çok önemli olan beyin için gerekli antioksidan ve antienflamatuar elementler içerir.. 

Beyin sağlığı için herhangi bir diyetin bazı temel unsurları, zeytinyağı, balık, fındık ve bademlerde bulunan omega 3 ve E vitamini, meyve, sebze ve sebzelerde bulunan C vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar, liflerin yanı sıra, tam tahıllarda bulunur. Ayrıca, dolaşımı engellediği ve beyin fonksiyonlarını engellediği için şeker, doymuş yağlar ve tuz bakımından zengin gıdalardan kaçınmak önemlidir..

Beslenme uzmanımızın ne yiyeceğiyle ilgili ipuçlarına göz atın:

Beyninizin yeteneğini geliştirmek için 7 ipucu

6. uyku hapları kaçının

Örneğin Diazepam, Clonazepam (Rivotril) veya Lorazepam gibi bazı uyku hapları sadece psikiyatrist veya nörolog tarafından reçete edilen gerekli durumlarda kullanılmalıdır, çünkü aşırı ve gereksiz kullanıldıklarında Alzheimer riskini arttırırlar..

Antikonvülsanlar ve anti-vertigo gibi Cinarizine ve Flunarizine gibi diğer ilaçlar da beyin karışıklığına ve unutkanlığa neden olabilir. Bu nedenle, ilaçları sadece tıbbi tavsiye ile kullanmaya başlamak çok önemlidir..

7. Alkollü içeceklerden kaçının

Aşırı alkol, sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi diğer alışkanlıklara ek olarak, beyin için oldukça toksiktir, hafıza kaybını hızlandırır ve akıl yürütmeyi engeller ve iyi bir beyin sağlığına sahip olmak istiyorsanız kaçınılmalıdır..

8. Yıllık kontroller yapın

Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol veya hormonal değişiklikler gibi hastalıkların varlığını araştırmak ve doğru tedaviyi yapmak çok önemlidir, çünkü kontrol edilmezlerse kan dolaşımını bozabilir ve gibi çeşitli organların işleyişini yavaş yavaş bozabilirler. beyin, kalp ve böbrekler.