Kegel Egzersizleri nasıl uygulanır

Kegel egzersizleri, pelvik bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, örneğin istemsiz idrar kaybını önler. Buna ek olarak, bu egzersizler bölgedeki kan dolaşımını arttırır, yakın temas sırasında zevki artırır.

Sonuç almak için Kegel egzersizlerinin günde en az 3 kez günlük olarak yapılması gerekir ve bölgenin güçlendirilmesinin etkili bir şekilde gerçekleşmesi için hangi kasın aktive edilmesi gerektiğini bilmek önemlidir..

Doğru yapmak için 6 adım

Kegel egzersizlerini yapmak için şu adımları izleyin:

1. Mesaneyi boşaltın;
2. Örneğin, işemek akışını keserek yapılabilen pubokoksigeal kası tanımlayın;
3. Kasları doğru şekilde nasıl daraltacağınızı bildiğinizden emin olmak için idrar yaptıktan sonra pubokoksigeal kasın tekrar kasılması;
4. Arka arkaya 10 kas kasılması yapın, başka bir kas tetiklemekten kaçının;
5. Birkaç dakika dinlenin;
6. Egzersize devam edin, her gün en az 10 set 10 kasılma yapın.

Kegel egzersizleri otururken, uzanırken veya ayakta dururken herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilir ve hatta jimnastik topları yardımıyla da yapılabilir. Bununla birlikte, bacaklarınız bükülmüş olarak uzanarak başlamak daha kolaydır. Bu alıştırmaların açıklaması için aşağıdaki videoya bakın:

Üriner İnkontinans Egzersizleri

Kegel Egzersizleri ne için

Kegel egzersizleri, hem erkeklerde hem de kadınlarda istemsiz idrar kaybıyla mücadele etmek için kullanılır, çünkü pelvik tabandaki Pubococcygeus adlı kasları tonlandırır ve güçlendirir. Buna ek olarak, Kegel egzersizleri, bölgedeki kan dolaşımını arttırdıklarından, yakın temastaki hazzı artırmaya yardımcı olur..

Kadınlarda, bu egzersizler, kadın vajinanın kaslarını istemsiz olarak kasıp penetrasyonu önlediğinde ortaya çıkan vajinismus ile mücadele eder. Erkeklerde iken, Kegel egzersizleri erken boşalma ile mücadele ve erektil disfonksiyonu tedavi etmeye de hizmet eder.

Kegel egzersizleri ayrıca idrar kontrolüne ve yakın teması iyileştirmeye ek olarak hamilelikte de yararlıdır, ayrıca normal doğum için eğitimde, ağrı ve doğum süresini azaltmada yardımcı olur. Hamilelik sırasında Kegel egzersizlerinin faydalarını da anlayın.