Bağırsak Düzenlemek İçin Lif Zengini Diyet Nasıl Yenir?

Lif bakımından zengin bir diyet, bağırsağın işleyişini kolaylaştırır, kabızlığı azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur, çünkü lifler de iştahı azaltır.

Ek olarak, hemoroidler ve divertikülit ile savaşmaya yardımcı olmak için lif açısından zengin bir diyet de önemlidir, ancak bu durumlarda dışkıların çıkarılmasını kolaylaştırmak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir..

Hemoroidleri nasıl durduracağınız hakkında daha fazla bilgi için bkz: Hemoroidleri durdurmak için ne yapmalı?.

Yüksek lifli gıdalara bazı örnekler:

• Tahıl kepeği, tahıllar Tüm Kepekler, buğday tohumu, kavrulmuş arpa;
• Siyah ekmek, kahverengi pirinç;
• Kabuklu badem, susam;
• Lahana, Brüksel lahanası, brokoli, havuç;
• Çarkıfelek meyvesi, guava, üzüm, elma, mandalina, çilek, şeftali;
• Börülce, bezelye, bakla.

Lif bakımından da zengin olan başka bir gıda keten tohumu. Diyetinize ekstra doz lif eklemek için, küçük bir kase yoğurt içine 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin ve günlük olarak alın. Lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi için bakınız: Lif bakımından zengin gıdalar.

Yüksek lifli diyet menüsü

Bu yüksek lifli diyet menüsü, yukarıda listelenen yiyeceklerin bir günde nasıl kullanılacağına bir örnektir.

• kahvaltı - hububat Tüm Kepekler yağsız süt ile.
• öğle yemeği - pirinç ve havuç salatası, hindiba ve kırmızı lahana ile tavuk fileto yağ ve sirke ile terbiyeli. Tatlı için şeftali.
• aperatif - beyaz peynir ve elma ile çilek suyu ile siyah ekmek.
• akşam yemeği - patates ve haşlanmış brüksel lahanası ile ızgara somon yağı ve sirke ile terbiyeli. Tatlı için, çarkıfelek meyvesi.

Bu menü ile günde 20 ila 30 g olan önerilen günlük lif dozuna ulaşmak mümkündür, ancak herhangi bir diyete başlamadan önce doktor veya beslenme uzmanı ile danışmanlık önemlidir..

Aşağıdaki videomuzda kilo vermek için lifi nasıl kullanacağınızı görün:

Lif yiyerek daha hızlı kilo verin

Yiyeceklerin sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini görün:

• Sağlığa zarar veren en yaygın yeme hatalarının neler olduğunu öğrenin

• Sosis, sosis ve pastırma yemek kansere neden olabilir, nedenini anlayabilir