Kilo verdiğinizi bilmek için kendinizi doğru şekilde tartmak

Kendinizi doğru bir şekilde tartmak ve kilo evrimini sadık bir şekilde izlemek için, her zaman aynı anda ve aynı kıyafetlerde ve tercihen haftanın aynı gününde, tartılırken her zaman bir standardı korumaya çalışıyormuş gibi dikkat etmeniz gerekir..

Kilo, günün saatine, bir önceki günden itibaren öğünlere ve vücutta gıda tutma ve menstrüasyon sırasında sıvı tutulması ve şişkinlik gibi hormon üretimine bağlı değişikliklere göre değişebilir. Bu nedenle, tartılırken gerekli tüm bakımlara bakın.

1. Her zaman aynı ölçeği kullanın

Her zaman aynı ölçeğin kullanılması, kullanılan ölçeğin yapısına veya modeline bakılmaksızın, günler boyunca güvenilir bir ağırlık değişimi getirecektir. En iyi seçenek evde, tercihen dijital bir tartıya sahip olmak ve nem nedeniyle cihazın banyoda saklanmasından kaçınmak, bu da cihazın düzgün çalışmasında değişikliklere neden olabilir..

Tartım yapılırken, tartı her zaman altında halı olmadan sabit ve düz bir yüzeye yerleştirilmelidir. Başka bir ipucu her zaman akünün veya terazilerin farkında olmak ve cihazın kalibrasyonunu kontrol etmek için 1 veya 2 kg pirinç veya bilinen ağırlığa sahip başka bir nesneyi tartmaktır..

2. Hızlı tartılırsa

Tartmak için en iyi zaman, sindirim sürecinin neden olduğu vücuttaki değişikliklerden kaçınarak, iyi bir hızlı kalıbı korumak kolay olduğundan, uyandıktan hemen sonradır. Buna ek olarak, erken tartmadan önce, mesanenizi ve bağırsağınızı boşaltmak için banyoya gitmeli ve daha sonra terazide sadık bir sonuç elde etmek için karnınızda hiçbir şey geri dönmemelisiniz..

3. Çıplak en iyi seçenektir

Çıplak tartmak en iyi seçenektir, çünkü giysilerin ağırlığındaki değişiklikleri azaltmak kolaydır ve bu nedenle evde basit bir ölçeğe sahip olmak işlemi kolaylaştırır. Bununla birlikte, kendinizi eczanelerde veya spor salonunda tartmanız gerekiyorsa, her zaman aynı kıyafetleri giymelisiniz, böylece ağırlık değişimi sadece vücudun kendisidir..

4. Bir gün önce aşırı yemekten kaçının

Tartımdan bir gün önce, özellikle tuz ve şeker açısından zengin gıdalardan ve alkollü içeceklerden fazla yiyeceklerden kaçınmak, tartım sonucunu büyük ölçüde değiştirebilen sıvı tutulmasını önlemek için önemlidir..

Bu nedenle, tartılmadan bir gün önce suşi, pizza, fast food ve tatlılar gibi yiyecekleri tüketmekten ve ertesi gün kiloyu etkilemek için yemekten veya çok fazla diüretik çay almaktan kaçınmak önemlidir. Normal hızınızı koruyun, çünkü bu tür bir uygulama yapmak gerçek evriminizi göstermez.

5. adet döneminde kendinizi tartmayın

Kadınlar için, adet döneminden önceki 5 gün içinde ve adet günlerinde kendinizi tartmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü bu dönemde meydana gelen hormonal değişiklikler genellikle şişlik ve sıvı tutulmasına neden olur ve sadık bir denge sonucuna izin vermez..

Bu nedenle, bu süre zarfında tavsiye sabır ve yiyecek ve fiziksel aktivite ile ilgilenmek, her şey geçtiğinde ağırlığı kontrol etmek.

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

DOĞRU AĞIRLIĞINIZ nasıl bulunur?

Tartım için ideal frekans nedir

İdeal olan, haftada sadece bir kez tartmaktır, tartım yapmak için her zaman haftanın aynı gününü seçerek, yukarıda belirtilen önerileri takip edin. Buna ek olarak, Pazartesi günü kendini tartmaktan kaçınmalısınız, çünkü normalde hafta sonu gerçekleşen fazlalıkları yansıtır, ağırlık değişiminin sadık bir sonucunu getirmez. 

Sabırlı olmak ve her gün kendinizi tartmaktan kaçınmak, aşırı endişe ve ertesi gün daha fazla diüretik çay almak veya tamamen yemeden gitmek gibi daha iyi bir sonuç elde etmek için diyette ani değişiklikler uygulamak için teşviklerden kaçınmak için önemlidir. Bir günden diğerine ve aynı günde bile, ağırlığın yaklaşık 1 kg kadar değişmesi normaldir, bu nedenle haftalık tartı modelini korumak en iyi seçimdir.

Ölçeğin ağırlığı her şeyi söylemez

Son olarak, ölçeğin ağırlığının her şeyi söylemediğini hatırlamak önemlidir, özellikle bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyetteyken ve düzenli olarak fiziksel aktivite uyguladığınızda. Bunun nedeni, işlem boyunca kas kütlesi ve vücut hidrasyonunda kazanımların olabilmesidir, bu da kiloyu istenenden daha az arttırır veya azaltır, ancak yine de yağ kaybeder.

Bu nedenle, iyi bir seçenek ayda en az bir kez bir beslenme uzmanı ile takip veya biyoimpedans ölçekleriyle tartım yapmaktır, bu da vücut kompozisyonuna kas kütlesi ve toplam yağ miktarı hakkında veri verir. Bu videoda biyoimpedansın nasıl çalıştığını öğrenin:

BİYOPSPEDANS: nedir ve nasıl çalışır?