Tanımlı bir göbeğe sahip olmak

Tanımlanmış bir göbeğe sahip olmak için, kadınlar için% 20'ye ve erkekler için% 18'e yakın, düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak gerekir. Bu değerler hala sağlık standartları dahilindedir.

Yağ kaybı ve belli bir göbeğe sahip olmak için hem egzersiz hem de diyet odaklı olunmalıdır., en az 3 ay. Böylece, tanımlanan göbeğe daha hızlı ulaşmak için sonuçları gözlemlemek, sonuçları değerlendirmek ve eğitim veya diyette değişiklikler yapmak mümkündür..

Tanımlı bir göbeğe ulaşma süresi üç ay, eğitimli bir fiziksel aktivite uzmanı tarafından 18'e yakın bir vücut yağ indeksine (BMI) ve lokal ve iyi yönlendirilmiş bir eğitime sahip olmak.

Tanımlı bir göbeğe sahip olmak

Belli bir göbeğe sahip olmak için aşağıdakiler önemlidir:

• Kilo kaybı (vücut yağ miktarı yüksekse)
• Az yağlı, hedeflenmiş bir diyet yapın
• Düzenli olarak yüksek enerji harcaması gerektiren bazı fiziksel aktiviteler yapın

Vücut yağının, özellikle kadınların karnında yakılması çok zordur, çünkü uterus bu bölgede bulunur ve yağla kaplıdır. Bu nedenle, diyette daha az yağ alımı varsa, sadece eğitim tanımlanmış bir göbeğe hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olmaz..

Tanımlanmış bir göbek elde etmek için diyet

Tanımlanmış bir karın elde etmek için diyet şunları içermelidir:

1. Sık su alımı. Su, bağırsakları düzenli tutmaya yardımcı olmanın yanı sıra, vücudun ve böbrekler ve karaciğer gibi organların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.. 
2. Yağ alımından kaçının. Yağ tüketimini azaltmak için iyi bir strateji, doymuş yağları ortadan kaldırarak başlamaktır ve bu tereyağı, et ve işlenmiş gıdalardan elde edilen yağlar, lazanya veya kurabiye ve kraker gibi. Buradaki öneri, işlenmeden doğal gıdalar yemektir. 
3. Düzenli, zengin yemekler yiyin. Bu, tercihen organik kaynaklı çeşitli gıdaları küçük hacimlerde ve sık sık, örneğin her gün, her 3 saatte bir yemek anlamına gelir. Bu, glisemik eğriyi kontrol altında tutar ve fiziksel ve zihinsel refah. Bu alışkanlığın sonucu günlük tüketilen kalorilerin azalmasıdır.

Karın tanımlamak için egzersiz

Belli bir göbeğe sahip olmak için en iyi egzersizler, örneğin karın tahtaları veya hipopresif jimnastik gibi karın bölgesini çalıştıran egzersizlerdir. Bu videoda tahtanın nasıl yapılacağını görün:

Midenizi çaba harcamadan nasıl kuru tutarsınız

En iyi sonuçlar için bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken herhangi bir acı yaşarsanız, bunları gerçekleştirmek için profesyonel rehberlik almalısınız..