Daha iyi bir yaşam için 10 sağlıklı değişim

Biraz sebze sütü için inek sütü almayı durdurmak ve kakao veya keçiboynuzu için pudra çikolatayı değiştirmek gibi basit değişiklikler yapmak, yaşam kalitesini artıran ve yüksek kolesterol ve diyabet gibi hastalıkların ortaya çıkmasını önleyen bazı tutumlardır. Ancak ek olarak, bu tür bir değişim uzun, sağlıklı ve yalın bir yaşama sahip olmak için yararlı olabilir. 

Aşağıdaki videoda, beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in belirttiği 10 sağlıklı alışverişin neler olduğunu izleyin:

DAHA İYİ YAŞAM İÇİN 10 SAĞLIKLI DEĞİŞİM

İnek sütü yağ oranı yüksektir ve birçok insan laktozu sindirmekte güçlük çeker, bu nedenle tahammülsüz hale gelir, bu yüzden onu süpermarkette hazır alabileceğiniz pirinç sütü, badem sütü veya yulaf sütü ile değiştirmektir. evde yap.

Nasıl yapılır: 1 litre suyu kaynatın ve 1 bardak pirinç ekleyin ve kapalı tava ile kısık ateşte 1 saat bekletin. Soğuduktan sonra, bir karıştırıcıda her şeyi çırpın ve sonra 1 kahve kaşığı tuz, 2 yemek kaşığı ayçiçek yağı, 2 damla vanilya ve 2 yemek kaşığı bal ekleyin.

Keçiboynuzu tarafından 2. Çikolata tozu

Toz çikolata, şeker bakımından zengindir, bu da özellikle diyete sahip olanlar veya diyabetliler için kötü bir seçenek haline getirir. Ancak, tozlu çikolatayı ovomaltin veya akasya fasulyesi ile değiştirebilirseniz, bu da diğer önemli besinsel özelliklere sahip olan ve kafein içermeyen çikolata yerine mükemmel bir alternatiftir. Buna ek olarak, kimse farkı fark etmeyecek ve yiyecek çeşitliliğini artıracaksınız. Rengi veya lezzetini kaybetmeden orijinal olarak çikolata alan herhangi bir tarifte kullanılabilir.

3. Dondurulmuş konserve yiyecek

Bezelye ve konserve mısır, dondurulmuş bezelye ve mısır ile kolayca değiştirilebilir. Konserve gıdalarda, konserveleri iyi durumda tutmak için her zaman su ve tuz vardır. Bu nedenle, iyi bir seçenek her zaman dondurulmuş paketlerde gelenleri tercih etmek veya kendi dondurulmuş yiyeceklerinizi yapmaktır. Ancak her şey evde dondurulamaz, besinleri kaybetmeden yiyeceklerin nasıl dondurulacağını görün. 

4. plastik cam kaplar

Plastik kaplar BPA gibi kanserojenler içerebilir ve bu riski azaltmanın en iyi yolu, evde bulunanların tümünü, cam kaplarla veya bu maddenin imalatında bulunmadığına dair bir işaretle değiştirmektir. Buna ek olarak, camların temizlenmesi daha kolaydır, lekelenmezler, henüz masada servis yapmak için kullanılamazlar. Evde sahip olduğunuz plastik kapların sağlığınız için kötü olup olmadığını nasıl anlayacağınızı öğrenin.

5. organik meyve tarafından ortak

Organik meyveler daha pahalıdır, ancak sağlık paha biçilmezdir, ancak göz için çok güzel olmasalar da, daha sağlıklı ve besinlerle doludurlar. Toprakta ve tesiste büyük üretimleri ve düşük fiyatları garanti etmek için kullanılan kimyasallar yıllar içinde vücutta birikir ve hasar ve sonuçları ölçülemez..

6. kabak lazanya için ortak lazanya

Süpermarkette satın aldığımız lazanya makarna, daha az kalorili bir seçenek olmanın yanı sıra çok daha sağlıklı olan kabak dilimleri ile değiştirilebilir. Kabaktan hoşlanmıyorsanız veya hala geleneksel lazanyayı sebze ile değiştirmek için cesaretiniz yoksa, devam edin. 1 kat hamur ekleyerek bir lazanya yapabilir ve bir sonraki katmana, lezzete alışmak için dilimlenmiş kabakları yerleştirebilirsiniz..

7. Kavurma veya ızgara ile kızartılmış yiyecekler

Bu bir klasik, ancak kızartılmış hemen hemen her yiyecek, lezzetini kaybetmeden kavrulur. Bu nedenle, az miktarda yağ veya hatta biraz su ile plaka üzerinde yapılan ızgarayı seçin veya her şeyi fırına koyun. Yiyeceklerin fırında çok 'kahverengi' olmadığını düşünüyorsanız, neredeyse hazır olduğunda yağ spreyi kullanın ve birkaç dakika daha kızartın..

8. bitkisel tuz için ortak tuz

Yaygın tuz çok miktarda sodyum içerir ve bu nedenle az tüketilmelidir. Brezilya'da ortalama günlük tuz tüketimi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilenin iki katından fazladır ve bu nedenle herkesin gelecekte kalp problemlerini önlemek için tuz tüketimini azaltması gerekmektedir..

Nasıl yapılır: 10 gram yerleştirin: biberiye, fesleğen, kekik, maydanoz ve 100g tuz bir cam kaba.

9. Ev yapımı baharatlar için hazır baharatlar

Süpermarkette bulduğumuz baharatlar pratik ve lezzetli, ancak herhangi bir diyete zarar veren toksinler ile doludur. Sodyum bakımından zengindirler ve bu nedenle sıvı tutulmasını tercih ederler ve bu nedenle özellikle yüksek tansiyonu olan veya şişlik çekenler için tehlikelidirler..

Nasıl yapılır: Soğan, domates, biber, sarımsak kesin ve daha fazla lezzet almak için maydanoz ve frenk soğanı kullanın ve her şeyi düşük bir ısıya getirin, kaynatın. Hazır olduğunda, buz küplerine dağıtın ve dondurun.

10. Ev yapımı cips paket aperatifler

Evde tatlı patates, elma veya armut cips yapmak çok daha ucuz ve daha sağlıklıdır. Süpermarkette yağ ve tuz dolu paketlenmiş atıştırmalıklar ve cips satın almanıza gerek yoktur, vücudunuzun her zaman iyi çalışmasına ve hala daha az kalori tüketmesine ve daha az yağ tüketmesine yardımcı olacak vitamin açısından zengin lezzetli ve sağlıklı tarifler hazırlayabilirsiniz. Evde arkadaş almak da güzel.

Nasıl yapılır: İstediğiniz yemeği dilimleyin ve bir fırın tepsisine yerleştirin ve iyi pişmiş ve gevrek olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Daha fazla lezzet eklemek için bitkisel tuz ile baharatlayın. Tatlı patates cipsi tarifinin daha fazla ayrıntısına buradan bakın.