Yüksek tansiyonu kontrol etmek için 5 ipucu

Yüksek tansiyonu etkili bir şekilde kontrol etmek için, doktor tarafından önerilen tedaviye ek olarak, yaptığımız veya yediğimiz şeylerin çoğu doğrudan basınca yansıtıldığından, yaşamın bazı alışkanlıklarında değişiklik yapmak önemlidir. Bu nedenle, baskıyı azaltmak için temel tutumlardan bazıları kilo vermek, fiziksel aktivite uygulamak ve sigarayı bırakmaktır..

Bununla birlikte, bazı değişiklikler kolay değildir, çünkü hiç kimse tatsız yiyecek yemeyi hak etmez ve gece boyunca kilo vermek mümkün değildir, bu nedenle, bu 5 ipucu hamilelik dahil olmak üzere günlük olarak takip edilebilir, bu hedeflere ulaşılmasını kolaylaştırmak için:

1. Tuzu diğer baharatlarla değiştirin

Tuz, yiyeceği lezzetlendirebilen tek baharat değildir ve yerine koymak için birçok seçenek vardır ve biber, soğan, sarımsak, zencefil, kekik, maydanoz, kişniş, fesleğen, safran, defne yaprağı gibi baharatlara yatırım yapabilirsiniz. ve biberiye. Bu baharatları suçluluk duymadan tatmak ve onları değiştirip yeni tatlar keşfetmek mümkün.

Buna ek olarak, konserve gıdalar, sosisler ve dondurulmuş gıdalar veya küpler veya saksılar gibi hazır baharatlardan kaçınılmalıdır, çünkü kontrol edilemeyen çok fazla tuz ve diğer katkı maddeleri içerdiklerinden hipertansif olanlar için kontrendikedir. Bu nedenle, evde veya mümkün olan en doğal şekilde hazırlanan yiyecekleri tercih etmek önemlidir..

Çok sık yemek yemek gerekiyorsa, haftanın bir günü bile yapılabilen ve ayrı kaplarda dondurulabilen evden öğle yemeği kutularının alınması tavsiye edilir. sağlıklı bir haftalık menü öğrenecek ve işe almak için öğle yemeği kutuları hazırlarken.

2. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın

Fiziksel egzersiz, kan basıncını kontrol etmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak, çeşitli hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için gereklidir. Bununla birlikte, bu etki sadece egzersizler düzenli olarak, haftada en az 3 kez yapılırsa elde edilecektir..

Bu yüzden, üst üste 3 gün boyunca spor salonunda kendinizi fazla zorlamanın ve daha sonra 10 gün boyunca gitmeden veya sadece hafta sonları etkinlik yapmanın bir anlamı yoktur. Tıpkı bir rutini takip etmesi gerektiği gibi, fiziksel aktivite de bir tedavi ve daha da fazlası, daha iyi sağlık ve yaşam kalitesine yatırım olarak görülmelidir. Kan basıncını kontrol etmek için egzersiz ipuçlarına bakın.

3. Stres kontrolü

Stres ve anksiyete, doğru tedavi ile bile basıncın her zaman artmasına neden olabilecek kortizol, adrenalin ve insülin gibi hormonların üretimi gibi vücutta birkaç olumsuz reaksiyona neden olur..

Bu nedenle, rutin yardımcı olmasa bile, günlük yaşamın stres seviyelerini azaltmak için alternatifler aramak, basıncı kontrol etmeye yardımcı olması için tavsiye edilir. Bunun için harika alternatifler meditasyon, yoga, masaj, akupunktur ve pilates pratiği. Fiziksel aktivite, 30 dakikalık bir yürüyüş olsa bile hormon ve stres seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

4. Gece 6 ila 8 saat uyuyun

Kalp atışı ve kan damarı akışının normalleşmesi için, kan basıncının daha iyi kontrol edilmesine izin vermek için, gece başına en az 6 saat uyku gerekir. Bu nedenle, kişiden kişiye değişebilse de, ideal olan uyku yaklaşık 7 saat sürer ve 8 saatten fazla da sağlık için yararlı değildir, bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

Buna ek olarak, uykunun sağlık üzerine etkisini bozan uykusuzluk ve gece ajitasyonundan kaçınarak rahatlatıcı ve dinlendirici bir uykuya sahip olmak da önemlidir. İyi uyumak için 10 ipucunun neler olduğunu kontrol edin.

5. İlaçları doğru zamanda alın

Basınçlı ilaçların doktor tarafından önerilen aralıklarla, örneğin her 8, 12 veya 24 saatte bir alınması ve her gün her zaman aynı saatlerde alınması önemlidir. Bu disiplin önemlidir, çünkü ilaçların etkisi zaman içinde değişir, bu nedenle kişi ilacın zamanını geciktirir veya öngörürse, etki değişebilir.

Bir örnek, bir ilacın her 8 saatte bir alınması gerektiğinde, aralığının hem sabah 6, akşam 14 ve akşam 10 hem de sabah 8, 16 ve 12 gibi olabileceği gösterilebilir. Bu nedenle, aralıklara uyulur, ancak çizelge her bireyin ihtiyaçlarına göre tanımlanır, her gün aynı çizelgeler olmaları tercih edilir. İlaç programını takip etmede herhangi bir zorluk varsa, ilacı ayarlama veya hatta değiştirme olasılığını değerlendirmek için doktorla konuşmak önemlidir..

Hatırlanması gereken bir ipucu, zamanı geldiğinde uyarmak için bir çalar saat veya cep telefonu koymak ve evde olmadığınızda kullanmak için çantanızda veya cüzdanınızda her zaman bazı ilaçların bulunduğu bir kutu taşımaktır..

Hipertansiyon için en kötü gıdaların listesi

Bu listedeki yiyeceklerden hipertansif kişi kaçınılmalıdır, çünkü çok fazla tuzları vardır ve kan basıncını kontrol etmeyi zorlaştırırlar..

• Krakerler ve diğer krakerler;
• Tuzlu tereyağı;
• Kürlenmiş peynirler;
• Tuzlu cips;
• zeytin;
• konserve;
• Sosis gibi gömülü yiyecekler;
• Tütsülenmiş sosisler;
• Tuzlu etler;
• Tuzlu balık;
• soslar;
• Knorr et veya tavuk suyu;
• Alkolsüz içecekler;
• Tüketime hazır sanayileşmiş gıdalar;
• kahve;
• Siyah çay;
• Yeşil Çay.

Ek olarak, yüksek tansiyon diyetinde gıda etiketlerini dikkatlice okumak da önemlidir çünkü tuz sodyum, sodyum klorür veya monosodyum glutamat olarak tanımlanabilir. Beslenme bilgisinde bu açıklamaya sahip ürünler hipertansif hastalar tarafından kullanılmamalıdır. Günlük yaşamınızda tuz tüketimini kademeli olarak azaltmanın yollarını inceleyin.

Ayrıca, yüksek tansiyonu düşürmek için beslenme uzmanından diğer ipuçlarına da bakın:

YÜKSEK BASINCI düşürmek için ne yenir