Diyabet faydaları için egzersizler ve hipoglisemiden nasıl kaçınılacağı

Bir tür fiziksel aktivitenin düzenli olarak uygulanması şeker hastaları için büyük faydalara sahiptir, çünkü bu şekilde glisemik kontrolü iyileştirmek ve diyabetten kaynaklanan komplikasyonları önlemek mümkündür. Diyabet için egzersizin en büyük faydaları:

1. Kan şekeri oranını azaltın;
2. Pankreas hücrelerinin işlevini geliştirin;
3. İnsülin direncini azaltın ve hücrelerin girmesini kolaylaştırın;
4. Kan dolaşımını ve kan kılcal damarlarını iyileştirerek soğuk ayakları ve elleri ve diyabetik ayağı azaltır;
5. Kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirin, kasları güçlendirin ve kemikleri güçlendirin;
6. Kilo vermeye ve karnı azaltmaya yardımcı olur.

Ancak tüm bu faydaları elde etmek için, yaşam için 30 ila 45 dakika boyunca haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Faydaları sınıfların 1. ayından fark edilebilir, ancak yağ yakmak için egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını arttırmak, haftada 5 güne, 1 saatlik yoğun eğitim sırasında gereklidir..

Göz atın: En İyi Kilo Verme Egzersizleri. 

Egzersiz sırasında hipoglisemi nasıl önlenir 

Egzersiz sırasında hipoglisemiden kaçınmak için, son öğün 2 saatten fazla olsaydı, ders başlamadan yarım saat önce 1 bardak portakal suyu almalısınız..

Eğitmek için en iyi zaman sabahları, kahvaltıdan sonra ve asla geceleri, daha sonra uyku sırasında hipoglisemiden kaçınmaktır. Öğle veya atıştırmalıklardan sonra 2 saate kadar egzersiz yapmak da bir olasılıktır. 

Egzersiz sırasında su veya izotonik içecek içmek de önemlidir, çünkü iyi hidrasyon hızlı kan şekeri varyasyonunu önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya rahatsızlık hissederseniz, durmanız, derin bir nefes almanız ve 1 bardak meyve suyu içmeniz veya örneğin bir mermi emmeniz gerekir.. 

Hipoglisemiyi nasıl tanıyacağınızı ve nasıl savaşacağınızı öğrenin 

Diyabet için hangi egzersizler gösterilir? 

Diyabetik, kan şekeri 250'nin altında olduğu ve diyabetik retinopati veya ayak yaraları gibi oküler tutulum olmadığı sürece her türlü fiziksel egzersizi uygulayabilir. Bu durumlarda, kavga veya atlama içeren egzersizler yapılması önerilmez. Ayaklarınızda yaralar varsa, bisiklet veya su gibi, yüzme veya su aerobiği gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Herhangi bir komplikasyon olmadığında belirtilebilecek diğer egzersizler, tempolu yürüyüş, koşu, ağırlık antrenmanı, topla birlikte pilates, ekipman veya yerde, dans dersleri veya gruplardır. Ancak, hipoglisemi atağı geçirme ve gerekirse yardım edecek kimsenin bulunmaması riskinden kaçınmak için tek başına egzersiz yapılması tavsiye edilmez.. 

Egzersizler nasıl yapılır

Diyabette, egzersizler haftada 3 ila 5 gün, sınıf başına 30 ila 45 dakika süren ılımlı bir şekilde yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu, maksimum kalp atış hızının% 60 ila 70'i olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, yağ yakabilmek için haftada en az 5 gün, yüksek yoğunlukta antrenman yapmanız gerekir.. 

Bununla birlikte, örneğin, kas oluşumunu indüklemeyen yürüme gibi hafif egzersizler söz konusu olduğunda, kas dokusu tarafından şeker alımının faydası daha az etkilidir ve bu nedenle daha iyi için ağırlık eğitim dersleri almak da iyidir. fayda.

Ne zaman egzersiz yapmamalı

Kan şekeri 250 ila 300'den büyük olduğunda ve alkol, kusma veya ishal epizodu içtikten sonra egzersiz yapılmamalıdır. Ayrıca günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmamalısınız ve aşırı sporlardan kaçınılmalıdır, çünkü hızlı kan şekeri değişikliklerini tercih ederler. 

Kan şekerinin nasıl ölçüleceğini görün