Bağırsak florası Nedir, ne içindir ve nasıl değiştirilir

Bağırsak mikrobiyotası olarak da bilinen bağırsak florası, yerleşik mikrobiyota olarak bilinen bağırsakta yaşayan ve gelişen bir bakteri kümesidir. Bakteriler olmasına rağmen, bu mikroorganizmalar vücut için iyidir, çünkü binlerce yıl boyunca bağırsak ile faydalı bir ilişki yaratmak için gelişmiştir..

Böylece, hem kişinin kendisi hem de bakteriler bu ilişkiden yararlanır. Örneğin, bağırsak bakterilerin büyümesi ve çoğalması için gerekli tüm maddeleri ve besinleri sağlarken, bakteriler gıdaların sindirimine yardımcı olurken, hastalığa neden olabilecek kötü bakterilerin gelişmesine izin vermeyen bir bağırsak ortamı yaratır..

Bağırsak florası doğal olarak ortaya çıkan bir şey olmasına rağmen, her zaman optimum seviyelerinde değildir ve kötü bakterilerin gelişimini kolaylaştıran dengesizlikler ortaya çıkabilir. Bu nedenle, probiyotik olarak bilinen bu bakterilerin seviyelerini geri kazanmak için ilaç almak gerekebilir..

Bağırsak florası nasıl görünür ve gelişir

Bağırsak florasının gelişimi doğum anında başlar ve yaşamın ilk aylarında bebeğin yakaladığı hastalıklara, antibiyotik kullanımına ve yediği yiyecek türüne göre şekillenir..

Bağırsakların bakterilerle ilk teması doğum sırasında görülür ve bu nedenle normal vajinal doğum ile doğan bebeklerin ilk bağırsak florası, sezaryen ile doğan bebeklerden farklıdır. Çünkü vajinal doğumda, bebek esas olarak annenin vajinal kanalındaki ve bağırsaklarındaki bakterilerle temasa geçerken, sezaryen bölümünde ana bakteriler annenin cildinin ve hastane ortamının bakterileridir..

Bu flora değişir ve bir yetişkininkine benzer olduğu zaman yaklaşık 2-3 yıla kadar büyür. Bu nedenle, büyümenin ve floranın kurulmasının en önemli aşaması erken çocuklukta gerçekleşir ve genellikle yaklaşık 3 yaşında bulunan bakteriler ömür boyu kalır. Bununla birlikte, ve daha zor olmasına rağmen, flora, özellikle kötü yetişkin yaşam tarzları nedeniyle, yaşam boyunca da değişebilir..

Doğum şekline göre bağırsak florası

Bebeğin bağırsak florasındaki doğum şekline göre ana bakteri türleri:

Normal olarak, vajinal doğum sırasında edinilen bakteriler vücut için daha faydalıdır ve bu nedenle, vajinal doğum yoluyla doğan çocukların, örneğin astım veya dermatit gibi sezaryen ile doğan çocuklardan daha az kronik hastalık geliştirme olasılığı daha yüksektir..

Ek olarak, emzirme bebeğin bağırsak florasını şekillendirmeye yardımcı olarak daha sağlıklı bir mikrobiyota gelişimi için önemli besinler ve mikroorganizmalar sağlar.

Bağırsak florasını ne etkileyebilir?

Disbiyoz olarak da bilinen bağırsak florasının dengesizliği, bağırsakta daha az iyi bakteri olduğunda veya bu tiplerden biri daha fazla sayıda olduğunda, sindirimi zorlaştırır ve kötü bakterilerin gelişimini kolaylaştırır..

Mikrobiyota dengesizliğine yol açan başlıca nedenlerden bazıları şunlardır:

• Sürekli antibiyotik kullanımı: çünkü hem kötü hem de iyi bakterileri vücuttan uzaklaştırırlar;
• Laksatiflerin sık kullanımı: bağırsağın aşırı kullanımı iyi bakterilerin ortadan kaldırılmasına neden olur;
• Şeker ve işlenmiş ürünler açısından zengin diyet: kötü bakterilerin gelişimini kolaylaştırmak;
• Düşük lif tüketimi: iyi bakterilerin ana gıdalarıdır ve bu nedenle düşük miktarda olduklarında gelişimlerini engellerler.

Bağırsak florası çok etkilendiğinde, aşırı bağırsak gazı, ishal veya hatta sık kabızlık gibi bağırsak arızası ile ilgili semptomlar yaygındır. Değişmiş bağırsak florasını gösterebilecek diğer belirtilere bakın. 

Bağırsak florasını nasıl yenileyebilirim?

Sağlıklı bir bağırsak florasını korumanın en iyi yollarından biri, sebze ve sebzeler açısından zengin ve az işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler veya şekerli yiyecekler içeren sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemektir. Ek olarak, yulaf, keten tohumu veya kabuksuz fasulye gibi lif açısından zengin gıdalara bahis yapmak da bağırsak florasında bakteri gelişiminin korunmasına yardımcı olur..

Diyete tekrar tekrar dahil edilmesi gereken bir başka seçenek, bağırsakları doldurmaya yardımcı olacak iyi bakteriler içeren gıdalar olan probiyotik gıdalardır. Bazı örnekler sade yoğurt, kefir veya kombucha.

Aşağıdaki videoda probiyotik güce sahip diğer gıda örneklerine bakın:

HAYATINIZI GELİŞTİRECEK YEMEKLER

Bağırsak florası için ilaç ne zaman alınır

Probiyotikler genellikle bağırsak florasındaki dengesizlik belirtileri ortaya çıktığında kullanılır, ancak aynı zamanda, örneğin ortadan kaldırılan mikrobiyotanın yerini almak ve ishalin ortaya çıkmasını önlemek için antibiyotik tedavisinin gerçekleştirildiği sırada da kullanılabilirler..

Ek olarak, gastroenterit gibi bağırsak enfeksiyonları sırasında probiyotikler, sağlıklı florayı yenilemeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak için hala önemlidir..

Kronik kabızlık veya sık ishal olan kişilerde, bağırsakları düzenlemek ve işlevini geliştirmek için yılda iki kez yaklaşık 2 ila 3 ay boyunca probiyotik almak iyi bir seçenek olabilir..

Sağlıklı bir bağırsak florasının faydaları

Sağlıklı bir bağırsak florasının en iyi bilinen faydası, yiyeceklerin sindirimini ve besinlerin emilimini geliştirmektir. Bununla birlikte, kötü bakterilere karşı koruduğu için, mikrobiyota ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve hastalığın başlangıç ​​sıklığını azaltır..

Daha yakın tarihli çalışmalarda, bağırsak florası, serotonin gibi nörotransmitterlerin üretiminin, refah hissini artıran ve depresyonla savaşan önemli bir düzenleyici olarak tanımlanmıştır..

Bu nedenle, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının korunması, sadece bağırsağın işleyişi ile ilgili değil, daha iyi genel sağlık sağlamak için iyi bir yol gibi görünmektedir..