Kreatin Ne için ve nasıl alınır

Kreatin, özellikle vücut geliştirme sporcuları, kaslar veya hız patlamaları gibi kas patlamasının gerekli olduğu sporlar gibi birçok sporcunun tükettiği bir besin takviyesidir. Bu ek yağsız kas kazanmaya yardımcı olur, kas lifinin çapını arttırır ve fiziksel performansı geliştirir, ayrıca spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. 

Kreatin, böbrekler, pankreas ve karaciğerde doğal olarak oluşan bir maddedir ve amino asitlerden elde edilir. Bu bileşenin takviyeleri, bir doktor, beslenme uzmanı veya beslenme uzmanının rehberliğinde, ağırlık göz önüne alınarak günde 3 ila 5 g arasında ve normalde sınırlı bir süre boyunca değiştirilerek yaklaşık 2 ila 3 ay boyunca alınabilir..

Kreatin nasıl alınır

Kreatin takviyeleri, hepsi kas kütlesini arttırmak için fayda sağlayabilen 3 farklı şekilde alınabilir. Bununla birlikte, takviye ile birlikte kas egzersizleri rutin bir şekilde yapılmalıdır, çünkü tek başına kas kütlesini arttırmaz..

Bu eki almanın yolları:

1 - 3 ay boyunca kreatin takviyesi: Bu seçenek en çok kullanılır, takviyeye 3 ay boyunca günde 2 ila 5 gram kreatin ile başlar ve 1 ay dinlenmeye devam eder. 

2 - Aşırı yük ile kreatin takviyesi: Bu durumda, ilk 5 gün boyunca, dozları günde 3 veya 4 kez bölerek 0.3 g kreatin / kg ağırlık alınır. Bu kas doygunluğunu arttırır ve 12 hafta boyunca günde iki kez 5 g'a düşürülür. Siempre, fiziksel bir eğitmen tarafından yönlendirilen bir kas eğitimi ile birlikte. 

3 - Devirli takviye: Kreatin almanın bir başka yolu, 6 hafta boyunca 5 gram kreatin almak ve 3 hafta ara vermek.. 

Tüketim biçiminden bağımsız olarak, kreatin takviyesi bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde gerçekleştirilmeli ve yoğun eğitim ve yeterli beslenme ile birlikte verilmelidir. Kreatinin, yüksek glisemik indeksli karbonhidrat ile birlikte antrenmandan sonra alınması tavsiye edilir, böylece bir insülin zirvesi oluşur ve bu nedenle vücut tarafından daha kolay yüklenerek kötü yararlar sağlanır. Bazı gıdaların gluvas indeksini bilir.

Kreatinin Faydaları

Kreatin, ana faydaları olsa bile, birçok faydası olan ucuz bir takviyedir: 

• Kas liflerine enerji sağlar, kas yorgunluğunu önler ve kas eğitimini destekler;
• Kas iyileşmesini kolaylaştırır;
• Hücrelerin içinde sıvı birikmesini teşvik ettiği için kas hacmini arttırır; 
• Yağsız kas kütlesi hırs teşvik eder. 

Asimizm, kreatinin nöroprotektif bir etkiye sahiptir, karar verir, serbest radikallerle savaşır, bilişsel işlevi geliştirir.

Kreatin almak kötüdür?

Tavsiye edilen dozajlar çok azaltıldığından, organizma için halsizlik süresi boyunca önerilen dozlarda kreatin alın, bu nedenle böbrekleri aşırı yüklemek için yeterli cant yoktur.  

Bununla birlikte, kreatin almanın en güvenli yolu, yasal olarak önerilen dosyalar için önemli olan ve vücuttaki etkilerinizi periyodik olarak değerlendiren bir doktor veya beslenme uzmanının desteğidir. Ek olarak, fiziksel aktivite uygulayanların yeterli beslenmeye sahip olmaları, enerjinin restorasyonunu ve kasların doğru iyileşmesini garanti etmeleri önemlidir.. 

Kreatin günün herhangi bir saatinde alınabilir, çünkü vücutta ve yakın gelecekte kümülatif bir etkiye sahiptir, çünkü takviyenin belirli bir zamanda alınmasına ihtiyaç vardır. Ek olarak, kreatinin, adelgazar için önerilmez, kas boyutunu ve performansı artırmak için gücünü arttırdığı belirtilmektedir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kreatin sıvı tutulmasına neden olabilir ve doktor veya beslenme uzmanı ile görüşmeniz önerilir.. 

Kreatin besi?

Kreatin genellikle kilo almaya neden olmaz, ancak kullanımının etkilerinden biri kas hücrelerinin artmasıdır, kasların büyümesine neden olur, ancak mutlaka su tutma ile ilişkili değildir. Bununla birlikte, bileşimlerinde sodyum gibi su tutmayı destekleyen diğer maddeleri oluşturan bazı kreatin türleri vardır.. 

Bu nedenle, ürünün besin etiketini okumak ve bileşenleri kontrol etmek önemlidir. Şüphe durumunda, doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.